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आपको ब्रेक लेने और सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए एक सरल एक्सटेंशन।
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💡 समझदारी से काम करें। बेहतर महसूस करें। स्वस्थ जीवन जिएं।
Pausia एक ब्राउज़र एक्सटेंशन है जो ब्रेक रिमाइंडर और श्वास व्यायाम को जोड़ता है – एक अनोखा स्वास्थ्य और उत्पादकता ऐप जो आपको केंद्रित रहने, तनाव कम करने और लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हुए अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है।
वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किए गए गहरे श्वास व्यायाम, स्मार्ट ऑफिस ब्रेक रिमाइंडर, और 🌍 27 भाषाओं के समर्थन के साथ, Pausia एक सरल लेकिन शक्तिशाली दैनिक आदत है जो आपके शरीर को सक्रिय, मन को शांत और आपके कार्य प्रदर्शन को उच्चतम स्तर पर रखती है।
ब्रेक लेना क्यों ज़रूरी है
अगर आप कंप्यूटर 💻 पर काम करते हैं, तो आपने लंबे समय तक बैठने के प्रभाव महसूस किए होंगे: अकड़ा हुआ गर्दन, कमर दर्द, आंखों में तनाव, या मानसिक थकान।
यह सिर्फ असुविधा नहीं है — विश्व स्वास्थ्य संगठन ने शारीरिक निष्क्रियता को वैश्विक मृत्यु दर का चौथा प्रमुख जोखिम कारक बताया है।
लंबे समय तक बैठने से जुड़ी समस्याएं:
🪑 खराब पॉश्चर और पुराना कमर दर्द – कोर मांसपेशियों की कमजोरी और रीढ़ की हड्डी पर दबाव।
❤️ रक्त संचार में कमी – खून के थक्के और हृदय रोग का बढ़ा हुआ जोखिम।
🍩 मेटाबॉलिज़्म धीमा होना – कैलोरी बर्न कम होना और इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।
👀 आंखों में तनाव और सिरदर्द – बिना ब्रेक लिए लगातार स्क्रीन देखने से डिजिटल आई स्ट्रेन और टेंशन हेडेक।
⏳ जीवन प्रत्याशा कम होना – यहां तक कि नियमित व्यायाम करने वाले लोग भी जोखिम में होते हैं अगर वे दिन का अधिकांश समय बैठे रहते हैं।
💡 समाधान: नियमित मूवमेंट। अध्ययनों से पता चलता है कि हर 30–60 मिनट में छोटे-छोटे ब्रेक लेना ग्लूकोज मेटाबॉलिज़्म में सुधार करता है, ब्लड प्रेशर को स्वस्थ रखता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
श्वास व्यायाम क्यों ज़रूरी हैं
शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है — लेकिन मानसिक रीसेट भी उतना ही जरूरी है।
श्वास एकमात्र शारीरिक प्रक्रिया है जो स्वतः भी होती है और जिसे हम नियंत्रित भी कर सकते हैं, इसलिए यह नर्वस सिस्टम को प्रभावित करने का सबसे तेज़ तरीका है।
वैज्ञानिक शोध से साबित है कि गाइडेड श्वास व्यायाम कर सकते हैं:
📉 तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन) का स्तर घटाना।
🧘 पैरासिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करना (आराम और पाचन की स्थिति)।
❤️ ब्लड प्रेशर कम करना और हार्ट रेट स्थिर करना।
💡 संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार, जिसमें ध्यान और याददाश्त शामिल है।
🌙 शाम को अभ्यास करने पर नींद की गुणवत्ता बढ़ाना।
ब्रेक रिमाइंडर और गाइडेड श्वास को मिलाकर, Pausia आधुनिक कार्य के शारीरिक और मानसिक दोनों तनाव को दूर करता है।
Pausia का 2-इन-1 तरीका
⏳ ब्रेक रिमाइंडर – स्मार्ट, कस्टमाइज़ेबल नोटिफिकेशन जो आपको उठने, स्ट्रेच करने, पानी पीने या सिर्फ पॉश्चर बदलने के लिए प्रेरित करते हैं।
🌬 गाइडेड श्वास – जब रिमाइंडर आता है, Pausia एक आसान श्वास गाइड खोलता है जिसमें विज़ुअल और वैकल्पिक ऑडियो संकेत होते हैं। सिर्फ 1–3 मिनट में आप तनाव कम कर सकते हैं, ध्यान तेज़ कर सकते हैं या गहराई से आराम कर सकते हैं।
वैज्ञानिक रूप से सिद्ध श्वास पैटर्न
😌 Calm (4-7-8) – डॉ. एंड्रयू वील द्वारा लोकप्रिय; मन को शांत करता है, चिंता कम करता है और नींद में मदद करता है।
🎯 Focus (Box Breathing 4-4-4-4) – नेवी सील्स और एथलीट्स द्वारा दबाव में प्रदर्शन बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
🛋 Relax (4-6) – लंबा श्वास छोड़ना वेगस नर्व को सक्रिय करता है और हार्ट रेट कम करता है।
मुख्य विशेषताएं
⏱ कस्टमाइज़ेबल ब्रेक इंटरवल।
🫁 तीन श्वास मोड (Calm, Focus, Relax)।
🌍 27 भाषाओं का समर्थन।
🎵 वैकल्पिक बैकग्राउंड ऑडियो।
📊 प्रगति ट्रैकिंग।
⚡ हल्का और बिना ध्यान भटकाने वाला डिज़ाइन।