برنامه کششی

🔥 دیگر تمام روز را ننشینید — بدن شما لایق مراقبت بیشتری است

نشستن برای ساعت‌های طولانی و بدون وقفه، در سکوت به سلامتی شما آسیب می‌رساند. Stretch Routine یک افزونه کروم سبک است که در طول روز کاری، یادآورهای حرکات کششی ملایم و قابل تنظیمی را برای شما ارسال می‌کند. با یک کلیک شروع به کار می‌کند و به هیچ پیکربندی نیاز ندارد — کافی است آن را نصب کنید، فاصله زمانی دلخواه خود را تنظیم کنید و اجازه دهید شما را به تحرک وادارد.

چه توسعه‌دهنده‌ای باشید که به محیط کدنویسی خود چسبیده‌اید، چه کارمند دورکاری که در تماس‌های ویدیویی بی‌پایان هستید، و چه دانشجویی که برای امتحانات مطالعه می‌کنید، Stretch Routine به شما کمک می‌کند تا عادت سالم استراحت‌های منظم و انجام حرکات کششی را مستقیماً از طریق مرورگر خود ایجاد کنید.

✨ ویژگی‌های کلیدی

🕐 فواصل زمانی قابل تنظیم برای حرکات کششی — از میان دکمه‌های از پیش تعیین‌شده (۱۵، ۳۰، ۴۵ یا ۶۰ دقیقه) انتخاب کنید یا هر فاصله زمانی دلخواهی را از ۱ تا ۴۸۰ دقیقه تنظیم نمایید. ریتمی را پیدا کنید که با جریان کاری شما بهترین هماهنگی را داشته باشد.

🔔 اعلان‌های دسکتاپ — هنگامی که زمان انجام حرکات کششی فرا می‌رسد، اعلان‌های دسکتاپ واضح و غیرمزاحمی دریافت کنید. هر اعلان شامل یک پیام دوستانه و محلی‌سازی‌شده است که شما را به تحرک تشویق می‌کند.

🎵 صدای زنگ دلنشین — یک صدای زنگ ملایم و آرامش‌بخش با هر یادآور پخش می‌شود تا حتی زمانی که بر روی پنجره دیگری تمرکز کرده‌اید، هیچ استراحتی را برای انجام حرکات کششی از دست ندهید.

💬 اعلان موقت درون‌صفحه‌ای — یک اعلان کوچک و شیک با تم تیره مستقیماً بر روی تب فعال مرورگر شما ظاهر می‌شود. این اعلان پس از ۸ ثانیه به طور خودکار بسته می‌شود یا می‌توانید آن را به صورت دستی ببندید. مهم نیست در چه وب‌سایتی هستید، این یادآور شما را پیدا می‌کند.

⏱ تایمر شمارش معکوس زنده — پنجره پاپ‌آپ افزونه یک شمارش معکوس زنده تا استراحت بعدی شما را نمایش می‌دهد، بنابراین همیشه دقیقاً می‌دانید چقدر زمان برای کار متمرکز باقی مانده است.

🌗 حالت روشن و تاریک — پنجره پاپ‌آپ به طور خودکار با تم سیستم شما سازگار می‌شود. چه فضای کاری روشن را ترجیح دهید و چه تیره، Stretch Routine ظاهر مناسبی خواهد داشت.

🌍 پشتیبانی از ۵۵ زبان — این افزونه به طور کامل به ۵۵ زبان از جمله انگلیسی، اسپانیایی، فرانسوی، آلمانی، ژاپنی، چینی، هندی، عربی، روسی، پرتغالی، کره‌ای و بسیاری زبان‌های دیگر محلی‌سازی شده است. تمام دکمه‌ها، برچسب‌ها، اعلان‌ها و پیام‌ها ترجمه شده‌اند.

🔄 حفظ وضعیت پس از راه‌اندازی مجدد مرورگر — روز کاری خود را شروع کرده و کروم را مجدداً راه‌اندازی کرده‌اید؟ مشکلی نیست. Stretch Routine جلسه شما را به خاطر می‌سپارد و هشدارهای شما را به طور خودکار از سر می‌گیرد و دقیقاً از جایی که متوقف شده بودید ادامه می‌دهد.

⚡ سبک و سریع — بدون هیچ ویژگی اضافی و سنگین، بدون مصرف منابع در پس‌زمینه. این افزونه با جاوا اسکریپت خالص و بهترین شیوه‌های مانیفست نسخه ۳ برای حداقل استفاده از حافظه و پردازنده ساخته شده است.

