CRX id
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
Description from extension meta
Vienkāršs paplašinājums, kas atgādina paņemt pauzi un vada jūs caur elpošanas vingrinājumu.
Image from store
Description from store
💡 Strādā gudrāk. Jūties labāk. Dzīvo veselīgāk.
Pausia ir pārlūka paplašinājums, kas apvieno pārtraukumu atgādinājumus un elpošanas vingrinājumus – unikāla veselības un produktivitātes lietotne, kas palīdz saglabāt fokusu, mazināt stresu un aizsargāt veselību ilgstošas sēdēšanas laikā.
Ar zinātniski izstrādātiem dziļās elpošanas vingrinājumiem, gudriem biroja pārtraukumu atgādinājumiem un atbalstu 🌍 27 valodās, Pausia ir vienkāršs, bet spēcīgs ikdienas ieradums, kas uztur tavu ķermeni aktīvu, prātu mierīgu un darba sniegumu augstā līmenī.
Kāpēc pārtraukumi ir svarīgi
Ja strādā pie datora 💻, droši vien esi izjūtis ilgstošas sēdēšanas sekas: stīvs kakls, sāpes muguras lejasdaļā, acu nogurums vai garīga izsīkuma sajūta.
Tas nav tikai diskomforts — Pasaules Veselības organizācija ir atzinusi fizisko neaktivitāti par ceturto vadošo globālās mirstības riska faktoru.
Ilgstoša sēdēšana ir saistīta ar:
🪑 Sliktu stāju un hroniskām muguras sāpēm – novājinātiem korsetes muskuļiem un mugurkaula nospiedumu.
❤️ Samazinātu asinsriti – paaugstināts asins recekļu un sirds-asinsvadu problēmu risks.
🍩 Metabolisma palēnināšanos – mazāku kaloriju patēriņu un samazinātu insulīna jutību, palielinot 2. tipa diabēta risku.
👀 Acu nogurumu un galvassāpes – nepārtraukta skatīšanās ekrānā bez vizuālām pauzēm izraisa digitālo acu sasprindzinājumu un spriedzes galvassāpes.
⏳ Mūža saīsināšanu – pat regulāri vingrojot, ilgstoša sēdēšana lielāko dienas daļu palielina riskus.
💡 Risinājums: regulāras kustības. Pētījumi rāda, ka sēdēšanas laika pārtraukšana ar īsiem aktivitātes brīžiem ik pēc 30–60 minūtēm uzlabo glikozes vielmaiņu, palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu un saglabā fokusu.
Kāpēc elpošanas vingrinājumi ir būtiski
Fiziskā kustība ir svarīga — bet tikpat nozīmīga ir arī prāta atiestatīšana.
Elpošana ir vienīgā ķermeņa funkcija, kas ir gan automātiska, gan apzināti kontrolējama, tāpēc tā ir ātrākais veids, kā ietekmēt nervu sistēmu.
Zinātniski pētījumi apstiprina, ka vadīti elpošanas vingrinājumi var:
📉 Samazināt stresa hormonu (kortizola un adrenalīna) līmeni.
🧘 Aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu (miera un gremošanas režīmu).
❤️ Pazemināt asinsspiedienu un stabilizēt sirdsdarbību.
💡 Uzlabot kognitīvās funkcijas, tostarp koncentrēšanos un atmiņu.
🌙 Uzlabot miega kvalitāti, ja tiek veikti vakarā.
Apvienojot pārtraukumu atgādinājumus ar vadītu elpošanu, Pausia palīdz risināt gan fizisko, gan garīgo spriedzi, ko rada mūsdienu darbs.
Pausia pieeja “divi vienā”
⏳ Pārtraukumu atgādinājumi – gudri, pielāgojami paziņojumi, kas mudina piecelties, izstaipīties, padzerties vai mainīt pozu.
🌬 Vadīta elpošana – saņemot atgādinājumu, Pausia atver vienkāršu elpošanas ceļvedi ar vizuālām un pēc izvēles audio norādēm. 1–3 minūšu laikā vari samazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos vai dziļi atslābināties.
Zinātniski pamatoti elpošanas modeļi
😌 Calm (4-7-8) – Dr. Andrew Weil popularizēts modelis, kas palīdz nomierināt prātu, mazināt trauksmi un uzlabot aizmigšanu.
🎯 Focus (Kastes elpošana 4-4-4-4) – izmanto ASV Jūras spēku SEAL vienības un sportisti, lai saglabātu sniegumu stresa apstākļos.
🛋 Relax (4-6) – garāka izelpa aktivizē klejotājnervu un pazemina sirdsdarbības ātrumu, radot dziļu mieru.
Galvenās funkcijas
⏱ Pielāgojami pārtraukumu intervāli.
🫁 Trīs elpošanas režīmi (Calm, Focus, Relax).
🌍 Atbalsts 27 valodām.
🎵 Pēc izvēles fona audio.
📊 Progresu uzskaite.
⚡ Viegls un netraucējošs dizains.