CRX id
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
Description from extension meta
Isang simpleng extension na nagpapaalala sa iyo na magpahinga at gagabay sa iyo sa isang ehersisyo sa paghinga.
Image from store
Description from store
💡 Magtrabaho nang mas matalino. Maging magaan ang pakiramdam. Mabuhay nang mas malusog.
Pausia ay isang extension na pinagsasama ang mga paalala para magpahinga at mga ehersisyo sa paghinga – isang natatanging health at productivity app na tumutulong sa’yo na manatiling nakapokus, bawasan ang stress, at pangalagaan ang kalusugan sa mahabang oras ng pagtatrabaho sa harap ng mesa.
Sa pamamagitan ng siyentipikong idinisenyong deep breathing exercises, matatalinong paalala para magpahinga sa opisina, at suporta para sa 🌍 27 wika, ang Pausia ay isang simple ngunit makapangyarihang pang-araw-araw na gawain na nagpapanatili sa iyong katawan na aktibo, isipan na kalmado, at performance sa trabaho na nasa pinakamataas na antas.
Bakit mahalaga ang pagkuha ng pahinga
Kung nagtatrabaho ka sa computer 💻, malamang ay naranasan mo na ang epekto ng sobrang tagal na pag-upo: paninigas ng leeg, pananakit ng ibabang likod, pangangalay ng mata, o pagkapagod ng isipan.
Hindi lang ito basta discomfort — tinukoy ng World Health Organization ang pisikal na kawalan ng aktibidad bilang ika-apat na pangunahing panganib sa kamatayan sa buong mundo.
Ang matagal na pag-upo ay konektado sa:
🪑 Maling postura at chronic back pain – Mahinang core muscles at compression ng spine mula sa mahabang oras ng pag-upo.
❤️ Mahinang sirkulasyon ng dugo – Mas mataas na panganib ng blood clots at sakit sa puso.
🍩 Pagbagal ng metabolismo – Mas mababang calorie burn at pagbaba ng insulin sensitivity, na nagpapataas ng panganib ng type 2 diabetes.
👀 Pangangayayat ng mata at pananakit ng ulo – Tuloy-tuloy na screen time nang walang visual breaks ay nagdudulot ng digital eye strain at tension headaches.
⏳ Pag-ikli ng buhay – Kahit ang mga regular na nag-eehersisyo ay nasa panganib kung nakaupo nang halos buong araw.
💡 Solusyon: regular na paggalaw. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagputol ng oras ng pag-upo gamit ang maiikling aktibong pahinga bawat 30–60 minuto ay nagpapabuti sa glucose metabolism, sumusuporta sa malusog na presyon ng dugo, at tumutulong sa pagpapanatili ng focus.
Bakit ang mga ehersisyo sa paghinga ang nawawalang piraso
Mahalaga ang pisikal na paggalaw — pero ganoon din ang mental reset.
Ang paghinga ay tanging body function na parehong awtomatiko at kontrolado, kaya ito ang pinakamabilis na paraan para impluwensyahan ang nervous system.
Kinikilala ng mga pag-aaral na ang guided breathing exercises ay maaaring:
📉 Magpababa ng stress hormones (cortisol at adrenaline).
🧘 I-activate ang parasympathetic nervous system (rest-and-digest state).
❤️ Magpababa ng blood pressure at patatagin ang heart rate.
💡 Magpabuti ng cognitive function, kabilang ang focus at memory.
🌙 Magpabuti ng kalidad ng tulog kapag ginagawa sa gabi.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng paalala para magpahinga at guided breathing, tinutugunan ng Pausia ang parehong pisikal at mental na strain ng modernong trabaho.
Dalawang-in-isa na approach ng Pausia
⏳ Mga paalala para magpahinga – Matalino at naaangkop na notifications na humihimok sa’yo na tumayo, mag-inat, uminom ng tubig, o magbago ng postura.
🌬 Guided breathing – Kapag pinaalalahanan ka, magbubukas ang Pausia ng simple at nakatutok na gabay sa paghinga na may visual at opsyonal na audio cues. Sa loob lamang ng 1–3 minuto, maaari mong i-reset ang stress levels, patalasin ang konsentrasyon, o mag-relax nang malalim.
Siyentipikong batay na breathing patterns
😌 Calm (4-7-8) – Pinasikat ni Dr. Andrew Weil; tumutulong magpakalma ng isipan, bawasan ang anxiety, at magpabilis ng pagtulog.
🎯 Focus (Box Breathing 4-4-4-4) – Ginagamit ng Navy SEALs at elite athletes para mag-perform nang maayos sa ilalim ng pressure.
🛋 Relax (4-6) – Ang mas mahabang exhale ay nag-a-activate ng vagus nerve at nagpapababa ng heart rate.
Pangunahing Features
⏱ Customizable na break intervals.
🫁 Tatlong breathing modes (Calm, Focus, Relax).
🌍 Suporta para sa 27 wika.
🎵 Opsyonal na background audio.
📊 Progress tracking.
⚡ Magaang at distraction-free na disenyo.
Mga benepisyo sa detalye
Pisikal na kalusugan
Pinipigilan ang paninigas at pananakit ng kasu-kasuan.
Sumusuporta sa spine health at posture correction.
Pinapabuti ang sirkulasyon at oxygen delivery.
Binabawasan ang mga panganib ng sedentary lifestyle.
Mental na kalusugan
Nag-aalis ng mental fatigue.
Pinapabuti ang konsentrasyon, memorya, at creative thinking.
Nagpapalakas ng stress resilience.
Emosyonal na kagalingan
Lumilikha ng pakiramdam ng kapayapaan at kontrol sa gitna ng abalang araw.
Tinutulungan sa pamamahala ng performance anxiety.
Naghihikayat ng mindfulness at presence.
Sino ang makikinabang sa Pausia?
💼 Mga propesyonal sa opisina.
🏠 Mga remote workers.
📚 Mga estudyante.
🎮 Mga gamers.
Sinumang may sedentary lifestyle.
Paano gumagana ang Pausia
📥 I-install ang extension.
📌 I-pin ang Pausia sa toolbar ng browser.
⏱ Itakda ang nais na break interval.
🌬 Pumili ng breathing pattern.
▶ Sundan ang breathing guidance kapag pinaalalahanan.
Ang agham sa likod ng pagiging epektibo
Annals of Internal Medicine (2015) – Ang maiikli at madalas na pahinga ay nagpapabuti ng metabolic health.
Frontiers in Psychology (2017) – Ang mabagal, malalim na paghinga ay nagpapabuti ng mood at nagpapababa ng stress.
University of Illinois – Ang micro breaks ay pumipigil sa pagbaba ng atensyon.
American Heart Association – Ang regular na magaan na aktibidad ay nagpapababa ng panganib sa sakit sa puso.
Bakit natatangi ang Pausia
Pinagsasama ang reminders at breathing exercises sa iisang tool. Sapat na ikli upang magkasya sa kahit anong iskedyul, ngunit sapat ang bisa upang maramdaman ang pagbabago.
Karagdagang wellness tips para sa mga gumagamit ng Pausia
👀 20-20-20 rule para sa mata.
🪑 I-check ang ergonomya ng workspace.
🚶 Gumawa ng maiikling galaw tuwing pahinga.
💧 Uminom ng tubig.
Pausia – Magpahinga. Huminga nang malalim. Magtrabaho nang mas mahusay. 🌟