🎯 چگونه کار می‌کند

مرحله ۱ — Stretch Routine را از فروشگاه وب کروم نصب کنید. بدون نیاز به حساب کاربری، ثبت‌نام یا پیکربندی.

مرحله ۲ — بر روی آیکون افزونه در نوار ابزار مرورگر خود کلیک کنید تا پنجره پاپ‌آپ باز شود.

مرحله ۳ — فاصله زمانی دلخواه خود را با استفاده از دکمه‌های از پیش تعیین‌شده (۱۵، ۳۰، ۴۵ یا ۶۰ دقیقه) انتخاب کنید یا یک مقدار سفارشی بین ۱ تا ۴۸۰ دقیقه وارد نمایید.

مرحله ۴ — دکمه سبز «شروع روز کاری» را فشار دهید. نشانگر وضعیت سبز می‌شود و تایمر شمارش معکوس شروع به کار می‌کند.

مرحله ۵ — وقتی تایمر به صفر می‌رسد، شما یک یادآور سه‌گانه دریافت می‌کنید: یک اعلان دسکتاپ، یک صدای زنگ دلنشین، و یک اعلان موقت درون‌صفحه‌ای در تب فعلی شما. حرکات کششی انجام دهید، حرکت کنید، نفس بکشید — سپس به کار خود بازگردید. تایمر به طور خودکار برای استراحت بعدی شما بازنشانی می‌شود.

برای متوقف کردن یادآورها، کافی است پاپ‌آپ را باز کرده و دکمه «توقف روز کاری» را فشار دهید. تنظیمات شما به طور خودکار ذخیره می‌شوند.

🔒 حریم خصوصی و امنیت

Stretch Routine حریم خصوصی شما را جدی می‌گیرد. در اینجا دقیقاً توضیح داده شده است که این افزونه چه کاری انجام می‌دهد و چه کاری انجام نمی‌دهد:

• عدم جمع‌آوری داده — این افزونه هیچ‌گونه داده شخصی را جمع‌آوری، ذخیره یا منتقل نمی‌کند. نقطه.
• بدون تجزیه و تحلیل یا ردیابی — هیچ اسکریپت تحلیلی، هیچ‌گونه تله‌متری و هیچ نوع ردیابی استفاده وجود ندارد.
• بدون درخواست شبکه خارجی — این افزونه هیچ درخواست شبکه‌ای ارسال نمی‌کند. تمام دارایی‌ها (صداها، فونت‌ها، آیکون‌ها) به صورت محلی در بسته افزونه قرار دارند. هیچ‌چیزی از سرورهای خارجی بارگیری نمی‌شود.
• عدم دسترسی به تاریخچه مرورگر — این افزونه فعالیت مرور شما را نمی‌خواند، نظارت نمی‌کند یا ضبط نمی‌کند.
• کاملاً آفلاین — پس از نصب به طور کامل به صورت آفلاین کار می‌کند. نیازی به اتصال اینترنت نیست.

توضیح مجوزها:
• Storage — تنظیمات شما (فاصله زمانی، وضعیت روز کاری) را به صورت محلی روی دستگاه شما ذخیره می‌کند.
• Alarms — یادآورهای حرکات کششی شما را در فواصل زمانی انتخابی شما زمان‌بندی می‌کند.
• Notifications — هنگامی که زمان انجام حرکات کششی فرا می‌رسد، اعلان‌های دسکتاپ را نمایش می‌دهد.
• Offscreen — صدای زنگ را پخش می‌کند (سرویس ورکر‌های مانیفست نسخه ۳ نمی‌توانند مستقیماً صدا پخش کنند).
• Scripting — پوشش اعلان موقت را به تب فعال شما تزریق می‌کند.
• Host permissions — برای نمایش اعلان موقت بر روی هر وب‌سایتی که ممکن است در حین کار مشاهده کنید، مورد نیاز است.

💡 موارد استفاده

• کارمندان ادارات — یک فاصله زمانی ۳۰ دقیقه‌ای تنظیم کنید و یادآورهای منظمی برای برخاستن، کشش کمر، چرخاندن گردن و استراحت دادن به چشمان خود دریافت کنید. با اثرات نشستن طولانی‌مدت مبارزه کنید.

• توسعه‌دهندگان نرم‌افزار — جلسات تمرکز عمیق عالی هستند، اما بدن شما هزینه آن را می‌پردازد. از Stretch Routine برای شکستن جلسات کدنویسی ماراتن‌گونه با استراحت‌های ۲ دقیقه‌ای سریع برای انجام حرکات کششی استفاده کنید تا هوشیار بمانید و از آسیب‌های ناشی از حرکات تکراری جلوگیری کنید.

