拉伸提醒

🔥 别再整天坐着了 — 您的身体理应得到更好的呵护

长时间不间断地久坐，正在像一个无声的杀手，悄悄侵蚀您的健康。Stretch Routine 是一款极其轻量级的 Chrome 扩展程序，它能在您的工作日期间，为您发送温和且可完全自定义的伸展休息提醒。您只需一键即可启动，完全无需进行任何繁琐的配置——安装完成后，设定您喜欢的间隔时间，然后就让它来帮助您保持身体活力，告别久坐带来的健康隐患。

无论您是长时间紧盯着集成开发环境（IDE）的软件开发者，是奔波于无休止视频会议的远程办公人员，还是正在为重要考试而埋头苦读的学生，Stretch Routine 都能帮助您直接在浏览器中，轻松养成定时进行伸展休息的健康好习惯。让小小的改变，为您的长远健康带来巨大的益处。

✨ 主要功能

🕐 可自定义的伸展间隔 — 您可以从我们精心预设的快捷按钮（15、30、45或60分钟）中快速选择，也可以根据您的个人需求，在1至480分钟的宽泛范围内设置任何您想要的自定义间隔时长。找到最适合您工作节奏的那个完美频率，让健康与高效工作可以兼得。

🔔 清晰的桌面通知 — 当设定的休息时间一到，您会收到一条设计简洁、信息明确且不会打扰您思路的桌面通知。每一条通知都包含一句友好的、经过精心本地化的鼓励信息，温柔地提醒您：是时候站起来活动一下身体了。

🎵 悦耳的铃声提示 — 除了视觉提醒，每一次提醒还会伴随一声轻柔、平静的铃声。这确保了即使您当时正全神贯注于其他窗口或戴着耳机沉浸在工作中，也绝对不会错过任何一次宝贵的伸展休息时间。

💬 页内浮窗通知 — 一个设计时尚、现代感十足的深色主题浮窗通知会直接出现在您当前活跃的浏览器标签页上，它会优雅地滑入您的视线。这条通知会在8秒后自动消失，您也可以随时手动关闭它。无论您正在浏览哪个网站，这个贴心的提醒都能精准地找到您，无处不在。

⏱ 实时倒计时器 — 在扩展程序的弹出窗口界面中，您可以看到一个清晰的实时倒计时器，精确显示距离下一次伸展休息还剩多少时间。这能让您清晰地掌握剩余的专注工作时间，从而能更好地规划任务，做到劳逸结合。

🌗 浅色与深色模式 — 扩展程序的弹出窗口界面能够自动智能地适配您操作系统的外观主题。无论您是偏爱明亮、清爽的浅色工作区，还是喜欢沉浸、护眼的深邃暗色界面，Stretch Routine 的外观都能与您的桌面环境完美融合，宛如系统原生应用一般和谐自然。

🌍 支持55种语言 — 我们深知用户的多样性，因此已将整个扩展程序完全本地化，全面支持多达55种不同的语言。这包括但不限于英语、西班牙语、法语、德语、日语、中文（简体与繁体）、印地语、阿拉伯语、俄语、葡萄牙语、韩语等等。从每一个按钮标签、功能描述到通知内容和提示信息，每一个文本细节都经过了专业翻译和校对，旨在为您提供最亲切、最地道的母语使用体验。

🔄 浏览器重启后自动恢复 — 刚刚开始一天的工作，却因为软件更新或其他原因需要重启Chrome浏览器？完全不用担心。Stretch Routine 会智能地记住您的会话状态，并在浏览器重启后自动恢复您的提醒闹钟，从您上次离开的地方无缝衔接，无需您进行任何额外操作。

⚡ 轻巧且运行快速 — 我们承诺绝不添加任何臃肿的功能，也绝不会在后台消耗您宝贵的系统资源。本扩展程序完全采用原生JavaScript和最新的Manifest V3最佳实践进行构建，确保了极低的内存（RAM）和中央处理器（CPU）占用率，对您的电脑性能影响微乎其微，让您几乎感觉不到它的存在。

