CRX id
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
lkokpphhdndbfgoinkcmjmkgopielgja
Description from extension meta
Tiện ích đơn giản nhắc bạn nghỉ giải lao và hướng dẫn bạn thực hiện bài tập thở.
Image from store
Description from store
ChatGPT řekl:
Đây là bản tiếng Việt, sẵn sàng để sao chép:
💡 Làm việc thông minh hơn. Cảm thấy tốt hơn. Sống khỏe mạnh hơn.
Pausia là một tiện ích mở rộng trình duyệt kết hợp nhắc nhở nghỉ giải lao và bài tập thở trong một công cụ duy nhất — một ứng dụng sức khỏe và năng suất độc đáo giúp bạn duy trì sự tập trung, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe trong những giờ làm việc dài bên bàn làm việc.
Với các bài tập thở sâu được thiết kế dựa trên khoa học, nhắc nhở nghỉ giải lao thông minh và hỗ trợ 🌍 27 ngôn ngữ, Pausia là thói quen đơn giản nhưng mạnh mẽ hàng ngày giúp cơ thể bạn năng động, tinh thần bình tĩnh và hiệu suất công việc đạt mức cao nhất.
Tại sao nghỉ giải lao lại quan trọng
Nếu bạn làm việc với máy tính 💻, rất có thể bạn đã cảm nhận được tác động của việc ngồi quá lâu: cứng cổ, đau lưng dưới, mỏi mắt hoặc mệt mỏi tinh thần.
Đây không chỉ là sự khó chịu — Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định việc thiếu hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ gây tử vong đứng thứ tư trên toàn cầu.
Ngồi lâu liên quan đến:
🪑 Tư thế xấu và đau lưng mãn tính – cơ lõi yếu và cột sống bị nén.
❤️ Giảm tuần hoàn máu – tăng nguy cơ đông máu và bệnh tim mạch.
🍩 Chậm trao đổi chất – giảm đốt cháy calo và giảm độ nhạy insulin, tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2.
👀 Mỏi mắt và đau đầu – tiếp xúc màn hình liên tục mà không nghỉ gây mỏi mắt kỹ thuật số và đau đầu do căng thẳng.
⏳ Rút ngắn tuổi thọ – ngay cả những người tập thể dục thường xuyên cũng có thể gặp rủi ro nếu dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi.
💡 Giải pháp: vận động thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy việc xen kẽ thời gian ngồi bằng các hoạt động ngắn mỗi 30–60 phút giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose, duy trì huyết áp khỏe mạnh và giúp bạn tập trung tốt hơn.
Tại sao bài tập thở là mảnh ghép còn thiếu
Vận động thể chất rất quan trọng — nhưng việc "thiết lập lại" tinh thần cũng quan trọng không kém.
Hơi thở là chức năng duy nhất của cơ thể vừa tự động vừa có thể điều khiển có ý thức, khiến nó trở thành cách nhanh nhất để tác động đến hệ thần kinh.
Các nghiên cứu khoa học xác nhận rằng bài tập thở có hướng dẫn có thể:
📉 Giảm mức hormone căng thẳng (cortisol và adrenaline).
🧘 Kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa).
❤️ Hạ huyết áp và ổn định nhịp tim.
💡 Cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm khả năng tập trung và trí nhớ.
🌙 Cải thiện chất lượng giấc ngủ khi thực hiện vào buổi tối.
Bằng cách kết hợp nhắc nhở nghỉ giải lao với hướng dẫn thở, Pausia giải quyết cả căng thẳng thể chất lẫn tinh thần do công việc hiện đại gây ra.
Cách tiếp cận hai-trong-một của Pausia
⏳ Nhắc nhở nghỉ giải lao – thông báo thông minh, tùy chỉnh nhắc bạn đứng lên, vươn vai, uống nước hoặc thay đổi tư thế.
🌬 Hướng dẫn thở – khi được nhắc, Pausia mở một hướng dẫn thở đơn giản với tín hiệu hình ảnh và tùy chọn âm thanh. Chỉ trong 1–3 phút, bạn có thể giảm căng thẳng, tăng sự tập trung hoặc thư giãn sâu.
Các mẫu thở đã được khoa học chứng minh
😌 Calm (4-7-8) – được phổ biến bởi Tiến sĩ Andrew Weil, giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ.
🎯 Focus (Box Breathing 4-4-4-4) – được lực lượng Navy SEAL và vận động viên ưu tú sử dụng để duy trì hiệu suất dưới áp lực.
🛋 Relax (4-6) – kéo dài thời gian thở ra kích hoạt dây thần kinh phế vị và giảm nhịp tim, tạo cảm giác thư giãn sâu.
Tính năng chính
⏱ Tùy chỉnh khoảng thời gian nghỉ.
🫁 Ba chế độ thở (Calm, Focus, Relax).
🌍 Hỗ trợ 27 ngôn ngữ.
🎵 Âm thanh nền tùy chọn.
📊 Theo dõi tiến trình.
⚡ Thiết kế nhẹ và không gây xao nhãng.