Rutina d'estiraments

🔥 Deixa de seure tot el dia — El teu cos es mereix quelcom millor

Seure durant hores sense fer una pausa està danyant silenciosament la teva salut. Stretch Routine és una lleugera extensió de Chrome que t'envia recordatoris d'estiraments suaus i personalitzables durant la teva jornada laboral. Un clic per començar, sense necessitat de configuració: només cal instal·lar-la, establir el teu interval i deixar que et mantingui en moviment.

Tant si ets un desenvolupador enganxat al teu IDE, un treballador remot en trucades de vídeo interminables o un estudiant que prepara exàmens, Stretch Routine t'ajuda a crear l'hàbit saludable de fer pauses regulars per estirar-te directament des del teu navegador.

✨ Característiques clau

🕐 Intervals d'estiraments personalitzables — Tria entre botons predefinits (15, 30, 45 o 60 minuts) o estableix qualsevol interval personalitzat d'1 a 480 minuts. Troba el ritme que millor s'adapti al teu flux de treball.

🔔 Notificacions d'escriptori — Rep notificacions clares i no intrusives a l'escriptori quan sigui el moment d'estirar-te. Cada notificació inclou un missatge amable i localitzat que t'anima a moure't.

🎵 Alerta de so agradable — Un so de campanada suau i tranquil·litzador sona amb cada recordatori perquè mai et perdis una pausa per estirar-te, fins i tot quan estiguis concentrat en una altra finestra.

💬 Notificació toast a la pàgina — Una notificació toast elegant i de tema fosc apareix directament a la teva pestanya activa del navegador. Es tanca automàticament després de 8 segons o es pot tancar manualment. Independentment de la pàgina web en què estiguis, el recordatori et troba.

⏱ Temporitzador de compte enrere en viu — La finestra emergent mostra un compte enrere en temps real per a la teva propera pausa per estirar-te, perquè sempre sàpigues exactament quant temps de treball concentrat et queda.

🌗 Mode clar i fosc — La finestra emergent s'adapta automàticament al tema del teu sistema. Tant si prefereixes un espai de treball clar com fosc, Stretch Routine s'integra perfectament.

🌍 55 idiomes compatibles — Totalment localitzat en 55 idiomes incloent anglès, espanyol, francès, alemany, japonès, xinès, hindi, àrab, rus, portuguès, coreà i molts més. Cada botó, etiqueta, notificació i missatge està traduït.

🔄 Resisteix els reinicis del navegador — Has començat la teva jornada laboral i has reiniciat Chrome? Cap problema. Stretch Routine recorda la teva sessió i reprèn les teves alarmes automàticament, reprenent-les just on les vas deixar.

⚡ Lleugera i ràpida — Sense inflor, sense consum de recursos en segon pla. Creada amb JavaScript pur i les millors pràctiques de Manifest V3 per a un ús mínim de memòria i CPU.

🎯 Com funciona

Pas 1 — Instal·la Stretch Routine des de la Chrome Web Store. No cal compte, ni registre, ni configuració.

Pas 2 — Fes clic a la icona de l'extensió a la barra d'eines del navegador per obrir la finestra emergent.

Pas 3 — Tria el teu interval d'estiraments preferit utilitzant els botons predefinits (15, 30, 45 o 60 minuts) o introdueix un valor personalitzat entre 1 i 480 minuts.

Pas 4 —Prem el botó verd "Iniciar jornada laboral". L'indicador d'estat es posa verd i comença el compte enrere.

Pas 5 — Quan el temporitzador arriba a zero, rebràs un triple recordatori: una notificació d'escriptori, un so de campanada agradable i un toast a la pàgina a la teva pestanya actual. Estira't, mou-te, respira i després torna a la feina. El temporitzador es restableix automàticament per a la teva propera pausa.

Per aturar els recordatoris, simplement obre la finestra emergent i prem "Aturar jornada laboral". Les teves preferències es guarden automàticament.

🔒 Privadesa i seguretat

Stretch Routine es pren seriosament la teva privadesa. A continuació s'explica exactament què fa i què no fa l'extensió:

• Sense recollida de dades — L'extensió no recull, emmagatzema ni transmet cap dada personal. Punt.
• Sense analítiques ni seguiment — No hi ha scripts d'analítiques, ni telemetria, ni seguiment d'ús de cap tipus.
• Sense sol·licituds de xarxa externes — L'extensió no fa cap sol·licitud de xarxa. Tots els recursos (sons, tipus de lletra, icones) s'inclouen localitzats. No es carrega res de servidors externs.
• Sense accés a l'historial de navegació — L'extensió no llegeix, monitoritza ni enregistra la teva activitat de navegació.
• Totalment fora de línia — Funciona completament fora de línia un cop instal·lada. No cal connexió a Internet.

