שגרת מתיחות

🔥 תפסיקו לשבת כל היום — לגוף שלכם מגיע יותר

ישיבה ממושכת ללא הפסקות גורמת נזק שקט לבריאות שלכם. Stretch Routine הוא תוסף קל משקל לכרום ששולח לכם תזכורות עדינות ומותאמות אישית למתיחות לאורך יום העבודה. לחיצה אחת כדי להתחיל, אפס הגדרות נדרשות — פשוט התקינו, קבעו את מרווח הזמן שלכם, ותנו לו לדאוג שתישארו בתנועה.

בין אם אתם מפתחים המרותקים לסביבת הפיתוח (IDE), עובדים מרחוק בשיחות וידאו אינסופיות, או סטודנטים שלומדים למבחנים, Stretch Routine עוזר לכם לבנות הרגל בריא של הפסקות מתיחות קבועות, ישירות מהדפדפן שלכם.

✨ תכונות עיקריות

🕐 מרווחי זמן למתיחות הניתנים להתאמה אישית — בחרו מבין לחצנים מוכנים מראש (15, 30, 45, או 60 דקות) או הגדירו כל מרווח זמן מותאם אישית בין 1 ל-480 דקות. מצאו את הקצב המתאים ביותר לזרימת העבודה שלכם.

🔔 התראות שולחן עבודה — קבלו התראות דסקטופ ברורות ולא פולשניות כשהגיע הזמן למתוח את הגוף. כל התראה כוללת הודעה ידידותית ומותאמת לשפתכם המעודדת אתכם לזוז.

🎵 צליל התראה נעים — צליל פעמון רגוע ומרגיע מתנגן עם כל תזכורת, כך שלעולם לא תפספסו הפסקת מתיחות, גם כשאתם מרוכזים בחלון אחר.

💬 התראת 'טוסט' בתוך הדף — התראה קופצת ואלגנטית עם עיצוב כהה מופיעה ישירות בלשונית הדפדפן הפעילה שלכם. היא נעלמת אוטומטית לאחר 8 שניות או ניתנת לסגירה ידנית. לא משנה באיזה אתר אתם גולשים, התזכורת תמצא אתכם.

⏱ טיימר ספירה לאחור בזמן אמת — החלון הקופץ מציג ספירה לאחור בזמן אמת עד להפסקת המתיחות הבאה שלכם, כך שתמיד תדעו בדיוק כמה זמן עבודה ממוקד נותר לכם.

🌗 מצב בהיר ומצב כהה — החלון הקופץ מתאים את עצמו באופן אוטומטי לעיצוב המערכת שלכם. בין אם אתם מעדיפים סביבת עבודה בהירה או כהה, Stretch Routine ייראה בבית.

🌍 תמיכה ב-55 שפות — מתורגם באופן מלא ל-55 שפות כולל עברית, אנגלית, ספרדית, צרפתית, גרמנית, יפנית, סינית, הינדי, ערבית, רוסית, פורטוגזית, קוריאנית ועוד רבות. כל כפתור, תווית, התראה והודעה מתורגמים.

🔄 שורד הפעלות מחדש של הדפדפן — התחלתם את יום העבודה והפעלתם מחדש את כרום? אין בעיה. Stretch Routine זוכר את הסשן שלכם ומחדש את ההתראות באופן אוטומטי, וממשיך בדיוק מהנקודה שבה הפסיק.

⚡ קל משקל ומהיר — ללא תכונות מיותרות, ללא בזבוז משאבי מערכת ברקע. פותח עם JavaScript טהור (vanilla) ובהתאם לשיטות העבודה המומלצות של Manifest V3, לצריכת זיכרון ומעבד מינימלית.

🎯 איך זה עובד

שלב 1 — התקינו את Stretch Routine מחנות האינטרנט של Chrome. אין צורך בחשבון, הרשמה או הגדרות.

שלב 2 — לחצו על סמל התוסף בסרגל הכלים של הדפדפן כדי לפתוח את החלון הקופץ.

שלב 3 — בחרו את מרווח הזמן המועדף עליכם למתיחות באמצעות הלחצנים המוכנים מראש (15, 30, 45, או 60 דקות) או הזינו ערך מותאם אישית בין 1 ל-480 דקות.

שלב 4 — לחצו על הכפתור הירוק "התחל יום עבודה". מחוון המצב יהפוך לירוק, וטיימר הספירה לאחור יתחיל.

שלב 5 — כשהטיימר מגיע לאפס, תקבלו תזכורת משולשת: התראת שולחן עבודה, צליל פעמון נעים, והתראת 'טוסט' קופצת בלשונית הנוכחית שלכם. מתחו את הגוף, זוזו, נשמו — ואז חזרו לעבודה. הטיימר מתאפס אוטומטית לקראת ההפסקה הבאה.

כדי לעצור את התזכורות, פשוט פתחו את החלון הקופץ ולחצו על "הפסק יום עבודה". ההעדפות שלכם נשמרות אוטומטית.

🔒 פרטיות ואבטחה

Stretch Routine מתייחס לפרטיות שלכם ברצינות. הנה מה שהתוסף עושה ומה שהוא לא עושה, במדויק:

• אין איסוף נתונים — התוסף אינו אוסף, מאחסן או מעביר כל מידע אישי. נקודה.
• אין ניתוח נתונים או מעקב — אין סקריפטים של אנליטיקס, אין איסוף נתוני שימוש (טלמטריה), ואין שום סוג של מעקב.
• אין בקשות רשת חיצוניות — התוסף אינו מבצע כלל בקשות רשת. כל הנכסים (צלילים, גופנים, אייקונים) כלולים מקומית. שום דבר אינו נטען משרתים חיצוניים.
• אין גישה להיסטוריית גלישה — התוסף אינו קורא, מנטר או מתעד את פעילות הגלישה שלכם.
• פועל במצב לא מקוון לחלוטין — עובד באופן מלא במצב לא מקוון לאחר ההתקנה. אין צורך בחיבור לאינטרנט.

