Thói quen giãn cơ

Tên tiện ích: Stretch Routine
Chức năng: Bộ hẹn giờ nhắc nhịp nhàng cho ngày làm việc của bạn với thông báo trên màn hình, âm thanh chuông báo và thông báo toast trên trang.

🔥 Ngừng ngồi nhiều cả ngày — Cơ thể bạn xứng đáng được chăm sóc tốt hơn

Ngồi hàng giờ mà không nghỉ ngơi đang âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn. Stretch Routine là một tiện ích mở rộng Chrome nhẹ nhàng gửi cho bạn những lời nhắc nhịp nhàng, có thể tùy chỉnh suốt ngày làm việc. Chỉ cần một cú nhấp chuột để bắt đầu, không cần cấu hình — chỉ cần cài đặt, đặt khoảng thời gian và để nó giúp bạn vận động.

Dù bạn là một lập trình viên gắn liền với IDE của mình, một người làm việc từ xa với những cuộc gọi video không ngừng, hay một sinh viên đang ôn thi, Stretch Routine giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh là thường xuyên nghỉ giải lao ngay từ trình duyệt của mình.

✨ Các tính năng chính

🕐 Khoảng thời gian giãn cơ có thể tùy chỉnh — Chọn từ các nút cài đặt sẵn (15, 30, 45, hoặc 60 phút) hoặc đặt bất kỳ khoảng thời gian tùy chỉnh nào từ 1 đến 480 phút. Tìm nhịp điệu phù hợp nhất với quy trình làm việc của bạn.

🔔 Thông báo trên màn hình — Nhận các thông báo rõ ràng, không gây khó chịu trên màn hình khi đến lúc giãn cơ. Mỗi thông báo bao gồm một thông điệp thân thiện, đã được bản địa hóa, khuyến khích bạn vận động.

🎵 Âm thanh chuông báo dễ chịu — Một âm thanh chuông báo nhẹ nhàng, êm dịu sẽ phát ra với mỗi lời nhắc để bạn không bao giờ bỏ lỡ quãng nghỉ giãn cơ, ngay cả khi bạn đang tập trung vào một cửa sổ khác.

💬 Thông báo toast trong trang — Một thông báo toast hiện đại, chủ đề tối xuất hiện trực tiếp trên tab trình duyệt đang hoạt động của bạn. Nó tự động biến mất sau 8 giây hoặc có thể đóng thủ công. Dù bạn đang ở trang web nào, lời nhắc vẫn sẽ tìm thấy bạn.

⏱ Bộ đếm ngược trực tiếp — Popup hiển thị bộ đếm ngược thời gian thực đến lần nghỉ giãn cơ tiếp theo của bạn, để bạn luôn biết chính xác còn bao nhiêu thời gian làm việc tập trung.

🌗 Chế độ sáng và tối — Popup tự động thích ứng với chủ đề hệ thống của bạn. Cho dù bạn thích không gian làm việc sáng hay tối, Stretch Routine đều trông rất phù hợp.

🌍 Hỗ trợ 55 ngôn ngữ — Được bản địa hóa hoàn toàn bằng 55 ngôn ngữ bao gồm tiếng Anh, Tây Ban Nha, Pháp, Đức, Nhật Bản, Trung Quốc, Hindi, Ả Rập, Nga, Bồ Đào Nha, Hàn Quốc, và nhiều ngôn ngữ khác. Mỗi nút, nhãn, thông báo và thông điệp đều được dịch.

🔄 Tồn tại sau khi khởi động lại trình duyệt — Bắt đầu ngày làm việc và khởi động lại Chrome? Không vấn đề gì. Stretch Routine ghi nhớ phiên làm việc của bạn và tự động tiếp tục các báo thức, tiếp tục ngay tại nơi bạn đã dừng lại.

⚡ Nhẹ và nhanh — Không cồng kềnh, không tiêu tốn tài nguyên nền. Được xây dựng bằng JavaScript thuần túy và các phương pháp hay nhất của Manifest V3 để giảm thiểu việc sử dụng bộ nhớ và CPU.

