CRX id
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
Description from extension meta
Size mola vermenizi hatırlatan ve sizi bir nefes egzersiziyle yönlendiren basit bir eklenti.
Image from store
Description from store
💡 Daha akıllı çalış. Daha iyi hisset. Daha sağlıklı yaşa.
Pausia, mola hatırlatıcıları ve nefes egzersizlerini bir araya getiren bir tarayıcı uzantısıdır — odaklanmanıza, stresi azaltmanıza ve masa başında geçirilen uzun saatler boyunca sağlığınızı korumanıza yardımcı olan benzersiz bir sağlık ve verimlilik uygulaması.
Bilimsel olarak tasarlanmış derin nefes egzersizleri, akıllı mola hatırlatıcıları ve 🌍 27 dil desteği ile Pausia, vücudunuzu aktif, zihninizi sakin ve iş performansınızı en üst düzeyde tutan basit ama güçlü bir günlük alışkanlıktır.
Molalar neden önemlidir?
Bilgisayar başında 💻 çalışıyorsanız, uzun süre oturmanın etkilerini muhtemelen hissetmişsinizdir: boyun tutulması, bel ağrısı, göz yorgunluğu veya zihinsel bitkinlik.
Bu sadece rahatsızlık değil — Dünya Sağlık Örgütü, fiziksel hareketsizliği küresel ölümlerde dördüncü en büyük risk faktörü olarak tanımlamaktadır.
Uzun süre oturmak şunlarla ilişkilendirilir:
🪑 Kötü duruş ve kronik sırt ağrısı – zayıf core kasları ve omurga sıkışması.
❤️ Azalmış dolaşım – pıhtı ve kalp-damar sorunları riski artar.
🍩 Metabolizma yavaşlaması – kalori yakımı azalır, insülin hassasiyeti düşer, tip 2 diyabet riski yükselir.
👀 Göz yorgunluğu ve baş ağrısı – sürekli ekran maruziyeti gözlerde dijital yorgunluğa ve gerilim tipi baş ağrısına neden olur.
⏳ Kısalmış yaşam süresi – Düzenli egzersiz yapanlar bile günün çoğunu oturarak geçiriyorsa risk altındadır.
💡 Çözüm: Düzenli hareket. Araştırmalar, her 30–60 dakikada bir kısa hareket molalarının glikoz metabolizmasını iyileştirdiğini, sağlıklı kan basıncını desteklediğini ve odaklanmayı koruduğunu göstermektedir.
Nefes egzersizleri neden eksik parça?
Fiziksel hareket önemlidir — ancak zihinsel bir yenilenme de aynı derecede önemlidir.
Nefes almak, hem otomatik hem de bilinçli olarak kontrol edilebilen tek vücut fonksiyonudur ve sinir sistemini etkilemenin en hızlı yoludur.
Bilimsel araştırmalar, rehberli nefes egzersizlerinin şunları yapabileceğini doğrulamaktadır:
📉 Stres hormonlarını (kortizol ve adrenalin) azaltır.
🧘 Parasempatik sinir sistemini (dinlenme ve sindirme modu) aktive eder.
❤️ Kan basıncını düşürür ve kalp atış hızını dengeler.
💡 Odaklanma ve hafıza dahil bilişsel işlevleri geliştirir.
🌙 Akşam yapıldığında uyku kalitesini artırır.
Mola hatırlatıcılarını rehberli nefes ile birleştiren Pausia, modern çalışma hayatının hem fiziksel hem de zihinsel yükünü hafifletir.
Pausia’nın iki-bir arada yaklaşımı
⏳ Mola Hatırlatıcıları – kalkmanızı, esnemenizi, su içmenizi veya sadece pozisyon değiştirmenizi hatırlatan akıllı, kişiselleştirilebilir bildirimler.
🌬 Rehberli Nefes Alma – Hatırlatma geldiğinde Pausia, görsel ve isteğe bağlı sesli ipuçlarıyla basit bir nefes alma rehberi açar. Sadece 1–3 dakikada stresinizi azaltabilir, konsantrasyonunuzu artırabilir veya derinlemesine gevşeyebilirsiniz.
Bilimsel olarak kanıtlanmış nefes alma teknikleri
😌 Calm (4-7-8) – Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirilen bu teknik, zihni sakinleştirir, kaygıyı azaltır ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
🎯 Focus (Kutu Nefesi 4-4-4-4) – Navy SEAL’ler ve elit sporcular tarafından stres altında performansı korumak için kullanılır.
🛋 Relax (4-6) – Daha uzun nefes vermek vagus sinirini aktive eder, kalp atış hızını düşürür ve derin bir sakinlik hissi yaratır.
Temel özellikler
⏱ Özelleştirilebilir mola aralıkları.
🫁 Üç nefes modu (Calm, Focus, Relax).
🌍 27 dil desteği.
🎵 İsteğe bağlı arka plan sesleri.
📊 İlerleme takibi.
⚡ Hafif ve dikkat dağıtmayan tasarım.