הסבר על ההרשאות:
• אחסון (Storage) — שומר את ההעדפות שלכם (מרווח זמן, מצב יום עבודה) באופן מקומי במכשיר שלכם.
• התראות מתוזמנות (Alarms) — מתזמן את תזכורות המתיחות שלכם במרווח הזמן שבחרתם.
• התראות (Notifications) — מציג התראות שולחן עבודה כשהגיע הזמן למתוח את הגוף.
• מסך-צד (Offscreen) — מנגן את צליל הפעמון (רכיבי Service Worker של Manifest V3 אינם יכולים לנגן אודיו ישירות).
• סקריפטים (Scripting) — מזריק את שכבת-העל של התראת ה'טוסט' לתוך הלשונית הפעילה שלכם.
• הרשאות מארח (Host permissions) — נדרשות כדי להציג את התראת ה'טוסט' בכל אתר שבו אתם עשויים לגלוש במהלך העבודה.

💡 תרחישי שימוש

• עובדי משרד — הגדירו מרווח זמן של 30 דקות וקבלו תזכורות קבועות לקום, למתוח את הגב, לסובב את הצוואר ולתת לעיניים לנוח. הילחמו בהשפעות של ישיבה ממושכת.

• מפתחי תוכנה — סשנים של ריכוז עמוק הם מצוינים, אבל הגוף שלכם משלם את המחיר. השתמשו ב-Stretch Routine כדי לשבור סשנים ארוכים של קידוד עם הפסקות מתיחות קצרות של 2 דקות שישמרו אתכם חדים וימנעו פציעות מאמץ חוזרניות.

• עובדים מרחוק — עבודה מהבית פירושה לעיתים קרובות פחות תנועה מאשר במשרד. תנו ל-Stretch Routine להיות מאמן הבריאות הווירטואלי שלכם, שיזכיר לכם לזוז לאורך היום.

• סטודנטים — שעות לימוד ארוכות והכנה למבחנים עלולות להשאיר אתכם תפוסים ועייפים. הגדירו טיימר ל-45 דקות כדי לשמור על אנרגיה וריכוז בזמן הלימודים.

• גיימרים — סשנים ארוכים של משחקים מאמצים את פרקי הידיים, הצוואר והגב. השתמשו ב-Stretch Routine כדי להזכיר לעצמכם לקחת הפסקות קבועות ולמנוע פציעות הקשורות לגיימינג.

⭐ למה לבחור ב-Stretch Routine

• אפס הגדרות, באמת — אין חשבונות, אין תהליך קליטה, אין עמודי הגדרות להגדיר. מתקינים, לוחצים, מתמתחים. זה פשוט עובד.

• מערכת תזכורות משולשת — התראת שולחן עבודה, בתוספת צליל פעמון, בתוספת התראת 'טוסט' בתוך הדף, מבטיחים שלעולם לא תפספסו הפסקת מתיחות, לא משנה כמה אתם מרוכזים.

• מכבד את רצף העבודה שלכם — התזכורות עדינות ואינן חוסמות. התראת ה'טוסט' נעלמת אוטומטית, ההתראה נשארת בשקט במרכז ההתראות שלכם, והצליל רך. העבודה שלכם לעולם לא מופרעת באגרסיביות.

• עובד בכל מקום — התראת ה'טוסט' מופיעה בכל אתר אינטרנט. בין אם אתם ב-Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack, או כל יישום רשת אחר, התזכורת מגיעה אליכם.

• חינמי לחלוטין — אין גרסת פרימיום, אין רכישות בתוך האפליקציה, אין פרסומות. פונקציונליות מלאה לכולם.

• פתוח ושקוף — כל הרשאה מוצדקת, כל תכונה מתועדת. אין פונקציונליות נסתרת, אין התנהגויות מפתיעות.

📋 פרטים טכניים

• פותח עם Manifest V3 — פלטפורמת התוספים העדכנית ביותר של כרום, המבטיחה תאימות לטווח ארוך וביצועים מיטביים.
• דפדפנים נתמכים — Google Chrome (דסקטופ), דפדפנים מבוססי Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• ארכיטקטורת Service Worker — משתמש ב-API המודרני chrome.alarms לתזמון אמין ויעיל בצריכת סוללה.
• Offscreen API — ניגון אודיו באמצעות ה-API של מסמך Offscreen, הגישה המומלצת לתוספי Manifest V3.
• בידוד Content Script — התראות ה'טוסט' מוזרקות עם z-index מקסימלי ובידוד CSS כדי למנוע התנגשויות עם סגנונות העמוד.
• טביעת רגל מינימלית — אין תלויות, אין פריימוורקים, אין כלי בנייה. JavaScript טהור (vanilla) לביצועים מקסימליים.
• מצב קבוע — כל ההגדרות נשמרות באמצעות chrome.storage.local עם שחזור אוטומטי בהפעלה מחדש של הדפדפן.

🚀 התחילו עכשיו

התקינו את Stretch Routine בלחיצה אחת והתחילו לדאוג טוב יותר לגוף שלכם עוד היום. העצמי העתידי שלכם יודה לכם על כל הפסקת מתיחות שתיקחו.

קבעו את מרווח הזמן שלכם. התחילו את יום העבודה שלכם. שמרו על הבריאות.