CRX id
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
Description from extension meta
Paprastas plėtinys, kuris primena padaryti pertrauką ir veda jus per kvėpavimo pratimą.
Image from store
Description from store
💡 Dirbk protingiau. Jaustis geriau. Gyvenk sveikiau.
Pausia yra naršyklės plėtinys, jungiantis pertraukų priminimus ir kvėpavimo pratimus – unikali sveikatos ir produktyvumo programėlė, padedanti išlaikyti dėmesį, sumažinti stresą ir apsaugoti sveikatą ilgo sėdėjimo metu.
Su moksliškai sukurtais giluminio kvėpavimo pratimais, išmaniais biuro pertraukų priminimais ir 🌍 27 kalbų palaikymu, Pausia yra paprastas, bet galingas kasdienis įprotis, padedantis išlaikyti aktyvų kūną, ramią mintį ir aukštą darbo našumą.
Kodėl pertraukos yra svarbios
Jei dirbate prie kompiuterio 💻, tikriausiai patyrėte ilgalaikio sėdėjimo pasekmes: sustingusį kaklą, apatinės nugaros skausmus, akių nuovargį ar tiesiog psichinį išsekimą.
Tai ne tik diskomfortas — Pasaulio sveikatos organizacija fizinį neveiklumą įvardija kaip ketvirtą pagal svarbą pasaulinės mirtingumo rizikos veiksnį.
Ilgalaikis sėdėjimas siejamas su:
🪑 Prasta laikysena ir lėtiniu nugaros skausmu – silpnais liemens raumenimis ir stuburo suspaudimu.
❤️ Sumažėjusia kraujotaka – padidėjusia kraujo krešulių ir širdies bei kraujagyslių problemų rizika.
🍩 Sulėtėjusia medžiagų apykaita – sumažėjusiu kalorijų deginimu ir insulino jautrumu, didinančiu 2 tipo diabeto riziką.
👀 Akių įtampa ir galvos skausmai – nuolatinis žiūrėjimas į ekraną be pertraukų sukelia skaitmeninę akių įtampą ir įtampos galvos skausmus.
⏳ Trumpesne gyvenimo trukme – net reguliariai sportuojant, ilgas sėdėjimas didžiąją dienos dalį kelia papildomą riziką.
💡 Sprendimas: reguliarus judėjimas. Tyrimai rodo, kad kas 30–60 minučių įterpiamos trumpos aktyvumo pertraukos gerina gliukozės apykaitą, palaiko sveiką kraujospūdį ir padeda išlaikyti dėmesį.
Kodėl kvėpavimo pratimai yra svarbūs
Fizinis judėjimas yra būtinas — tačiau taip pat svarbus ir psichinis atsigavimas.
Kvėpavimas yra vienintelė kūno funkcija, kuri vyksta automatiškai, bet gali būti sąmoningai valdoma, todėl tai greičiausias būdas paveikti nervų sistemą.
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad vadovaujami kvėpavimo pratimai gali:
📉 Sumažinti streso hormonų (kortizolio ir adrenalino) lygį.
🧘 Aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą (poilsio ir virškinimo režimą).
❤️ Sumažinti kraujospūdį ir stabilizuoti širdies ritmą.
💡 Pagerinti kognityvines funkcijas, įskaitant dėmesį ir atmintį.
🌙 Pagerinti miego kokybę, jei atliekama vakare.
Sujungus pertraukų priminimus su vadovaujamais kvėpavimo pratimais, Pausia sprendžia tiek fizinį, tiek psichinį šiuolaikinio darbo krūvį.
Pausia dvigubas požiūris
⏳ Pertraukų priminimai – išmanūs, pritaikomi pranešimai, skatinantys atsistoti, pasitempti, atsigerti ar pakeisti laikyseną.
🌬 Vadovaujamas kvėpavimas – gavus priminimą, Pausia atidaro paprastą kvėpavimo gido langą su vizualinėmis ir pasirinktinėmis garso nuorodomis. Per 1–3 minutes galima sumažinti streso lygį, pagerinti koncentraciją ar giliai atsipalaiduoti.
Moksliškai pagrįsti kvėpavimo modeliai
😌 Calm (4-7-8) – Dr. Andrew Weil išpopuliarintas modelis, padedantis nuraminti mintis, sumažinti nerimą ir greičiau užmigti.
🎯 Focus (Kvadratinis kvėpavimas 4-4-4-4) – naudojamas JAV karinio jūrų laivyno SEAL padaliniuose ir sportininkų, siekiant išlaikyti našumą stresinėse situacijose.
🛋 Relax (4-6) – ilgesnis iškvėpimas aktyvuoja klajoklinį nervą ir mažina širdies ritmą, suteikdamas gilaus ramybės pojūtį.
Pagrindinės funkcijos
⏱ Pritaikomi pertraukų intervalai.
🫁 Trys kvėpavimo režimai (Calm, Focus, Relax).
🌍 27 kalbų palaikymas.
🎵 Pasirinktinė foninė muzika.
📊 Progreso sekimas.
⚡ Lengvas ir netrukdantis dizainas.