روتين التمدد

🔥 توقف عن الجلوس طوال اليوم — جسدك يستحق الأفضل

الجلوس لساعات متواصلة دون أخذ استراحة يضر بصحتك بصمت. إضافة روتين التمدد (Stretch Routine) هي إضافة خفيفة لمتصفح كروم مصممة لترسل لك تذكيرات لطيفة وقابلة للتخصيص بأخذ استراحة للتمدد على مدار يوم عملك. كل ما تحتاجه هو نقرة واحدة للبدء، دون الحاجة إلى أي إعدادات معقدة — فقط قم بتثبيت الإضافة، وحدد الفاصل الزمني الذي تفضله، ودعها تحافظ على حركتك ونشاطك.

سواء كنت مطور برامج مُنهمكًا في بيئة التطوير الخاصة بك، أو موظفًا تعمل عن بُعد وتتنقل بين مكالمات الفيديو التي لا تنتهي، أو طالبًا يكب على المذاكرة استعدادًا للامتحانات، فإن إضافة روتين التمدد تساعدك على بناء عادة صحية لأخذ استراحات تمدد منتظمة مباشرة من متصفحك.

✨ الميزات الرئيسية

🕐 فترات تمدد قابلة للتخصيص — اختر من بين الأزرار المعدة مسبقًا (15، 30، 45، أو 60 دقيقة) أو قم بتعيين أي فاصل زمني مخصص من 1 إلى 480 دقيقة. ابحث عن الإيقاع الذي يناسب سير عملك تمامًا.

🔔 إشعارات سطح المكتب — احصل على إشعارات واضحة وغير مزعجة على سطح المكتب عندما يحين وقت التمدد. يتضمن كل إشعار رسالة ودية ومترجمة تشجعك على الحركة.

🎵 نغمة تنبيه لطيفة — يتم تشغيل صوت رنين هادئ ومريح مع كل تذكير حتى لا تفوتك استراحة تمدد أبدًا، حتى عندما تكون منغمسًا في نافذة أخرى.

💬 تنبيه منبثق داخل الصفحة — يظهر إشعار منبثق أنيق ذو طابع داكن مباشرة في علامة تبويب المتصفح النشطة. يختفي تلقائيًا بعد 8 ثوانٍ أو يمكن إغلاقه يدويًا. بغض النظر عن الموقع الذي تتصفحه، سيصلك التذكير.

⏱ مؤقت عد تنازلي مباشر — تعرض النافذة المنبثقة عدادًا تنازليًا مباشرًا لوقت استراحة التمدد التالية، حتى تعرف دائمًا بالضبط مقدار الوقت المتبقي لك للتركيز على عملك.

🌗 الوضع الفاتح والداكن — تتكيف النافذة المنبثقة تلقائيًا مع سمة نظامك. سواء كنت تفضل مساحة عمل مضيئة أو داكنة، فإن إضافة روتين التمدد تبدو متناغمة مع بيئتك.

🌍 دعم 55 لغة — مترجمة بالكامل إلى 55 لغة بما في ذلك الإنجليزية، الإسبانية، الفرنسية، الألمانية، اليابانية، الصينية، الهندية، العربية، الروسية، البرتغالية، الكورية، وغيرها الكثير. تمت ترجمة كل زر وتسمية وإشعار ورسالة.

🔄 تستمر في العمل بعد إعادة تشغيل المتصفح — هل بدأت يوم عملك ثم قمت بإعادة تشغيل متصفح كروم؟ لا مشكلة. تتذكر الإضافة جلستك وتستأنف التنبيهات تلقائيًا، وتكمل من حيث توقفت تمامًا.

⚡ خفيفة وسريعة — لا تحتوي على أي برامج إضافية غير ضرورية ولا تستهلك موارد النظام في الخلفية. تم تصميمها باستخدام جافا سكريبت خالصة وأفضل ممارسات البيان V3 لضمان الحد الأدنى من استهلاك الذاكرة ووحدة المعالجة المركزية.