Explicació dels permisos:
• Emmagatzematge — Guarda les teves preferències (interval, estat de la jornada laboral) localment al teu dispositiu.
• Alarmes — Programa els teus recordatoris d'estiraments en l'interval que triïs.
• Notificacions — Mostra notificacions d'escriptori quan és el moment d'estirar-se.
• Fora de pantalla — Reprodueix el so de la campanada (els service workers de Manifest V3 no poden reproduir àudio directament).
• Injecció de scripts — Injecta la superposició de notificació toast a la teva pestanya activa.
• Permisos d'amfitrió — Necessari per mostrar el toast en qualsevol lloc web que puguis estar veient durant el treball.

💡 Casos d'ús

• Treballadors d'oficina — Estableix un interval de 30 minuts i rep recordatoris regulars per aixecar-te, estirar l'esquena, moure el coll i descansar els ulls. Combat els efectes de la cadira prolongada.

• Desenvolupadors de programari — Les sessions de concentració profunda són genials, però el teu cos en paga el preu. Utilitza Stretch Routine per interrompre les maratonianes sessions de codificació amb ràpides pauses d'estirament de 2 minuts que et mantenen àgil i prevenen lesions per esforç repetitiu.

• Treballadors remots — Treballar des de casa sovint significa menys moviment que en una oficina. Deixa que Stretch Routine sigui el teu entrenador de benestar virtual, recordant-te de moure't durant tot el dia.

• Estudiants — Les llargues sessions d'estudi i la preparació d'examens et poden deixar rígid i fatigat. Estableix un temporitzador de 45 minuts per mantenir l'energia i la concentració mentre estudies.

• Jugadors — Les sessions de joc prolongades esforcen els canells, el coll i l'esquena. Utilitza Stretch Routine per recordar-te de prendre pauses regulars i prevenir lesions relacionades amb el joc.

⭐ Per què escollir Stretch Routine

• Configuració realment zero — Sense comptes, sense integració, sense pàgines de configuració. Instal·la, fes clic, estira't. Simplement funciona.

• Sistema de triple recordatori — Notificació d'escriptori més so de campanada més toast a la pàgina significa que mai et perdràs una pausa per estirar-te, per molt concentrat que estiguis.

• Respecta el teu flux — Els recordatoris són suaus i no bloquegen. El toast es tanca automàticament, la notificació roman silenciosa al teu centre de notificacions i la campanada és suau. El teu treball mai s'interromp de manera agressiva.

• Funciona a tot arreu — El toast a la pàgina apareix en qualsevol lloc web. Tant si ets a Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack o qualsevol altra aplicació web, el recordatori et troba.

• Completament gratuït — Sense nivell premium, sense compres dins de l'aplicació, sense anuncis. Funcionalitat completa per a tothom.

• Obert i transparent — Tots els permisos estan justificats, totes les característiques estan documentades. Sense funcionalitat oculta, sense comportaments sorpresa.

📋 Detalls tècnics

• Construït amb Manifest V3 — La plataforma d'extensions de Chrome més recent, que garanteix una compatibilitat a llarg termini i un rendiment òptim.
• Navegadors compatibles — Google Chrome (escriptori), navegadors basats en Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Arquitectura de treballadors de serveis — Utilitza l'API moderna chrome.alarms per a una programació fiable i eficient de la bateria.
• API fora de pantalla — Reproducció d'àudio mitjançant l'API del document fora de pantalla, l'enfocament recomanat per a les extensions de Manifest V3.
• Aïllament de l'script de contingut — Les notificacions toast s'injecten amb el màxim z-index i aïllament CSS per evitar conflictes amb els estils de la pàgina.
• Mínima empremta — Sense dependències, sense frameworks, sense eines de compilació. JavaScript pur per al màxim rendiment.
• Estat persistent — Totes les configuracions s'emmagatzemen mitjançant chrome.storage.local amb restauració automàtica en reiniciar el navegador.

🚀 Comença ara

Instal·la Stretch Routine amb un sol clic i comença a cuidar millor el teu cos avui mateix. El teu jo futur t'ho agrairà per cada pausa d'estirament que facis.

Defineix el teu interval. Comença la teva jornada laboral. Mantén-te sa.