Routine d'étirements

Extension : Routine d'Étirement
Ce qu'elle fait : Minuteur de pause étirement pour votre journée de travail avec des notifications de bureau, des sons de carillon et des alertes toast intégrées à la page

🔥 Arrêtez de rester assis toute la journée — Votre corps mérite mieux

Rester assis pendant des heures sans pause peut endommager votre santé silencieusement. Routine d'Étirement est une extension Chrome légère qui vous envoie des rappels doux et personnalisables pour vous étirer tout au long de votre journée de travail. Un clic pour démarrer, aucune configuration nécessaire — il suffit d'installer, de définir votre intervalle et de la laisser vous aider à bouger.

Que vous soyez un développeur collé à votre IDE, un travailleur à distance enchaînant les appels vidéo, ou un étudiant révisant pour ses examens, Routine d'Étirement vous aide à adopter l'habitude saine de prendre des pauses étirement régulières directement depuis votre navigateur.

✨ Fonctionnalités Clés

🕐 Intervalles d'Étirement Personnalisables — Choisissez parmi des boutons préréglés (15, 30, 45 ou 60 minutes) ou définissez n'importe quel intervalle personnalisé de 1 à 480 minutes. Trouvez le rythme qui correspond le mieux à votre flux de travail.

🔔 Notifications de Bureau — Recevez des notifications de bureau claires et non intrusives lorsqu'il est temps de vous étirer. Chaque notification comprend un message amical et localisé vous encourageant à bouger.

🎵 Alerte Sonore Agréable — Un son de carillon doux et apaisant est joué à chaque rappel afin de ne jamais manquer une pause étirement, même lorsque vous êtes concentré sur une autre fenêtre.

💬 Notification Toast sur la Page — Une notification toast élégante, avec un thème sombre, apparaît directement sur votre onglet de navigateur actif. Elle se ferme automatiquement après 8 secondes ou peut être fermée manuellement. Quel que soit le site web sur lequel vous vous trouvez, le rappel vous trouve.

⏱ Compte à Rebours en Direct — La fenêtre contextuelle affiche un compte à rebours en temps réel jusqu'à votre prochaine pause étirement, afin que vous sachiez toujours précisément combien de temps de travail concentré il vous reste.

🌗 Mode Clair et Sombre — La fenêtre contextuelle s'adapte automatiquement au thème de votre système. Que vous préfériez un espace de travail clair ou sombre, Routine d'Étirement s'intègre parfaitement.

🌍 Prise en Charge de 55 Langues — Entièrement localisée en 55 langues, y compris l'Anglais, l'Espagnol, le Français, l'Allemand, le Japonais, le Chinois, l'Hindi, l'Arabe, le Russe, le Portugais, le Coréen, et bien d'autres. Chaque bouton, étiquette, notification et message est traduit.

🔄 Survient aux Redémarrages du Navigateur — Vous avez commencé votre journée de travail et redémarré Chrome ? Pas de problème. Routine d'Étirement mémorise votre session et reprend vos alarmes automatiquement, reprenant exactement là où vous vous étiez arrêté.

⚡ Légère et Rapide — Pas de fonctionnalités superflues, pas d'épuisement des ressources en arrière-plan. Conçue avec du JavaScript pur et les meilleures pratiques de Manifest V3 pour une utilisation minimale de la mémoire et du CPU.

🎯 Comment ça Marche

Étape 1 — Installez Routine d'Étirement depuis le Chrome Web Store. Aucun compte, aucune inscription, aucune configuration requise.

Étape 2 — Cliquez sur l'icône de l'extension dans la barre d'outils de votre navigateur pour ouvrir la fenêtre contextuelle.

Étape 3 — Choisissez votre intervalle d'étirement préféré en utilisant les boutons préréglés (15, 30, 45 ou 60 minutes) ou entrez une valeur personnalisée entre 1 et 480 minutes.

Étape 4 — Appuyez sur le bouton vert Démarrer la journée de travail. L'indicateur d'état devient vert et le compte à rebours commence.

Étape 5 — Lorsque le minuteur atteint zéro, vous recevez un triple rappel : une notification de bureau, un agréable son de carillon et un toast intégré à la page sur votre onglet actuel. Étirez-vous, bougez, respirez — puis retournez au travail. Le minuteur se réinitialise automatiquement pour votre prochaine pause.

Pour arrêter les rappels, ouvrez simplement la fenêtre contextuelle et appuyez sur Arrêter la journée de travail. Vos préférences sont enregistrées automatiquement.