🎯 كيف تعمل

الخطوة 1 — قم بتثبيت إضافة روتين التمدد من سوق كروم الإلكتروني. لا حاجة لحساب أو تسجيل أو أي إعدادات.

الخطوة 2 — انقر على أيقونة الإضافة في شريط أدوات المتصفح لفتح النافذة المنبثقة.

الخطوة 3 — اختر الفاصل الزمني المفضل لديك للتمدد باستخدام الأزرار المعدة مسبقًا (15، 30، 45، أو 60 دقيقة) أو أدخل قيمة مخصصة بين 1 و 480 دقيقة.

الخطوة 4 — اضغط على زر "بدء يوم العمل" الأخضر. سيتحول مؤشر الحالة إلى اللون الأخضر، وسيبدأ العداد التنازلي.

الخطوة 5 — عندما يصل المؤقت إلى الصفر، ستتلقى تذكيرًا ثلاثيًا: إشعار على سطح المكتب، وصوت رنين لطيف، وتنبيه منبثق داخل صفحتك الحالية. تمدد، تحرك، تنفس — ثم عد إلى عملك. سيتم إعادة ضبط المؤقت تلقائيًا للاستراحة التالية.

لإيقاف التذكيرات، ما عليك سوى فتح النافذة المنبثقة والضغط على "إيقاف يوم العمل". يتم حفظ تفضيلاتك تلقائيًا.

🔒 الخصوصية والأمان

إضافة روتين التمدد تأخذ خصوصيتك على محمل الجد. إليك بالضبط ما تفعله وما لا تفعله الإضافة:

• لا يتم جمع أي بيانات — الإضافة لا تجمع أو تخزن أو تنقل أي بيانات شخصية على الإطلاق.
• لا يوجد تحليلات أو تتبع — لا توجد أي برامج نصية للتحليلات، ولا قياسات عن بعد، ولا تتبع للاستخدام من أي نوع.
• لا توجد طلبات شبكة خارجية — الإضافة لا تقوم بأي طلبات شبكة على الإطلاق. جميع الأصول (الأصوات، الخطوط، الأيقونات) مدمجة محليًا. لا يتم تحميل أي شيء من خوادم خارجية.
• لا يمكن الوصول إلى سجل التصفح — الإضافة لا تقرأ أو تراقب أو تسجل نشاط التصفح الخاص بك.
• تعمل بدون اتصال بالإنترنت تمامًا — تعمل بالكامل بدون اتصال بالإنترنت بعد تثبيتها.

شرح الأذونات:
• التخزين (Storage) — لحفظ تفضيلاتك (الفاصل الزمني، حالة يوم العمل) محليًا على جهازك.
• التنبيهات (Alarms) — لجدولة تذكيرات التمدد الخاصة بك في الفاصل الزمني الذي تختاره.
• الإشعارات (Notifications) — لعرض إشعارات سطح المكتب عندما يحين وقت التمدد.
• خارج الشاشة (Offscreen) — لتشغيل صوت الرنين (لا تستطيع مشغلات الخدمة في البيان V3 تشغيل الصوت مباشرةً).
• البرمجة النصية (Scripting) — لإدخال التنبيه المنبثق العائم على علامة التبويب النشطة.
• أذونات المضيف (Host permissions) — مطلوبة لإظهار التنبيه المنبثق على أي موقع ويب قد تتصفحه أثناء العمل.

💡 حالات الاستخدام

• موظفو المكاتب — اضبط المؤقت على فاصل زمني مدته 30 دقيقة لتحصل على تذكيرات منتظمة للوقوف، وتمديد ظهرك، وتحريك رقبتك، وإراحة عينيك. حارب الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة.

• مطورو البرامج — جلسات التركيز العميق رائعة، لكن جسمك يدفع الثمن. استخدم إضافة روتين التمدد لتقسيم جلسات البرمجة الماراثونية باستراحات تمدد سريعة مدتها دقيقتان تبقيك حاد الذهن وتمنع الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر.

