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Eine einfache Erweiterung, die Sie daran erinnert, eine Pause zu machen und Sie durch eine Atemübung führt.
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💡 Arbeiten Sie smarter. Fühlen Sie sich besser. Leben Sie gesünder.
Pausia ist eine Browsererweiterung, die Pausenerinnerungen und Atemübungen kombiniert – eine einzigartige Gesundheits- und Produktivitäts-App, die Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit während langer Arbeitsstunden zu schützen.
Mit wissenschaftlich entwickelten tiefen Atemübungen, intelligenten Büro-Pausenerinnerungen und Unterstützung für 🌍 27 Sprachen ist Pausia eine einfache, aber kraftvolle tägliche Gewohnheit, die Ihren Körper aktiv, Ihren Geist ruhig und Ihre Arbeitsleistung auf höchstem Niveau hält.
Warum Pausen wichtig sind
Wenn Sie am Computer 💻 arbeiten, kennen Sie wahrscheinlich die Folgen von zu langem Sitzen: steifer Nacken, Rückenschmerzen, Augenbelastung oder geistige Erschöpfung.
Es geht nicht nur um Unbehagen – die Weltgesundheitsorganisation stuft körperliche Inaktivität als den viertgrößten Risikofaktor für die weltweite Sterblichkeit ein.
Langes Sitzen ist verbunden mit:
🪑 Schlechter Haltung und chronischen Rückenschmerzen – Schwache Rumpfmuskeln und Wirbelsäulenkompression durch stundenlanges Sitzen.
❤️ Verminderter Durchblutung – Erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
🍩 Verlangsamtem Stoffwechsel – Weniger Kalorienverbrauch und verringerte Insulinsensitivität, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.
👀 Augenbelastung und Kopfschmerzen – Dauerhafte Bildschirmarbeit ohne visuelle Pausen verursacht digitale Augenbelastung und Spannungskopfschmerzen.
⏳ Verkürzter Lebenserwartung – Selbst regelmäßige Sportler sind gefährdet, wenn der Großteil des Tages sitzend verbracht wird.
💡 Die Lösung: Regelmäßige Bewegung. Studien zeigen, dass das Unterbrechen von Sitzzeiten mit kurzen aktiven Pausen alle 30–60 Minuten den Glukosestoffwechsel verbessert, einen gesunden Blutdruck unterstützt und die Konzentrationsfähigkeit erhält.
Warum Atemübungen das fehlende Puzzlestück sind
Körperliche Bewegung ist entscheidend – aber auch ein mentaler Reset ist wichtig.
Atmung ist die einzige Körperfunktion, die sowohl automatisch als auch bewusst gesteuert werden kann – der schnellste Weg, das Nervensystem zu beeinflussen.
Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass geführte Atemübungen:
📉 Den Spiegel der Stresshormone (Cortisol und Adrenalin) senken.
🧘 Das parasympathische Nervensystem aktivieren (Ruhe- und Erholungszustand).
❤️ Den Blutdruck senken und die Herzfrequenz stabilisieren.
💡 Kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis verbessern.
🌙 Die Schlafqualität verbessern, wenn sie abends durchgeführt werden.
Durch die Kombination von Pausenerinnerungen und geführtem Atmen bekämpft Pausia sowohl die körperliche als auch die mentale Belastung moderner Arbeit.
Der Zwei-in-Eins-Ansatz von Pausia
⏳ Pausenerinnerungen – Intelligente, anpassbare Benachrichtigungen erinnern Sie daran, aufzustehen, sich zu strecken, Wasser zu trinken oder einfach die Sitzposition zu ändern.
🌬 Geführtes Atmen – Bei einer Erinnerung öffnet Pausia eine einfache Atemanleitung mit visuellen und optionalen Audiohinweisen. In nur 1–3 Minuten können Sie Ihren Stresspegel senken, Ihre Konzentration steigern oder tief entspannen.
Wissenschaftlich fundierte Atemmuster
😌 Calm (4-7-8) – Bekannt gemacht von Dr. Andrew Weil; beruhigt den Geist, reduziert Angstzustände und erleichtert das Einschlafen.
🎯 Focus (Box Breathing 4-4-4-4) – Von Navy SEALs und Spitzensportlern genutzt, um unter Druck leistungsfähig zu bleiben.
🛋 Relax (4-6) – Verlängertes Ausatmen aktiviert den Vagusnerv und senkt die Herzfrequenz.
Hauptfunktionen
⏱ Anpassbare Pausenintervalle.
🫁 Drei Atemmodi (Calm, Focus, Relax).
🌍 Unterstützung für 27 Sprachen.
🎵 Optionale Hintergrundmusik.
📊 Fortschrittsverfolgung.
⚡ Leichtgewichtiges, ablenkungsfreies Design.
Detaillierte Vorteile
Körperliche Gesundheit
Fördert Bewegung zur Vorbeugung von Steifheit und Gelenkschmerzen.
Unterstützt die Wirbelsäulengesundheit und Haltungsverbesserung.
Verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung.
Reduziert Gesundheitsrisiken eines sitzenden Lebensstils.
Geistige Gesundheit
Lindert geistige Ermüdung.
Verbessert Konzentration, Gedächtnis und Kreativität.
Baut Stressresistenz auf.
Emotionales Wohlbefinden
Schafft Ruhe und Kontrolle an hektischen Tagen.
Hilft bei der Bewältigung von Leistungsangst.
Fördert Achtsamkeit und Präsenz.
Wer von Pausia profitieren kann
💼 Büroangestellte.
🏠 Remote-Worker.
📚 Studenten.
🎮 Gamer.
Alle, die einen überwiegend sitzenden Lebensstil haben.
So funktioniert Pausia
📥 Erweiterung installieren.
📌 Pausia in der Browser-Toolbar anheften.
⏱ Gewünschtes Pausenintervall festlegen.
🌬 Atemmuster auswählen.
▶ Anleitung bei Erinnerung befolgen.
Die Wissenschaft hinter der Wirkung
Annals of Internal Medicine (2015) – Kurze, häufige Pausen verbessern die Stoffwechselgesundheit.
Frontiers in Psychology (2017) – Langsames, tiefes Atmen verbessert die Stimmung und reduziert Stress.
University of Illinois – Mikropausen verhindern den Abfall der Aufmerksamkeit.
American Heart Association – Regelmäßige leichte Aktivität senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Warum Pausia besonders ist
Kombiniert Erinnerungen und Atemübungen in einem Tool. Sitzungen sind kurz genug für jeden Zeitplan, aber stark genug, um einen spürbaren Unterschied zu machen.
Zusätzliche Wellness-Tipps für Pausia-Nutzer
👀 20-20-20-Regel für die Augen.
🪑 Arbeitsplatzergonomie überprüfen.
🚶 Pausen für Bewegung oder Dehnen nutzen.
💧 Ausreichend trinken.
Pausia – Machen Sie eine Pause. Atmen Sie tief ein. Arbeiten Sie besser. 🌟