🔒 Confidentialité et Sécurité

Routine d'Étirement prend votre vie privée au sérieux. Voici exactement ce que l'extension fait et ne fait pas :

• Aucune collecte de données — L'extension ne collecte, ne stocke ni ne transmet aucune donnée personnelle. Point.
• Pas d'analyses ou de suivi — Il n'y a pas de scripts d'analyse, pas de télémétrie, pas de suivi d'utilisation de quelque sorte que ce soit.
• Aucune requête réseau externe — L'extension ne fait aucune requête réseau. Tous les actifs (sons, polices, icônes) sont intégrés localement. Rien n'est chargé à partir de serveurs externes.
• Pas d'accès à l'historique de navigation — L'extension ne lit, ne surveille ni n'enregistre votre activité de navigation.
• Entièrement hors ligne — Fonctionne entièrement hors ligne après l'installation. Aucune connexion Internet n'est nécessaire.

Explications des autorisations :
• Stockage — Enregistre vos préférences (intervalle, état de la journée de travail) localement sur votre appareil.
• Alarmes — Planifie vos rappels d'étirement à l'intervalle que vous choisissez.
• Notifications — Affiche des notifications de bureau lorsqu'il est temps de vous étirer.
• Offscreen — Joue le son du carillon (les service workers Manifest V3 ne peuvent pas lire l'audio directement).
• Scripting — Injecte la superposition de notification toast sur votre onglet actif.
• Autorisations d'hôte — Nécessaire pour afficher le toast sur n'importe quel site web que vous pourriez consulter pendant le travail.

💡 Cas d'Utilisation

• Employés de Bureau — Définissez un intervalle de 30 minutes et recevez des rappels réguliers pour vous lever, vous étirer le dos, rouler votre cou et reposer vos yeux. Combattez les effets d'une position assise prolongée.

• Développeurs Logiciels — Les sessions de concentration intense sont excellentes, mais votre corps en paie le prix. Utilisez Routine d'Étirement pour interrompre les sessions de codage marathon par de courtes pauses étirement de 2 minutes qui vous gardent alerte et préviennent les blessures liées aux mouvements répétitifs.

• Travailleurs à Distance — Travailler de la maison signifie souvent encore moins de mouvement qu'au bureau. Laissez Routine d'Étirement être votre coach de bien-être virtuel, vous rappelant de bouger tout au long de la journée.

• Étudiants — Les longues sessions d'étude et la préparation aux examens peuvent vous laisser raide et fatigué. Réglez un minuteur de 45 minutes pour maintenir votre énergie et votre concentration pendant vos études.

• Joueurs — Les sessions de jeu prolongées sollicitent vos poignets, votre cou et votre dos. Utilisez Routine d'Étirement pour vous rappeler de prendre des pauses régulières et de prévenir les blessures liées au jeu.

⭐ Pourquoi Choisir Routine d'Étirement

• Vraiment Zéro Configuration — Pas de comptes, pas d'intégration, pas de pages de réglages à configurer. Installez, cliquez, étirez-vous. Ça marche, c'est tout.

• Système de Triple Rappel — Notification de bureau plus son de carillon plus toast intégré à la page signifie que vous ne manquerez jamais une pause étirement, quelle que soit votre concentration.

• Respecte Votre Flux — Les rappels sont doux et non bloquants. Le toast se ferme automatiquement, la notification reste discrètement dans votre centre de notifications, et le carillon est doux. Votre travail n'est jamais interrompu de manière agressive.

• Fonctionne Partout — Le toast intégré à la page apparaît sur n'importe quel site web. Que vous soyez dans Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack, ou toute autre application web, le rappel vous atteint.

• Entièrement Gratuit — Pas de niveau premium, pas d'achats intégrés, pas de publicités. Fonctionnalité complète pour tout le monde.

• Ouvert et Transparent — Chaque permission est justifiée, chaque fonctionnalité est documentée. Pas de fonctionnalité cachée, pas de comportements surprenants.

📋 Détails Techniques

• Conçue avec Manifest V3 — La dernière plateforme d'extension Chrome, assurant une compatibilité à long terme et des performances optimales.
• Navigateurs pris en charge — Google Chrome (ordinateur de bureau), navigateurs basés sur Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Architecture de service worker — Utilise l'API chrome.alarms moderne pour une planification fiable et économe en batterie.
• API Offscreen — Lecture audio via l'API de document hors écran, l'approche recommandée pour les extensions Manifest V3.
• Isolation du script de contenu — Les notifications toast sont injectées avec un z-index maximal et une isolation CSS pour éviter les conflits avec les styles de page.
• Empreinte minimale — Aucune dépendance, aucun framework, aucun outil de construction. JavaScript pur pour des performances maximales.
• État persistant — Tous les paramètres sont stockés via chrome.storage.local avec restauration automatique au redémarrage du navigateur.

🚀 Commencez Dès Maintenant

Installez Routine d'Étirement en un clic et commencez à prendre mieux soin de votre corps dès aujourd'hui. Votre futur vous remerciera pour chaque pause étirement que vous prendrez.

Définissez votre intervalle. Commencez votre journée de travail. Restez en bonne santé.