CRX id
aapbdkpbaclmiapgglgknmedkbdfachb
aapbdkpbaclmiapgglgknmedkbdfachb
Description from extension meta
Primena daryti pertraukas nustatytais intervalais
Image from store
Description from store
Įdiekite šią programinę įrangą ir gaukite priminimus atsitraukti nuo kompiuterio kas 1–30 minučių. Leiskite savo akims pailsėti periodiškai darydami pertraukas.
Kiekvienas produktyvus laikotarpis galiausiai susiduria su žmogaus ištvermės ribomis. Pažadi sau „dar penkias minutes“, bet po septyniasdešimties skirtukų ir dviejų valandų supranti, kad nė karto neatsistojai, nepasitempei ir net tinkamai nemirksėjai. Pertraukų laikmačio naršyklės plėtinys išsprendžia šią problemą grakščiais stumtelėjimais, kurie nepastebimai įsilieja į tavo darbo eigą. Žemiau pateikiami įtikinamiausi – praktiniai, fiziologiniai ir psichologiniai – jo įdiegimo privalumai.
1. Saugo jūsų fizinę sveikatą
Ilgi, nepertraukiami kompiuterio pratimai suspaudžia stuburo diskus, įtempia klubo lenkiamuosius raumenis ir riboja kraujotaką apatinėse galūnėse. Tyrimai sieja ilgalaikį sėdėjimą su didesne raumenų ir kaulų skausmo, širdies bei kraujagyslių ligų ir giliųjų venų trombozės rizika. Pertraukų laikmatis skatina daryti mikropauzes įrodymais pagrįstais intervalais – dažnai kas 25–60 minučių – kad galėtumėte stovėti, pasitempti ar paeiti net trisdešimt sekundžių. Šie trumpi pratimai išlaiko sąnarius suteptus, stabilizuoja laikyseną ir pagerina kojų kraujotaką, sumažindami nuolatinio nugaros skausmo ar sunkesnių lėtinių ligų tikimybę.
2. Išsaugo regėjimo aštrumą
Žiūrėjimas į ekranus su foniniu apšvietimu sumažina mirksėjimo dažnį beveik 60 %, todėl išsausėja ašarų plėvelė, apsauganti rageną. Sausumas sukelia akių įtampą, neryškų matymą ir galvos skausmą. Pertraukų laikmačiai gali mirksėti subtiliu priminimu laikytis 20-20-20 taisyklės: kas dvidešimt minučių dvidešimt sekundžių žiūrėkite į kažką, esantį už šešių metrų. Vartotojai, kurie laikosi šio nurodymo, praneša apie žymiai mažiau skaitmeninio akių nuovargio epizodų ir mažesnę poreikį naudoti drėkinamuosius lašus.
3. Pagerina kognityvinius gebėjimus
Kognityvinės neurologijos specialistai įrodė, kad maždaug po valandos sutelkto darbo pavargsta prefrontalinė žievė, todėl sulėtėja reakcijos laikas ir pasitaiko nedidelių klaidų. Sąmoningos pertraukėlės leidžia smegenų numatytojo režimo tinklui veikti „neaktyviai“ ir apibendrinti informaciją. Grįžtant prie užduoties, pastebimas aštresnis dėmesys, greitesnė atmintis ir nauja perspektyva – tai pagrindiniai problemų sprendimo ir kūrybinės įžvalgos elementai. Žinių darbo aplinkoje tai tiesiogiai reiškia aukštesnės kokybės rezultatus su mažiau taisymų.
4. Automatiškai formuoja tvarius įpročius
Kadangi plėtinys yra naršyklėje – daugumos kasdienių darbų centre – jis niekada nelieka pamirštamas už sumažinto lango ar nutildyto telefono žadintuvo. Greito perjungimo mygtukai leidžia atidėti priminimą arba pritaikyti intervalus nenutraukiant susikaupimo. Bėgant dienai, šie išoriniai signalai perprogramuoja elgesį: pradedate laukti priminimo ir aktyviai atsistojate. Elgesio mokslininkai tai vadina „įpročių kaupimu“ – naujo sveiko veiksmo susiejimu su esama rutina, todėl laikymasis tampa beveik be vargo.
5. Apsaugo nuo perdegimo
Mikro pertraukėlės ne tik atpalaiduoja raumenis; jos atstato emocinį tonusą. 2024 m. atlikta technologijų įmonių metaanalizė parodė, kad darbuotojai, kurie darydavo trumpas, reguliarias pertraukas, pranešė apie 27 % mažesnį perdegimo sindromą ir 40 % didesnį pasitenkinimą darbu nei kolegos, kurie dirbo maratono blokuose. Pertraukų laikmačiai suteikia nuspėjamų akimirkų atsikvėpti, gurkšnoti vandenį ar pabendrauti su kolegomis, taip neleisdami stresui peržengti išsekimo ribos.
6. Gerbia privatumą ir išteklius
Dauguma pertraukų laikmačio plėtinių veikia tik lokaliai. Jie naudoja „Chrome“ signalizacijos, saugyklos ir pranešimų API, todėl jokie duomenys nepalieka jūsų kompiuterio ir nenaudojamas tinklo pralaidumas. Kodo užimama vieta yra labai maža – dažnai mažesnė nei 200 KB, o tai reiškia, kad poveikis procesoriui ar atminčiai yra nereikšmingas. Palyginti su viso paketo sveikatingumo programėlėmis, naršyklėje įdiegtas laikmatis yra ir lengvesnis, ir paprasčiau diegiamas.