CRX id
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
Description from extension meta
یک افزونه ساده که به شما یادآوری می‌کند استراحت کنید و شما را در یک تمرین تنفسی راهنمایی می‌کند.
Image from store
Description from store
💡 هوشمندانه‌تر کار کنید. احساس بهتری داشته باشید. سالم‌تر زندگی کنید.
Pausia یک افزونه مرورگر است که یادآور استراحت و تمرینات تنفسی را در یک ابزار ترکیب می‌کند – یک اپلیکیشن منحصر‌به‌فرد برای سلامت و بهره‌وری که به شما کمک می‌کند در حین ساعات طولانی کار پشت میز، متمرکز بمانید، استرس را کاهش دهید و از سلامتی خود محافظت کنید.
با تمرینات علمی طراحی‌شده تنفس عمیق، یادآورهای هوشمند استراحت در محیط کار، و پشتیبانی از 🌍 ۲۷ زبان، Pausia یک عادت روزانه ساده اما قدرتمند است که بدن شما را فعال، ذهن‌تان را آرام، و عملکرد کاری‌تان را در بالاترین سطح نگه می‌دارد.
چرا استراحت اهمیت دارد
اگر با کامپیوتر 💻 کار می‌کنید، احتمالاً اثرات نشستن طولانی را حس کرده‌اید: گرفتگی گردن، درد کمر، خستگی چشم یا فرسودگی ذهنی.
این فقط ناراحتی نیست – سازمان جهانی بهداشت کم‌تحرکی را چهارمین عامل اصلی خطر مرگ‌ومیر جهانی معرفی کرده است.
نشستن طولانی‌مدت با موارد زیر مرتبط است:
🪑 وضعیت بدنی نامناسب و کمردرد مزمن – ضعف عضلات مرکزی و فشار بر ستون فقرات.
❤️ کاهش گردش خون – افزایش خطر لخته خون و مشکلات قلبی-عروقی.
🍩 کند شدن متابولیسم – کاهش سوزاندن کالری و کاهش حساسیت به انسولین که خطر دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.
👀 خستگی چشم و سردرد – نگاه مداوم به صفحه‌نمایش بدون وقفه دید، باعث خستگی دیجیتالی چشم و سردردهای تنشی می‌شود.
⏳ کاهش طول عمر – حتی اگر ورزش کنید، نشستن بیش از حد همچنان خطرناک است.
💡 راه‌حل: تحرک منظم. تحقیقات نشان می‌دهد که قطع نشستن با استراحت‌های کوتاه هر ۳۰–۶۰ دقیقه، متابولیسم گلوکز را بهبود می‌بخشد، فشار خون سالم را حفظ می‌کند و تمرکز را افزایش می‌دهد.
چرا تمرینات تنفسی بخش گمشده هستند
حرکت فیزیکی حیاتی است — اما بازنشانی ذهنی هم به همان اندازه مهم است.
تنفس تنها عملکرد بدن است که هم خودکار است و هم تحت کنترل آگاهانه قرار می‌گیرد، و این آن را به سریع‌ترین راه برای تأثیرگذاری بر سیستم عصبی تبدیل می‌کند.
مطالعات علمی نشان می‌دهند که تمرینات تنفسی هدایت‌شده می‌توانند:
📉 سطح هورمون‌های استرس (کورتیزول و آدرنالین) را کاهش دهند.
🧘 سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت استراحت و هضم) را فعال کنند.
❤️ فشار خون را کاهش داده و ضربان قلب را تثبیت کنند.
💡 عملکرد شناختی، از جمله تمرکز و حافظه را بهبود دهند.
🌙 در صورت انجام در شب، کیفیت خواب را افزایش دهند.
با ترکیب یادآورهای استراحت و تنفس هدایت‌شده، Pausia هم فشار فیزیکی و هم فشار ذهنی کار مدرن را کاهش می‌دهد.
رویکرد دوگانه Pausia
⏳ یادآورهای استراحت – اعلان‌های هوشمند و قابل تنظیم که شما را به ایستادن، کشش، نوشیدن آب یا تغییر وضعیت تشویق می‌کنند.
🌬 تنفس هدایت‌شده – هنگام یادآوری، Pausia یک راهنمای ساده تنفس با نشانه‌های بصری و صوتی اختیاری نمایش می‌دهد. تنها در ۱–۳ دقیقه می‌توانید استرس را کاهش دهید، تمرکز خود را تقویت کنید یا عمیقاً آرام شوید.
الگوهای تنفسی علمی
😌 آرامش (4-7-8) – توسط دکتر اندرو وِیل مشهور شده، این روش به آرام‌کردن ذهن، کاهش اضطراب و بهبود شروع خواب کمک می‌کند.
🎯 تمرکز (تنفس جعبه‌ای 4-4-4-4) – توسط نیروهای ویژه نیروی دریایی آمریکا و ورزشکاران حرفه‌ای برای حفظ عملکرد در شرایط استرس استفاده می‌شود.
🛋 ریلکس (4-6) – بازدم طولانی‌تر عصب واگ را فعال می‌کند و ضربان قلب را کاهش می‌دهد و حس آرامش عمیقی ایجاد می‌کند.
ویژگی‌های کلیدی
⏱ فاصله‌های استراحت قابل تنظیم.
🫁 سه حالت تنفس (آرامش، تمرکز، ریلکس).
🌍 پشتیبانی از ۲۷ زبان.
🎵 صدای پس‌زمینه اختیاری.
📊 پیگیری پیشرفت.
⚡ طراحی سبک و بدون مزاحمت.