CRX id
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
Description from extension meta
Μια απλή επέκταση που σας υπενθυμίζει να κάνετε διάλειμμα και σας καθοδηγεί σε μια άσκηση αναπνοής.
Image from store
Description from store
💡 Δούλεψε πιο έξυπνα. Νιώσε καλύτερα. Ζήσε πιο υγιεινά.
Το Pausia είναι μια επέκταση προγράμματος περιήγησης που συνδυάζει υπενθυμίσεις διαλείμματος και ασκήσεις αναπνοής – μια μοναδική εφαρμογή υγείας και παραγωγικότητας που σε βοηθά να παραμένεις συγκεντρωμένος, να μειώνεις το άγχος και να προστατεύεις την υγεία σου κατά τις πολλές ώρες εργασίας στο γραφείο.
Με επιστημονικά σχεδιασμένες βαθιές αναπνευστικές ασκήσεις, έξυπνες υπενθυμίσεις διαλείμματος και υποστήριξη για 🌍 27 γλώσσες, το Pausia είναι μια απλή αλλά ισχυρή καθημερινή συνήθεια που κρατά το σώμα σου ενεργό, το μυαλό σου ήρεμο και την απόδοσή σου στο μέγιστο.
Γιατί τα διαλείμματα είναι σημαντικά
Αν εργάζεσαι σε υπολογιστή 💻, πιθανόν έχεις νιώσει τις επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστικής στάσης: άκαμπτος αυχένας, πόνος στη μέση, καταπόνηση στα μάτια ή πνευματική κόπωση.
Δεν είναι μόνο ενόχληση — ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει αναγνωρίσει τη σωματική αδράνεια ως τον τέταρτο κύριο παράγοντα κινδύνου για τη θνησιμότητα παγκοσμίως.
Η πολύωρη καθιστική στάση σχετίζεται με:
🪑 Κακή στάση σώματος και χρόνιο πόνο στη μέση – Αδυναμία των μυών του κορμού και πίεση στη σπονδυλική στήλη.
❤️ Μειωμένη κυκλοφορία του αίματος – Αυξημένος κίνδυνος θρόμβων και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
🍩 Επιβράδυνση του μεταβολισμού – Μειωμένη καύση θερμίδων και μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
👀 Καταπόνηση ματιών και πονοκεφάλους – Συνεχής χρήση οθόνης χωρίς οπτικά διαλείμματα προκαλεί οπτική κόπωση και πονοκεφάλους έντασης.
⏳ Μειωμένο προσδόκιμο ζωής – Ακόμη και οι ασκούμενοι τακτικά διατρέχουν κίνδυνο αν περνούν την περισσότερη μέρα καθιστοί.
💡 Η λύση: τακτική κίνηση. Έρευνες δείχνουν ότι η διακοπή της καθιστικής στάσης με μικρά ενεργά διαλείμματα κάθε 30–60 λεπτά βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση και διατηρεί την συγκέντρωση.
Γιατί οι ασκήσεις αναπνοής είναι το χαμένο κομμάτι
Η σωματική κίνηση είναι απαραίτητη — αλλά το ίδιο και η πνευματική επαναφορά.
Η αναπνοή είναι η μόνη σωματική λειτουργία που είναι τόσο αυτόματη όσο και υπό συνειδητό έλεγχο, καθιστώντας την τον ταχύτερο τρόπο επηρεασμού του νευρικού συστήματος.
Οι επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να:
📉 Μειώσουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη).
🧘 Ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (κατάσταση ηρεμίας και αποκατάστασης).
❤️ Μειώσουν την αρτηριακή πίεση και σταθεροποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό.
💡 Βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της συγκέντρωσης και της μνήμης.
🌙 Ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου όταν εφαρμόζονται το βράδυ.
Συνδυάζοντας υπενθυμίσεις διαλείμματος με καθοδηγούμενη αναπνοή, το Pausia αντιμετωπίζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική κόπωση της σύγχρονης εργασίας.
Η προσέγγιση δύο σε ένα του Pausia
⏳ Υπενθυμίσεις διαλείμματος – Έξυπνες, προσαρμόσιμες ειδοποιήσεις που σε παρακινούν να σηκωθείς, να τεντωθείς, να πιεις νερό ή απλώς να αλλάξεις στάση.
🌬 Καθοδηγούμενη αναπνοή – Κατά την υπενθύμιση, το Pausia ανοίγει έναν απλό οδηγό αναπνοής με οπτικά και προαιρετικά ηχητικά σήματα. Σε μόλις 1–3 λεπτά, μπορείς να μειώσεις το άγχος, να αυξήσεις τη συγκέντρωση ή να χαλαρώσεις βαθιά.
Επιστημονικά τεκμηριωμένα μοτίβα αναπνοής
😌 Calm (4-7-8) – Δημοφιλές από τον Dr. Andrew Weil· βοηθά στην ηρεμία του μυαλού, μειώνει το άγχος και διευκολύνει τον ύπνο.
🎯 Focus (Box Breathing 4-4-4-4) – Χρησιμοποιείται από τους Navy SEALs και αθλητές υψηλού επιπέδου για απόδοση υπό πίεση.
🛋 Relax (4-6) – Η παρατεταμένη εκπνοή ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό.
Κύρια χαρακτηριστικά
⏱ Προσαρμόσιμα διαστήματα διαλείμματος.
🫁 Τρεις τρόποι αναπνοής (Calm, Focus, Relax).
🌍 Υποστήριξη για 27 γλώσσες.
🎵 Προαιρετικοί ήχοι φόντου.
📊 Παρακολούθηση προόδου.
⚡ Ελαφρύς και χωρίς περισπασμούς σχεδιασμός.