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L'oreiller sarrasin pour un sommeil réparateur, l'oreiller à mémoire de forme naturel
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L’oreiller en sarrasin permet d’éviter les ronflements car il conserve les voies aériennes bien dégagées. En effet les cervicales étant bien positionnées, la tête l’est également et l’on respire mieux.
Si tout le monde est susceptible de ronfler occasionnellement, les ronflements réguliers peuvent affecter la quantité ainsi que la qualité de votre sommeil ou celle des membres de votre famille. Si vos ronflements intempestifs réveillent votre partenaire, ils peuvent également être source de conflits au sein du couple. Heureusement, il existe d’autres solutions que de faire chambres à part. De nombreuses solutions efficaces peuvent être apportées pour vous venir en aide afin que vous et votre partenaire amélioriez la qualité de votre sommeil et vos relations intimes.
Qu’est-ce que le ronflement ?
Il arrive lorsque l’air ne peut circuler librement dans la gorge et le nez durant le sommeil. Cela crée une vibration des tissus qui produit ce son familier. Les ronfleurs ont souvent une excroissance de tissus ou des tissus flottants qui sont plus susceptibles de vibrer. La position de la langue peut aussi constituer un obstacle au passage de l’air.
Si l’on veut mettre un terme aux ronflements, il s’agit tout d’abord d’en identifier la cause exacte. La bonne nouvelle est que quelle qu’en soit la cause, il existe des solutions pour soulager les ronflements ainsi que les plaintes et autres problèmes relationnels au sein du couple créés par ces ronflements.
S’agit-il juste de ronflement ou d’apnées du sommeil ?
Le ronflement peut être un indice d’apnées du sommeil, condition physique préoccupante qui requiert de consulter un médecin. L’apnée du sommeil est une obstruction de la respiration qui provoque l’éveil du dormeur à chaque apnée, c’est pourquoi si vous souffrez d’apnée du sommeil et en conséquence de fatigue et d’endormissements durant la journée, votre problème peut aller au-delà des simples ronflements.
Les causes du ronflement : identifier la cause pour trouver le remède.
Les ronflements peuvent provenir de diverses raisons. Lorsque vous trouvez la raison de vos ronflements, alors vous pouvez trouver les bonnes solutions pour un sommeil plus calme et plus réparateur. Demandez à votre conjoint de vous aider à tenir un journal de vos ronflements. Sur la base de ses observations, vous serez à même de détecter les raisons de vos ronflements, ce qui les aggrave et la manière de les faire cesser. Le fait de demander l’aide de votre conjoint prouve également que vous êtes déterminés à gérer vos problèmes de ronflements et démontre que vous vous préoccupez de la santé de votre relation.
Voici quelques causes parmi les plus courantes :
Le surpoids ou l’obésité : des tissus trop épais et des muscles trop relâchés contribuent au ronflement. Même si vous n’êtes pas en surpoids, le fait d’avoir un peu trop de graisse autour du cou et de la gorge peut être une cause de ronflement. Il peut suffire d’un peu d’exercice physique et de perte de poids pour mettre un terme définitif aux ronflements ;
L’âge : à partir de la cinquantaine, votre gorge se rétrécit et son tonus musculaire se relâche. Bien que vous ne puissiez agir sur votre vieillissement, vous pouvez changer votre style de vie, adopter de nouvelles habitudes de sommeil et les exercices de la gorge peuvent aider à la prévention des ronflements ;
Votre constitution physique : les hommes ayant une gorge plus étroite que les femmes, ont en général plus tendance à ronfler que leurs partenaires féminines. Une gorge étroite, un palais fendu, des végétations et autres particularités physiques contribuant au ronflement sont souvent héréditaires. De nouveau, si vous n’avez aucun moyen contrôler votre constitution physique ou votre genre, vous pouvez contribuer à diminuer vos ronflements en changeant vos habitudes de vie et en adoptant de nouvelles habitudes de sommeil, en pratiquant des exercices de la gorge ;
Déviation de la cloison nasale, ou sinusite : un nez bouché ou de l’air bloqué dans les voies respiratoires rendent l’inspiration difficile et créent une aspiration dans la gorge, provoquant les ronflements ;
La consommation d’alcool, de tabac ou de médicaments : la prise d’alcool, le tabagisme et la prise de certains médicaments comme les tranquillisants peuvent accentuer le relâchement des muscles et conduire au ronflement ;
La position durant le sommeil : dormir sur le dos permet le relâchement des chairs dans la gorge, lesquelles bloquent le passage de l’air. Changer de position de sommeil peut aider.