• کارمندان دورکار — کار کردن از خانه اغلب به معنای تحرک حتی کمتر از محیط اداری است. اجازه دهید Stretch Routine مربی سلامت مجازی شما باشد و به شما یادآوری کند که در طول روز حرکت کنید.

• دانشجویان — جلسات مطالعه طولانی و آمادگی برای امتحانات می‌تواند شما را خسته و بی‌انرژی کند. یک تایمر ۴۵ دقیقه‌ای تنظیم کنید تا انرژی و تمرکز خود را در حین مطالعه حفظ کنید.

• گیمرها — جلسات بازی طولانی به مچ‌ها، گردن و کمر شما فشار وارد می‌کند. از Stretch Routine استفاده کنید تا به خودتان یادآوری کنید که استراحت‌های منظمی داشته باشید و از آسیب‌های مرتبط با بازی جلوگیری کنید.

⭐ چرا Stretch Routine را انتخاب کنید

• راه‌اندازی واقعاً بدون تنظیمات — بدون نیاز به حساب کاربری، بدون مراحل اولیه، بدون صفحات تنظیمات برای پیکربندی. نصب کنید، کلیک کنید، حرکات کششی انجام دهید. به همین سادگی کار می‌کند.

• سیستم یادآوری سه‌گانه — اعلان دسکتاپ به علاوه صدای زنگ به علاوه اعلان درون‌صفحه‌ای به این معنی است که هر چقدر هم که متمرکز باشید، هرگز یک استراحت برای حرکات کششی را از دست نخواهید داد.

• احترام به جریان کاری شما — یادآورها ملایم و غیرمزاحم هستند. اعلان موقت به طور خودکار ناپدید می‌شود، اعلان دسکتاپ بی‌صدا در مرکز اعلان‌های شما باقی می‌ماند و صدای زنگ ملایم است. کار شما هرگز به صورت تهاجمی قطع نمی‌شود.

• کارکرد در همه‌جا — اعلان درون‌صفحه‌ای در هر وب‌سایتی ظاهر می‌شود. چه در Gmail، Google Docs، GitHub، Jira، Slack یا هر برنامه وب دیگری باشید، یادآور به شما می‌رسد.

• کاملاً رایگان — بدون نسخه پریمیوم، بدون خریدهای درون‌برنامه‌ای، بدون تبلیغات. تمام قابلیت‌ها برای همه در دسترس است.

• شفاف و صادق — هر مجوزی توجیه شده و هر ویژگی مستند شده است. هیچ عملکرد پنهانی و هیچ رفتار غیرمنتظره‌ای وجود ندارد.

📋 جزئیات فنی

• ساخته شده با مانیفست نسخه ۳ — جدیدترین پلتفرم افزونه‌های کروم، که سازگاری بلندمدت و عملکرد بهینه را تضمین می‌کند.
• مرورگرهای پشتیبانی شده — گوگل کروم (دسکتاپ)، مرورگرهای مبتنی بر کرومیوم (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• معماری سرویس ورکر — از API مدرن chrome.alarms برای زمان‌بندی قابل اعتماد و کارآمد از نظر مصرف باتری استفاده می‌کند.
• API آف‌اسکرین — پخش صدا از طریق API سند آف‌اسکرین، که رویکرد توصیه‌شده برای افزونه‌های مانیفست نسخه ۳ است.
• ایزوله‌سازی اسکریپت محتوا — اعلان‌های موقت با حداکثر z-index و ایزوله‌سازی CSS تزریق می‌شوند تا از تداخل با استایل‌های صفحه جلوگیری شود.
• کمترین حجم و مصرف منابع — بدون وابستگی، بدون فریم‌ورک، بدون ابزارهای ساخت. جاوا اسکریپت خالص برای حداکثر کارایی.
• حفظ وضعیت پایدار — تمام تنظیمات از طریق chrome.storage.local با بازیابی خودکار پس از راه‌اندازی مجدد مرورگر ذخیره می‌شوند.

🚀 همین حالا شروع کنید

Stretch Routine را با یک کلیک نصب کنید و از امروز مراقبت بهتری از بدن خود را آغاز کنید. خود آینده‌تان از شما برای هر استراحتی که برای حرکات کششی انجام می‌دهید، سپاسگزار خواهد بود.

فاصله زمانی خود را تنظیم کنید. روز کاری خود را شروع کنید. سالم بمانید.