Rutinitas Peregangan

🔥 Berhenti Duduk Sepanjang Hari — Tubuh Anda Pantas Mendapatkan Lebih Baik

Duduk berjam-jam tanpa istirahat secara diam-diam dapat merusak kesehatan Anda. Stretch Routine adalah ekstensi Chrome ringan yang mengirimkan pengingat peregangan yang lembut dan dapat disesuaikan sepanjang hari kerja Anda. Cukup satu klik untuk memulai, tanpa perlu konfigurasi — cukup instal, atur interval Anda, dan biarkan ia membuat Anda tetap bergerak.

Baik Anda seorang pengembang yang terpaku pada IDE Anda, pekerja jarak jauh yang terjebak dalam panggilan video tanpa henti, atau siswa yang belajar keras untuk ujian, Stretch Routine membantu Anda membangun kebiasaan sehat untuk melakukan peregangan rutin langsung dari browser Anda.

✨ Fitur Utama

🕐 Interval Peregangan yang Dapat Disesuaikan — Pilih dari tombol prasetel (15, 30, 45, atau 60 menit) atau atur interval kustom apa pun dari 1 hingga 480 menit. Temukan ritme yang paling sesuai dengan alur kerja Anda.

🔔 Notifikasi Desktop — Dapatkan notifikasi desktop yang jelas dan tidak mengganggu saat waktunya untuk meregangkan tubuh. Setiap notifikasi mencakup pesan ramah dan terlokalisasi yang mendorong Anda untuk bergerak.

🎵 Nada Dering yang Menyenangkan — Suara nada lonceng yang lembut dan menenangkan diputar dengan setiap pengingat sehingga Anda tidak pernah melewatkan waktu peregangan, bahkan saat Anda fokus pada jendela lain.

💬 Notifikasi Toast Dalam Halaman — Sebuah notifikasi toast yang ramping dan bertema gelap muncul langsung di tab browser aktif Anda. Notifikasi ini akan otomatis hilang setelah 8 detik atau dapat ditutup secara manual. Tidak peduli situs web apa yang sedang Anda kunjungi, pengingat akan menemukan Anda.

⏱ Penghitung Waktu Mundur Langsung — Popup menampilkan hitungan mundur real-time ke waktu peregangan berikutnya, jadi Anda selalu tahu persis berapa banyak waktu kerja terfokus yang tersisa.

🌗 Mode Terang dan Gelap — Popup secara otomatis beradaptasi dengan tema sistem Anda. Baik Anda lebih suka ruang kerja terang atau gelap, Stretch Routine terlihat serasi.

🌍 Mendukung 55 Bahasa — Tersedia dalam 55 bahasa termasuk Inggris, Spanyol, Prancis, Jerman, Jepang, Mandarin, Hindi, Arab, Rusia, Portugis, Korea, dan banyak lagi. Setiap tombol, label, notifikasi, dan pesan diterjemahkan.

🔄 Bertahan Setelah Browser Dimulai Ulang — Memulai hari kerja Anda dan memulai ulang Chrome? Tidak masalah. Stretch Routine mengingat sesi Anda dan melanjutkan alarm Anda secara otomatis, melanjutkan dari bagian yang Anda tinggalkan.

⚡ Ringan dan Cepat — Tanpa beban, tanpa pengurasan sumber daya latar belakang. Dibangun dengan JavaScript murni dan praktik terbaik Manifest V3 untuk penggunaan memori dan CPU yang minimal.

🎯 Cara Kerjanya

Langkah 1 — Instal Stretch Routine dari Chrome Web Store. Tidak perlu akun, pendaftaran, atau konfigurasi.

Langkah 2 — Klik ikon ekstensi di bilah alat browser Anda untuk membuka popup.

Langkah 3 — Pilih interval peregangan pilihan Anda menggunakan tombol prasetel (15, 30, 45, atau 60 menit) atau masukkan nilai kustom antara 1 dan 480 menit.

Langkah 4 — Tekan tombol hijau Mulai Hari Kerja. Indikator status berubah menjadi hijau, dan penghitung waktu mundur dimulai.

Langkah 5 — Saat penghitung waktu mencapai nol, Anda menerima tiga pengingat: notifikasi desktop, suara nada lonceng yang menyenangkan, dan toast dalam halaman di tab Anda saat ini. Regangkan, bergerak, bernapas — lalu kembali bekerja. Penghitung waktu secara otomatis mengatur ulang untuk istirahat Anda berikutnya.

Untuk menghentikan pengingat, cukup buka popup dan tekan Hentikan Hari Kerja. Preferensi Anda disimpan secara otomatis.

🔒 Privasi dan Keamanan

Stretch Routine sangat memperhatikan privasi Anda. Berikut adalah apa yang dilakukan dan tidak dilakukan oleh ekstensi ini:

• Tidak ada pengumpulan data — Ekstensi ini tidak mengumpulkan, menyimpan, atau mentransmisikan data pribadi apa pun. Titik.
• Tidak ada analitik atau pelacakan — Tidak ada skrip analitik, tidak ada telemetri, tidak ada pelacakan penggunaan dalam bentuk apa pun.
• Tidak ada permintaan jaringan eksternal — Ekstensi ini tidak membuat permintaan jaringan. Semua aset (suara, font, ikon) dibundel secara lokal. Tidak ada yang dimuat dari server eksternal.
• Tidak ada akses riwayat penjelajahan — Ekstensi ini tidak membaca, memantau, atau merekam aktivitas penjelajahan Anda.
• Sepenuhnya offline — Berfungsi sepenuhnya secara luring setelah instalasi. Tidak perlu koneksi internet.