🎯 Cách hoạt động

Bước 1 — Cài đặt Stretch Routine từ Chrome Web Store. Không cần tài khoản, không cần đăng ký, không cần cấu hình.

Bước 2 — Nhấp vào biểu tượng tiện ích mở rộng trên thanh công cụ trình duyệt của bạn để mở popup.

Bước 3 — Chọn khoảng thời gian giãn cơ ưa thích của bạn bằng cách sử dụng các nút đặt trước (15, 30, 45, hoặc 60 phút) hoặc nhập giá trị tùy chỉnh từ 1 đến 480 phút.

Bước 4 — Nhấn nút Bắt đầu ngày làm việc màu xanh lá cây. Chỉ báo trạng thái chuyển sang màu xanh lá cây và bộ đếm ngược bắt đầu.

Bước 5 — Khi bộ đếm ngược về 0, bạn sẽ nhận được ba lời nhắc: một thông báo trên màn hình, một âm thanh chuông vang dễ chịu và một thông báo toast trong trang trên tab hiện tại của bạn. Giãn cơ, vận động, hít thở — sau đó quay lại làm việc. Bộ đếm ngược sẽ tự động đặt lại cho lần nghỉ tiếp theo của bạn.

Để ngừng các lời nhắc, chỉ cần mở popup và nhấn Dừng ngày làm việc. Tùy chọn của bạn được lưu tự động.

🔒 Quyền riêng tư và bảo mật

Stretch Routine rất coi trọng quyền riêng tư của bạn. Đây là chính xác những gì tiện ích mở rộng này làm và không làm:

• Không thu thập dữ liệu — Tiện ích mở rộng không thu thập, lưu trữ hoặc truyền bất kỳ dữ liệu cá nhân nào. Hoàn toàn không.
• Không phân tích hoặc theo dõi — Không có tập lệnh phân tích, không có đo từ xa, không có bất kỳ loại theo dõi sử dụng nào.
• Không yêu cầu mạng bên ngoài — Tiện ích mở rộng không thực hiện bất kỳ yêu cầu mạng nào. Tất cả các tài sản (âm thanh, phông chữ, biểu tượng) được đóng gói cục bộ. Không có gì được tải từ máy chủ bên ngoài.
• Không truy cập lịch sử duyệt web — Tiện ích mở rộng không đọc, giám sát hoặc ghi lại hoạt động duyệt web của bạn.
• Hoàn toàn ngoại tuyến — Hoạt động hoàn toàn ngoại tuyến sau khi cài đặt. Không cần kết nối internet.

Giải thích quyền:
• Lưu trữ — Lưu các tùy chọn của bạn (khoảng thời gian, trạng thái ngày làm việc) cục bộ trên thiết bị của bạn.
• Báo thức — Lên lịch nhắc nhịp nhàng của bạn theo khoảng thời gian bạn chọn.
• Thông báo — Hiển thị thông báo trên màn hình khi đến lúc giãn cơ.
• Tắt màn hình — Phát âm thanh chuông (service worker của Manifest V3 không thể phát âm thanh trực tiếp).
• Tập lệnh — Chèn lớp phủ thông báo toast vào tab đang hoạt động của bạn.
• Quyền của máy chủ — Cần thiết để hiển thị thông báo toast trên bất kỳ trang web nào bạn có thể đang xem trong khi làm việc.

💡 Các trường hợp sử dụng

• Nhân viên văn phòng — Đặt khoảng thời gian 30 phút và nhận lời nhắc thường xuyên để đứng dậy, giãn lưng, xoay cổ và nghỉ mắt. Chống lại tác động của việc ngồi quá lâu.

• Nhà phát triển phần mềm — Các phiên làm việc tập trung sâu rất tốt, nhưng cơ thể bạn phải trả giá. Sử dụng Stretch Routine để chia nhỏ các phiên mã hóa marathon bằng các quãng nghỉ giãn cơ nhanh 2 phút giúp bạn luôn tỉnh táo và ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.

