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휴식을 취하고 호흡 운동을 안내하는 간단한 확장 프로그램입니다.
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💡 더 똑똑하게 일하고, 더 잘 느끼며, 더 건강하게 살자.
Pausia 는 휴식 알림과 호흡 운동을 하나로 결합한 브라우저 확장 프로그램입니다.
오랜 시간 책상에 앉아 있는 동안에도 집중력을 유지하고, 스트레스를 줄이며, 건강을 지킬 수 있도록 도와줍니다.
과학적으로 설계된 심호흡 운동, 스마트한 사무실 휴식 알림, 그리고 🌍 27개 언어 지원을 통해 Pausia는 단순하지만 강력한 일상 습관으로, 몸을 활동적으로 유지하고, 마음을 차분하게 하며, 업무 성과를 최고로 끌어올립니다.
왜 휴식이 중요한가
컴퓨터 💻로 일하다 보면 장시간 앉아 있는 것의 영향을 느낀 적이 있을 것입니다. 목과 허리 뻐근함, 눈의 피로, 정신적 소진 등입니다.
이것은 단순한 불편함이 아닙니다. **세계보건기구(WHO)**는 신체 활동 부족을 전 세계 사망 위험 요인 4위로 지목했습니다.
장시간 앉아 있는 것은 다음과 관련이 있습니다:
🪑 나쁜 자세와 만성 허리 통증 – 약해진 코어 근육과 척추 압박.
❤️ 혈액 순환 감소 – 혈전과 심혈관 질환 위험 증가.
🍩 대사 저하 – 칼로리 소모 감소와 인슐린 민감도 저하로 인한 제2형 당뇨병 위험 증가.
👀 눈의 피로와 두통 – 시각 휴식 없이 계속 화면을 바라보면 디지털 안구 피로와 긴장성 두통 유발.
⏳ 수명 단축 – 규칙적으로 운동하더라도 하루 대부분을 앉아서 보내면 위험이 증가.
💡 해결책: 규칙적인 움직임. 연구에 따르면 30~60분마다 짧은 활동 휴식을 취하면 혈당 대사가 개선되고, 혈압이 건강하게 유지되며, 집중력을 유지할 수 있습니다.
호흡 운동이 중요한 이유
신체 활동은 필수이지만, 정신적 리셋도 그만큼 중요합니다.
호흡은 자동이면서 의식적으로 조절할 수 있는 유일한 신체 기능으로, 신경계를 가장 빠르게 조절할 수 있는 방법입니다.
과학적 연구에 따르면 가이드 호흡 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다:
📉 스트레스 호르몬(코르티솔과 아드레날린) 감소.
🧘 부교감 신경계(휴식·소화 모드) 활성화.
❤️ 혈압을 낮추고 심박수를 안정화.
💡 집중력과 기억력을 포함한 인지 기능 향상.
🌙 저녁에 하면 수면의 질 개선.
Pausia는 휴식 알림과 호흡 운동을 결합해 현대 업무의 신체적·정신적 부담을 모두 줄여줍니다.
Pausia의 2-in-1 접근 방식
⏳ 휴식 알림 – 일어서기, 스트레칭, 수분 섭취 또는 자세 변경을 유도하는 스마트 맞춤 알림.
🌬 가이드 호흡 – 알림 시 간단한 호흡 가이드가 시각 및 선택 가능한 음성 안내와 함께 표시됩니다. 단 1~3분 만에 스트레스를 낮추고 집중력을 높이며 깊이 이완할 수 있습니다.
과학적으로 입증된 호흡 패턴
😌 Calm (4-7-8) – Andrew Weil 박사가 대중화한 방식으로, 마음을 차분하게 하고 불안을 줄이며 빠르게 잠들 수 있도록 돕습니다.
🎯 Focus (박스 호흡 4-4-4-4) – 미 해군 네이비씰과 엘리트 운동선수가 압박 속에서도 성과를 유지하기 위해 사용.
🛋 Relax (4-6) – 긴 호기(숨 내쉬기)로 미주신경을 자극해 심박수를 낮추고 깊은 평온함을 유도.
주요 기능
⏱ 맞춤형 휴식 간격 설정.
🫁 3가지 호흡 모드(Calm, Focus, Relax).
🌍 27개 언어 지원.
🎵 선택 가능한 배경음.
📊 진행 상황 추적.
⚡ 가볍고 방해 없는 디자인.