• العاملون عن بعد — العمل من المنزل غالبًا ما يعني حركة أقل من المكتب. دع إضافة روتين التمدد تكون مدربك الصحي الافتراضي، لتذكيرك بالحركة على مدار اليوم.

• الطلاب — جلسات الدراسة الطويلة والتحضير للامتحانات يمكن أن تتركك متيبسًا ومتعبًا. اضبط المؤقت على 45 دقيقة للحفاظ على طاقتك وتركيزك أثناء الدراسة.

• اللاعبون — جلسات اللعب الطويلة ترهق معصميك ورقبتك وظهرك. استخدم إضافة روتين التمدد لتذكير نفسك بأخذ استراحات منتظمة ومنع الإصابات المتعلقة بالألعاب.

⭐ لماذا تختار إضافة روتين التمدد

• لا تتطلب أي إعدادات على الإطلاق — لا حسابات، لا عملية تهيئة، لا صفحات إعدادات معقدة. ثبّت، انقر، تمدد. إنها ببساطة تعمل.

• نظام تذكير ثلاثي — إشعار سطح المكتب بالإضافة إلى صوت الرنين بالإضافة إلى التنبيه داخل الصفحة يعني أنك لن تفوت استراحة تمدد أبدًا، بغض النظر عن مدى تركيزك.

• تحترم تركيزك وسير عملك — التذكيرات لطيفة وغير معرقلة. التنبيه المنبثق يختفي تلقائيًا، والإشعار يبقى بهدوء في مركز الإشعارات الخاص بك، وصوت الرنين ناعم. لا يتم مقاطعة عملك بقوة أبدًا.

• تعمل في كل مكان — يظهر التنبيه المنبثق داخل الصفحة على أي موقع ويب. سواء كنت في Gmail، أو Google Docs، أو GitHub، أو Jira، أو Slack، أو أي تطبيق ويب آخر، فإن التذكير سيصل إليك.

• مجانية تمامًا — لا يوجد إصدار مدفوع، لا مشتريات داخل التطبيق، لا إعلانات. وظائف كاملة للجميع.

• مفتوحة وشفافة — كل إذن له ما يبرره، وكل ميزة موثقة. لا توجد وظائف مخفية، ولا سلوكيات مفاجئة.

📋 التفاصيل التقنية

• مبنية باستخدام البيان V3 (Manifest V3) — أحدث منصة لإضافات كروم، مما يضمن التوافق على المدى الطويل والأداء الأمثل.
• المتصفحات المدعومة — جوجل كروم (سطح المكتب)، المتصفحات القائمة على كروميوم (Edge، Brave، Opera، Vivaldi).
• بنية مشغل الخدمة (Service worker) — تستخدم واجهة برمجة تطبيقات chrome.alarms الحديثة لجدولة موثوقة وموفرة لطاقة البطارية.
• واجهة برمجة التطبيقات خارج الشاشة (Offscreen API) — تشغيل الصوت عبر واجهة برمجة تطبيقات المستندات خارج الشاشة، وهي الطريقة الموصى بها لإضافات البيان V3.
• عزل البرنامج النصي للمحتوى — يتم إدخال التنبيهات المنبثقة بأقصى قيمة z-index وعزل CSS لتجنب التعارض مع أنماط الصفحة.
• بصمة صغيرة — لا توجد تبعيات، لا أطر عمل، لا أدوات بناء. فقط جافا سكريبت خالصة (vanilla JavaScript) لأقصى أداء.
• حالة مستمرة — يتم تخزين جميع الإعدادات عبر chrome.storage.local مع استعادة تلقائية عند إعادة تشغيل المتصفح.

🚀 ابدأ الآن

ثبّت إضافة روتين التمدد بنقرة واحدة وابدأ في العناية بجسدك بشكل أفضل اليوم. نفسك في المستقبل ستشكرك على كل استراحة تمدد تأخذها.

حدد الفاصل الزمني. ابدأ يوم عملك. حافظ على صحتك.