La manière dont vous ronflez indique la cause. C’est pourquoi il est important de noter de quelles manières vous dormez et ronflez :
- Un ronflement bouche fermée peut révéler un problème au niveau de la langue ;
- Un ronflement bouche ouverte peut être lié aux tissus dans votre gorge ;
- Un ronflement quand vous dormez sur le dos est probablement un léger ronflement : le fait d’améliorer vos habitudes de sommeil et de modifier votre hygiène de vie peut être la solution pour vous soigner ;
- Un ronflement qui persiste dans toutes les positions peut signifier que le problème est plus sérieux et peut nécessiter un traitement plus complet.
Traitements personnels pour mettre fin aux ronflements :
Il y a tellement de conseils des plus farfelus sur le marché actuel, dont la liste ne cesse de s’agrandir, que de trouver la bonne solution à votre problème peut paraître mission impossible. Malheureusement, la plupart de ces conseils n’ont pas été validés scientifiquement, quand ils ne vous tiennent pas tout bonnement éveillés toute la nuit !
Cependant, il existe un tas de techniques avérées qui peuvent vous aider à éliminer vos ronflements. Cependant chaque remède ne fonctionne pas pour chacun, ce qui peut nécessiter de faire preuve d’une certaine dose de patience, d’être prêt à procéder à des changements d’hygiène de vie et la volonté d’expérimenter différentes solutions.
Les changements d’hygiène de vie :
- Perdre du poids
- Faire de l’exercice
- Arrêter le tabac
- Eviter l’alcool, les somnifères et les sédatifs
- Instaurer des habitudes de coucher.
Les remèdes à appliquer au coucher :
- Nettoyer les fosses nasales : si vous avez le nez bouché, rincer les sinus à l’aide d’une solution d’eau salée avant d’aller au lit. Utilisez pour ce faire un spray décongestionnant nasal ou des bandelettes nasales qui permettent une meilleure respiration durant le sommeil. Si vous êtes allergiques, éliminez toute source de poussières ou la présence d’animaux de compagnie dans la chambre à coucher ;
- Humidifier l’air : l’air sec peut irriter les muqueuses du nez et de la gorge, donc si le problème vient du gonflement des tissus nasaux, un humidificateur peut aider ;
- Changez de position : surélever la tête de quelques centimètres peut permettre une meilleure respiration et aider la langue et les joues à revenir à l’avant de la cavité buccale. Il existe des oreillers conçus de manière à prévenir le ronflement en s’assurant que les muscles du cou ne sont pas pincés ;
- Dormez sur le côté plutôt que sur le dos : essayez de coudre une balle de tennis dans le dos de votre haut de pyjama. Lorsque vous vous tournerez sur le dos, l’inconfort causé par la balle de tennis vous obligera à vous repositionner sur le côté. Ou alors, mettez sous votre dos une taie d’oreiller bourrée de balles de tennis : après quelques temps, dormir sur le côté deviendra un automatisme et vous pourrez vous dispenser de recourir aux balles de tennis ;
- Essayez de vous équiper d’un kit anti-ronflement : ces prothèses ressemblent souvent à la protection buccale utilisée par les gardiens de but. Elles aident à agrandir l’orifice respiratoire en ramenant le bas de vos joues et la langue à l’avant de la cavité buccale. Si les appareils réalisés par un dentiste peuvent être onéreux, on trouve aussi des kits moins chers à fabriquer soi-même.
A cela viennent s’ajouter des exercices de la gorge que l’on peut pratiquer quotidiennement pour muscler le tractus de la gorge. Et si le problème est plus sévère, on peut envisager des méthodes chirurgicales. Enfin, il existe des tests à effectuer grâce au port d’un appareil durant la nuit pour détecter d’éventuelles apnées du sommeil.
En tout état de cause, il est important de se pencher sur ce sujet et si vous tenez à préserver votre relation de couple, faites-en sorte que votre conjoint (dont la qualité du sommeil en est très perturbée) comprenne que vos ronflements ne sont nullement intentionnels mais que vous êtes déterminés à tout mettre en œuvre pour résoudre votre problème.
Bonnes nuits