Penjelasan izin:
• Penyimpanan — Menyimpan preferensi Anda (interval, status hari kerja) secara lokal di perangkat Anda.
• Alarm — Menjadwalkan pengingat peregangan Anda pada interval yang Anda pilih.
• Notifikasi — Menampilkan notifikasi desktop saat waktunya untuk meregangkan tubuh.
• Offscreen — Memainkan suara nada lonceng (service worker Manifest V3 tidak dapat memutar audio secara langsung).
• Skrip — Menyuntikkan overlay notifikasi toast ke tab aktif Anda.
• Izin Host — Diperlukan untuk menampilkan toast di situs web mana pun yang mungkin Anda lihat selama bekerja.

💡 Kasus Penggunaan

• Pekerja Kantoran — Atur interval 30 menit dan dapatkan pengingat rutin untuk berdiri, meregangkan punggung, memutar leher, dan mengistirahatkan mata. Lawan efek duduk terlalu lama.

• Pengembang Perangkat Lunak — Sesi fokus yang mendalam memang bagus, tetapi tubuh Anda harus menanggung akibatnya. Gunakan Stretch Routine untuk memecah sesi pengodean maraton dengan jeda peregangan cepat 2 menit agar Anda tetap tajam dan mencegah cedera akibat gerakan berulang.

• Pekerja Jarak Jauh — Bekerja dari rumah sering kali berarti lebih sedikit gerakan daripada di kantor. Biarkan Stretch Routine menjadi pelatih kesehatan virtual Anda, mengingatkan Anda untuk bergerak sepanjang hari.

• Pelajar — Sesi belajar yang panjang dan persiapan ujian dapat membuat Anda kaku dan lelah. Atur pengatur waktu 45 menit untuk menjaga energi dan fokus saat belajar.

• Pemain Game — Sesi bermain game yang panjang dapat membuat pergelangan tangan, leher, dan punggung Anda tegang. Gunakan Stretch Routine untuk mengingatkan diri sendiri agar mengambil jeda secara teratur dan mencegah cedera terkait game.

⭐ Mengapa Memilih Stretch Routine

• Konfigurasi Benar-Benar Nol — Tanpa akun, tanpa orientasi, tanpa halaman pengaturan untuk dikonfigurasi. Instal, klik, regangkan. Ini berfungsi begitu saja.

• Sistem Tiga Pengingat — Notifikasi desktop ditambah suara nada lonceng ditambah toast dalam halaman berarti Anda tidak akan pernah melewatkan waktu peregangan, tidak peduli seberapa fokus Anda.

• Menghormati Alur Kerja Anda — Pengingat lembut dan tidak menghalangi. Toast otomatis hilang, notifikasi tetap tenang di pusat notifikasi Anda, dan nada lonceng lembut. Pekerjaan Anda tidak pernah terputus secara agresif.

• Berfungsi Di Mana Saja — Toast dalam halaman muncul di situs web mana pun. Baik Anda di Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack, atau aplikasi web lainnya, pengingat akan sampai kepada Anda.

• Sepenuhnya Gratis — Tidak ada tingkat premium, tidak ada pembelian dalam aplikasi, tidak ada iklan. Fungsionalitas penuh untuk semua orang.

• Terbuka dan Transparan — Setiap izin dibenarkan, setiap fitur didokumentasikan. Tidak ada fungsionalitas tersembunyi, tidak ada perilaku kejutan.

📋 Detail Teknis

• Dibangun dengan Manifest V3 — Platform ekstensi Chrome terbaru, memastikan kompatibilitas jangka panjang dan kinerja optimal.
• Browser yang Didukung — Google Chrome (desktop), browser berbasis Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Arsitektur service worker — Menggunakan API chrome.alarms modern untuk penjadwalan yang andal dan hemat baterai.
• API Offscreen — Pemutaran audio melalui API dokumen offscreen, pendekatan yang direkomendasikan untuk ekstensi Manifest V3.
• Isolasi skrip konten — Notifikasi toast disuntikkan dengan z-index maksimum dan isolasi CSS untuk menghindari konflik dengan gaya halaman.
• Jejak Minimal — Tanpa dependensi, tanpa kerangka kerja, tanpa alat build. JavaScript murni untuk kinerja maksimum.
• Status Persisten — Semua pengaturan disimpan melalui chrome.storage.local dengan pemulihan otomatis saat browser dimulai ulang.

🚀 Mulai Sekarang

Instal Stretch Routine dengan satu klik dan mulailah menjaga tubuh Anda dengan lebih baik hari ini. Anda di masa depan akan berterima kasih untuk setiap jeda peregangan yang Anda ambil.

Atur interval Anda. Mulai hari kerja Anda. Tetap sehat.