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使用暖色调屏幕减少蓝光眩光
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富含蓝光（波长大约在 400 到 500 纳米之间）有助于提高日光警觉性，但我们的屏幕在日落之后很长一段时间内都会发出这种光谱。一个浏览器扩展程序可以过滤或调整页面颜色以减少蓝光输出，听起来像是表面功夫；但实际上，它能带来一系列认知、生理和生产力方面的提升。以下是一些最重要的益处，这些益处已得到研究和日常经验的证实。
1 ▪ 更佳的恢复性睡眠 数十项同行评审研究表明，夜间蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种发出“放松时间”信号的激素。即使只是浏览新闻或社交媒体30分钟，也会使褪黑激素的释放延迟一小时。通过添加暖色覆盖层（通常是琥珀色或柔和的红色），蓝光阻隔扩展功能可以从源头上阻断干扰波长。用户报告称，他们入睡更快，醒来的次数更少，因为他们的生物钟不再被误导，误以为晚上11点是中午。
2 ▪ 减少数码眼疲劳 长时间聚焦于高对比度像素会导致角膜干燥，并使调节焦距的睫状肌疲劳。蓝光比长波光散射更多，会产生额外的“视觉噪音”，迫使睫状肌更加努力地工作。浏览器滤镜会用柔和的中波色调取代刺眼的高光，从而降低散射，让您的眼睛更轻松地保持聚焦。结果：头痛减少，“眼中沙粒”的感觉减轻，并且在长时间工作期间减少对人工泪液的需求。
3 ▪ 改善长期眼部健康 实验室证据表明，持续的高能可见光 (HEV) 暴露与视网膜细胞的氧化应激有关——氧化应激可能是导致老年性黄斑变性的原因之一。虽然小屏幕暴露剂量尚无定论，但减少不必要的蓝峰是一种谨慎且零成本的预防措施。浏览器扩展程序是最简单的控制旋钮：与硬件滤镜不同，您可以立即启用或禁用它，将不透明度调节到您舒适的水平，并将其影响限制在网站上而不是整个显示器上。
4 ▪ 持续专注和高效工作 明亮、高对比度的网页乍一看可能令人感到兴奋，但很快就会使视觉皮层感到疲劳，导致短暂的休息，例如标签页跳转。蓝光阻隔器可以柔化眩光，降低整体唤醒度，使其达到“平静警觉”状态。一些轶事报告和小型职场研究表明，用户在深度工作模式下停留的时间更长，更少冲动地切换到消息或社交动态。由于大多数扩展程序会记住每个域名的设置，因此您可以让编码平台或文档编辑器略呈琥珀色，同时保持设计关键的标签页保持真实色彩。