🎯 工作原理

第一步 — 从 Chrome 网上应用店安装 Stretch Routine 扩展程序。整个过程无需创建帐户，无需繁琐注册，更不需要进行任何复杂的初始配置。

第二步 — 在您的浏览器工具栏中找到并点击 Stretch Routine 的图标，即可打开其简洁直观的弹出窗口操作界面。

第三步 — 使用我们为您提供的预设时间按钮（15、30、45或60分钟）快速选择您偏好的伸展间隔，或者在输入框中输入一个介于1到480分钟之间的自定义分钟数。

第四步 — 按下那个醒目的绿色“开始工作日”按钮。此时，状态指示灯将变为绿色，同时倒计时器会立刻开始为您计时。

第五步 — 当计时器精确地倒数至零时，您将同时收到我们的三重提醒：一个桌面通知、一声悦耳的铃声，以及在您当前正在浏览的标签页上出现的一个页内浮窗通知。利用这个时间，伸展您的身体、四处走动、做个深呼吸——然后精神饱满地回到工作中。计时器会自动为您重置，为您的下一次休息做好准备。

如需在一天工作结束时停止所有提醒，您只需再次打开弹出窗口，然后按下“停止工作日”按钮即可。您的所有偏好设置，例如选择的间隔时间，都会被自动保存下来，以便您下次使用。

🔒 隐私与安全承诺

Stretch Routine 极其重视并坚定地保护您的个人隐私安全。以下是我们对本扩展程序行为的明确承诺，说明了它会做什么和绝不会做什么：

• 绝不收集任何数据 — 本扩展程序郑重承诺，不会以任何形式收集、存储或传输您的任何个人身份信息或数据。就是这样，没有任何例外。
• 无分析或行为追踪 — 我们的程序中不包含任何第三方或自家的分析脚本，没有遥测数据收集，也没有任何形式的用户使用行为追踪。您的使用方式完全是您自己的秘密。
• 无外部网络请求 — 本扩展程序不产生任何对外的网络请求。所有运行所需的资源（例如声音文件、字体、图标）都已完整地本地打包在程序内部。我们绝不会从任何外部服务器加载内容。
• 绝不访问浏览历史 — 本扩展程序不会读取、监控、记录或以任何方式访问您的浏览活动或历史记录。您访问过哪些网站，我们一无所知，也无意知晓。
• 完全离线工作 — 一旦安装完成，Stretch Routine 就可以完全在离线环境下独立运行。无论您是否连接到互联网，它都能正常工作。

权限使用说明：
• 存储 (Storage) — 此权限用于在您的本地设备上安全地保存您的偏好设置，例如您选择的提醒间隔时长和当前的工作日状态（启动或停止）。
• 闹钟 (Alarms) — 此权限用于根据您所选择的间隔时间，来精确地安排和触发您的伸展提醒。
• 通知 (Notifications) — 此权限用于在设定的时间到达时，向您显示桌面通知，提醒您进行伸展。
• 后台屏幕 (Offscreen) — 此权限用于在后台播放提示铃声。这是因为根据最新的 Manifest V3 平台规范，服务工作线程（Service Worker）无法直接播放音频，需要通过这种方式来实现。
• 脚本注入 (Scripting) — 此权限用于在您当前的活动标签页上动态地注入页内浮窗通知的覆盖层。
• 主机权限 (Host Permissions) — 这是确保页内浮窗通知能够在您工作期间可能正在查看的任何网站上（例如 https://*/* 和 http://*/*）成功显示所必需的权限。

💡 典型使用场景

• 办公室职员 — 将提醒间隔设置为30分钟，让它成为您的健康小秘书，定期提醒您站起来，伸展一下僵硬的背部，轻柔地转动颈部，并让长时间盯着屏幕的眼睛得到片刻休息。有效对抗长时间久坐带来的各种负面影响，为身体重新注入活力。

• 软件开发者 — 深度专注的“心流”状态对于编程至关重要，但您的身体却在为此默默付出代价。使用 Stretch Routine 来智能地打断马拉松式的编码过程，进行短暂的2分钟伸展，这不仅能让您保持思维敏锐，还能有效预防因长期固定姿势导致的重复性劳损（RSI）。

• 远程工作者 — 在家工作虽然自由，但往往也意味着比在办公室环境更少的身体活动量。让 Stretch Routine 成为您的私人虚拟健康教练，全天候不知疲倦地提醒您多活动身体，打破长时间静止不动的工作模式。

