CRX id
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
Description from extension meta
Proste rozszerzenie, które przypomina o zrobieniu przerwy i prowadzi Cię przez ćwiczenie oddechowe.
Image from store
Description from store
💡 Pracuj mądrzej. Czuj się lepiej. Żyj zdrowiej.
Pausia to rozszerzenie przeglądarki, które łączy przypomnienia o przerwach i ćwiczenia oddechowe – unikalna aplikacja wspierająca zdrowie i produktywność, pomagająca utrzymać koncentrację, zmniejszyć stres i chronić zdrowie podczas długich godzin spędzanych przy biurku.
Dzięki naukowo opracowanym ćwiczeniom głębokiego oddychania, inteligentnym przypomnieniom o przerwach w pracy oraz wsparciu dla 🌍 27 języków, Pausia to prosta, ale potężna codzienna rutyna, która utrzymuje ciało w ruchu, umysł w spokoju, a efektywność pracy na najwyższym poziomie.
Dlaczego przerwy są ważne
Jeśli pracujesz przy komputerze 💻, prawdopodobnie doświadczyłeś skutków długotrwałego siedzenia: sztywność karku, ból dolnej części pleców, zmęczenie oczu lub wyczerpanie psychiczne.
To nie tylko dyskomfort – Światowa Organizacja Zdrowia uznała brak aktywności fizycznej za czwarty najważniejszy czynnik ryzyka śmiertelności na świecie.
Długotrwałe siedzenie wiąże się z:
🪑 Złą postawą i przewlekłym bólem pleców – osłabieniem mięśni głębokich i uciskiem kręgosłupa.
❤️ Ograniczonym krążeniem krwi – zwiększonym ryzykiem zakrzepów i problemów sercowo-naczyniowych.
🍩 Spowolnieniem metabolizmu – mniejszym spalaniem kalorii i obniżoną wrażliwością na insulinę, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2.
👀 Zmęczeniem oczu i bólami głowy – ciągłe patrzenie w ekran bez przerw obciąża wzrok i powoduje bóle napięciowe.
⏳ Skróceniem długości życia – nawet regularne ćwiczenia nie niwelują ryzyka, jeśli większość dnia spędza się w pozycji siedzącej.
💡 Rozwiązanie: regularny ruch. Badania pokazują, że przerywanie siedzenia krótkimi przerwami co 30–60 minut poprawia metabolizm glukozy, wspiera zdrowe ciśnienie krwi i pomaga utrzymać koncentrację.
Dlaczego ćwiczenia oddechowe są brakującym elementem
Ruch fizyczny jest ważny — ale mentalny reset jest równie istotny.
Oddychanie to jedyna funkcja organizmu, która jest zarówno automatyczna, jak i pod kontrolą świadomości, co czyni je najszybszym sposobem wpływania na układ nerwowy.
Badania naukowe potwierdzają, że prowadzone ćwiczenia oddechowe mogą:
📉 Obniżać poziom hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny).
🧘 Aktywować układ przywspółczulny (tryb „odpoczywaj i traw”).
❤️ Obniżać ciśnienie krwi i stabilizować tętno.
💡 Poprawiać funkcje poznawcze, w tym koncentrację i pamięć.
🌙 Poprawiać jakość snu, jeśli wykonywane są wieczorem.
Łącząc przypomnienia o przerwach z prowadzeniem oddechu, Pausia przeciwdziała zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu obciążeniu współczesnej pracy.
Podejście dwa w jednym Pausia
⏳ Przypomnienia o przerwach – inteligentne, dostosowane powiadomienia zachęcające do wstania, rozciągnięcia się, nawodnienia lub zmiany pozycji.
🌬 Oddychanie z przewodnikiem – po przypomnieniu Pausia uruchamia prosty przewodnik oddechowy z wizualnymi i opcjonalnymi dźwiękowymi wskazówkami. W zaledwie 1–3 minuty możesz obniżyć poziom stresu, poprawić skupienie lub głęboko się zrelaksować.
Naukowo opracowane wzorce oddychania
😌 Calm (4-7-8) – spopularyzowany przez dr. Andrew Weila, pomaga wyciszyć umysł, zmniejszyć lęk i szybciej zasnąć.
🎯 Focus (Oddychanie pudełkowe 4-4-4-4) – stosowane przez Navy SEALs i sportowców w celu utrzymania wydajności pod presją.
🛋 Relax (4-6) – dłuższy wydech aktywuje nerw błędny i obniża tętno, dając poczucie głębokiego spokoju.
Kluczowe funkcje
⏱ Dostosowywane odstępy przerw.
🫁 Trzy tryby oddychania (Calm, Focus, Relax).
🌍 Obsługa 27 języków.
🎵 Opcjonalne tło dźwiękowe.
📊 Śledzenie postępów.
⚡ Lekka i bezproblemowa konstrukcja.