• Người làm việc từ xa — Làm việc tại nhà thường có nghĩa là vận động ít hơn cả ở văn phòng. Hãy để Stretch Routine trở thành huấn luyện viên sức khỏe ảo của bạn, nhắc nhở bạn vận động suốt cả ngày.

• Sinh viên — Các buổi học dài và ôn thi có thể khiến bạn bị cứng người và mệt mỏi. Đặt hẹn giờ 45 phút để duy trì năng lượng và sự tập trung khi học.

• Game thủ — Các phiên chơi game kéo dài gây căng thẳng cho cổ tay, cổ và lưng của bạn. Sử dụng Stretch Routine để nhắc nhở bản thân nghỉ giải lao thường xuyên và ngăn ngừa chấn thương liên quan đến chơi game.

⭐ Tại sao chọn Stretch Routine

• Thực sự không cần cấu hình — Không tài khoản, không thiết lập ban đầu, không trang cài đặt để cấu hình. Cài đặt, nhấp, giãn cơ. Nó hoạt động một cách đơn giản.

• Hệ thống nhắc nhở ba lần — Thông báo trên màn hình cộng với âm thanh chuông cộng với thông báo toast trong trang có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ một quãng nghỉ giãn cơ, bất kể bạn tập trung đến mức nào.

• Tôn trọng luồng làm việc của bạn — Các lời nhắc nhẹ nhàng và không làm gián đoạn. Thông báo toast tự động biến mất, thông báo vẫn nằm yên trong trung tâm thông báo của bạn và âm thanh chuông nhỏ nhẹ. Công việc của bạn không bao giờ bị gián đoạn một cách mạnh mẽ.

• Hoạt động mọi nơi — Thông báo toast trong trang xuất hiện trên bất kỳ trang web nào. Dù bạn đang ở Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack hay bất kỳ ứng dụng web nào khác, lời nhắc vẫn sẽ đến với bạn.

• Hoàn toàn miễn phí — Không có cấp độ cao cấp, không mua hàng trong ứng dụng, không quảng cáo. Chức năng đầy đủ cho tất cả mọi người.

• Mở và minh bạch — Mỗi quyền đều có lý do, mỗi tính năng đều được ghi lại. Không có chức năng ẩn, không có hành vi bất ngờ.

📋 Chi tiết kỹ thuật

• Được xây dựng với Manifest V3 — Nền tảng tiện ích mở rộng Chrome mới nhất, đảm bảo khả năng tương thích lâu dài và hiệu suất tối ưu.
• Trình duyệt được hỗ trợ — Google Chrome (máy tính để bàn), trình duyệt dựa trên Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Kiến trúc service worker — Sử dụng API chrome.alarms hiện đại để lên lịch đáng tin cậy, tiết kiệm pin.
• API Offscreen — Phát lại âm thanh thông qua API tài liệu offscreen, cách tiếp cận được khuyến nghị cho các tiện ích mở rộng Manifest V3.
• Cách ly tập lệnh nội dung — Thông báo Toast được chèn với z-index tối đa và cách ly CSS để tránh xung đột với kiểu trang.
• Dấu chân tối thiểu — Không phụ thuộc, không framework, không công cụ xây dựng. JavaScript thuần túy để đạt hiệu suất tối đa.
• Trạng thái bền vững — Tất cả các cài đặt được lưu trữ thông qua chrome.storage.local với khôi phục tự động khi khởi động lại trình duyệt.

🚀 Bắt đầu ngay bây giờ

Cài đặt Stretch Routine chỉ với một cú nhấp chuột và bắt đầu chăm sóc cơ thể tốt hơn ngay hôm nay. Con người tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì mỗi quãng nghỉ giãn cơ mà bạn thực hiện.

Đặt khoảng thời gian của bạn. Bắt đầu ngày làm việc của bạn. Luôn khỏe mạnh.