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休憩を取り、呼吸法をガイドするためのシンプルな拡張機能です。
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💡 もっと賢く働き、気分を良くし、健康に生きる。
Pausia は 休憩リマインダー と 呼吸エクササイズ を組み合わせたブラウザ拡張機能です。
長時間のデスクワーク中でも集中力を保ち、ストレスを減らし、健康を守ることができます。
科学的に設計された深呼吸エクササイズ、スマートなオフィス休憩リマインダー、そして 🌍 27言語対応により、Pausia はシンプルでありながら強力な日課として、身体をアクティブに保ち、心を落ち着かせ、仕事のパフォーマンスを最大化します。
なぜ休憩が重要なのか
パソコン 💻 で作業していると、長時間座っていることによる影響を感じたことがあるでしょう。首や腰のこり、目の疲れ、精神的な消耗などです。
これは単なる不快感ではありません。世界保健機関（WHO）は、身体活動の不足を世界の死亡リスク要因の第4位としています。
長時間座ることによる影響：
🪑 姿勢の悪化と慢性的な腰痛 – 体幹筋の弱化や脊椎の圧迫。
❤️ 血流の低下 – 血栓や心血管系の問題のリスク増加。
🍩 代謝の低下 – カロリー消費量の減少やインスリン感受性の低下による2型糖尿病リスクの上昇。
👀 眼精疲労と頭痛 – 休憩なしの画面凝視によるデジタルアイストレインや緊張性頭痛。
⏳ 寿命の短縮 – 定期的に運動していても、座っている時間が長ければリスクが残ります。
💡 解決策：定期的に動くこと。研究によれば、30〜60分ごとに短い活動休憩を挟むことで、血糖代謝が改善し、血圧を健康に保ち、集中力を維持できます。
呼吸エクササイズが鍵となる理由
身体を動かすことは重要ですが、メンタルのリセットも同じくらい大切です。
呼吸は、自動的でありながら意識的にコントロールできる唯一の身体機能であり、神経系に最も素早く影響を与える方法です。
科学的研究では、ガイド付き呼吸法が次の効果を持つことが確認されています：
📉 ストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリン）を低下させる。
🧘 副交感神経系（休息・消化モード）を活性化する。
❤️ 血圧を下げ、心拍数を安定させる。
💡 集中力や記憶力などの認知機能を向上させる。
🌙 夜に行うことで睡眠の質を向上させる。
Pausia は休憩リマインダーと呼吸法を組み合わせ、現代の仕事がもたらす身体的・精神的な負担を両面からケアします。
Pausia の 2-in-1 アプローチ
⏳ 休憩リマインダー – カスタマイズ可能なスマート通知で、立ち上がり、ストレッチ、水分補給、姿勢変更を促します。
🌬 ガイド付き呼吸 – リマインダーの際、シンプルな呼吸ガイドが表示され、視覚やオプションの音声でサポート。1〜3分でストレスを低下させ、集中力を高め、深いリラクゼーションを得られます。
科学的に裏付けられた呼吸パターン
😌 Calm (4-7-8) – Dr. Andrew Weil によって広められた方法で、心を落ち着かせ、不安を軽減し、入眠を助けます。
🎯 Focus (ボックス呼吸 4-4-4-4) – 米海軍特殊部隊やトップアスリートが、プレッシャー下でのパフォーマンス維持に使用。
🛋 Relax (4-6) – 長めの呼気により迷走神経を刺激し、心拍数を下げ、深い安らぎをもたらします。
主な機能
⏱ カスタマイズ可能な休憩間隔。
🫁 3つの呼吸モード（Calm, Focus, Relax）。
🌍 27言語対応。
🎵 オプションの背景音。
📊 進捗トラッキング。
⚡ 軽量で集中を妨げない設計。