• 在校学生 — 漫长的学习课程和紧张的考试准备会让您感到身体僵硬和精神疲惫不堪。设置一个45分钟的计时器，在学习期间穿插短暂的休息，这能帮助您维持更高的能量水平和更持久的专注度，让学习效率事半功倍。

• 电子游戏玩家 — 长时间沉浸在游戏世界中会对您的手腕、颈部和背部造成相当大的压力。使用 Stretch Routine 提醒自己定时从游戏中抽身，进行必要的休息和活动，这有助于预防与游戏相关的健康损伤，让您能够更长久、更健康地享受游戏的乐趣。

⭐ 为何选择 Stretch Routine

• 真正的零配置体验 — 无需注册繁琐的账户，没有复杂的入门引导流程，更没有任何需要您费心去研究的设置页面。您所要做的就是：安装，点击，然后开始伸展。它就是这么简单，开箱即用。

• 强大的三重提醒系统 — 将桌面通知、悦耳的提示铃声和醒目的页内浮窗通知相结合，构成了一个几乎无法被忽略的提醒体系。这意味着，无论您当时有多么全神贯注，都绝对不会错过任何一次宝贵的伸展休息机会。

• 充分尊重您的工作流 — 我们深知专注的重要性，因此所有的提醒都设计得非常温和且非阻塞式。页内浮窗会自动消失，桌面通知会安静地停留在您的系统通知中心等待您处理，而提示铃声也十分轻柔。您的工作流程绝不会被粗暴地打断。

• 无处不在的提醒能力 — 创新的页内浮窗通知可以在任何网站上成功显示。无论您当时正在处理邮件（Gmail）、撰写文档（Google Docs）、审查代码（GitHub）、管理项目（Jira）、团队沟通（Slack），还是使用任何其他的网络应用程序，我们的提醒都能准确无误地送达到您面前。

• 百分之百完全免费 — 我们承诺，本扩展没有任何隐藏的付费功能、没有需要解锁的高级版、没有应用内购买，更没有任何形式的广告。所有功能对每一位用户永久、完全开放。

• 秉持开放与透明原则 — 我们申请的每一项权限都有其合理且必要的原因，并且都已在描述中清晰地向您解释。我们的每一个功能都有详尽的说明。这里没有任何隐藏功能，也没有任何意料之外的程序行为，您可以完全信赖。

📋 技术细节

• 基于 Manifest V3 构建 — 完全采用 Google 最新的 Chrome 扩展平台规范（Manifest V3）进行开发，这不仅确保了最佳的性能表现和更高的安全性，也保证了在未来的长期兼容性。
• 广泛支持的浏览器 — 除了 Google Chrome（桌面版），还兼容所有其他基于 Chromium 内核的主流浏览器，例如 Microsoft Edge、Brave、Opera 以及 Vivaldi。
• 先进的服务工作线程架构 — 核心调度机制采用现代化的 chrome.alarms API，这种方式既可靠又能效极高，能有效节省您设备的电池续航时间。
• 采用官方推荐的 Offscreen API — 音频播放通过最新的 Offscreen 文档 API 来实现，这是 Manifest V3 扩展播放音频的官方推荐解决方案，确保了稳定性和合规性。
• 严密的内容脚本隔离 — 页内浮窗通知在注入页面时，采用了最大的 z-index 堆叠层级和严密的 CSS 隔离技术，以最大限度地避免与目标网页的原有样式发生任何冲突。
• 极致的最小系统足迹 — 整个扩展的开发过程坚持极简主义原则：无任何外部依赖库，无任何前端框架，也无任何复杂的构建工具。纯原生 JavaScript 编写，只为实现极致的性能和最小的体积。
• 可靠的持久化状态 — 您的所有个人设置（如间隔时间和工作状态）均通过 chrome.storage.local API 安全地存储在本地，并能在您重启浏览器后自动恢复，确保体验的连续性。

🚀 立即开始您的健康之旅

现在就一键安装 Stretch Routine，从今天开始，用一种更智能、更主动的方式来呵护您的身体。未来的您，一定会深深感谢现在每一次您为自己的健康所做的、看似微不足道的伸展休息。

设置您的间隔。开启您的工作日。拥抱健康。