நீட்சி வழக்கம்

🔥 நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்துங்கள் — உங்கள் உடல் சிறந்தவற்றிற்குத் தகுதியானது

இடைவேளையின்றி பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக சேதப்படுத்துகிறது. Stretch Routine என்பது ஒரு இலகுவான Chrome நீட்டிப்பாகும், இது உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு மென்மையான, தனிப்பயனாக்கக்கூடிய நீட்சிப் பயிற்சி நினைவூட்டல்களை அனுப்புகிறது. தொடங்குவதற்கு ஒரே ஒரு கிளிக், எந்த அமைப்பும் தேவையில்லை — நிறுவி, உங்கள் இடைவெளியை அமைத்து, அது உங்களை இயக்கத்தில் வைத்திருக்கட்டும்.

நீங்கள் ஒரு டெவலப்பராக உங்கள் IDE-இல் மூழ்கியிருந்தாலும், முடிவில்லாத வீடியோ அழைப்புகளில் இருக்கும் தொலைதூரப் பணியாளராக இருந்தாலும், அல்லது தேர்வுகளுக்குத் தயாராகும் மாணவராக இருந்தாலும், Stretch Routine உங்கள் உலாவியில் இருந்தே வழக்கமான நீட்சிப் பயிற்சி இடைவேளைகளை எடுக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

✨ முக்கிய அம்சங்கள்

🕐 தனிப்பயனாக்கக்கூடிய நீட்சிப் பயிற்சி இடைவெளிகள் — முன்னமைக்கப்பட்ட பொத்தான்களில் இருந்து (15, 30, 45, அல்லது 60 நிமிடங்கள்) தேர்வு செய்யவும் அல்லது 1 முதல் 480 நிமிடங்கள் வரை எந்தவொரு தனிப்பயன் இடைவெளியையும் அமைக்கவும். உங்கள் பணி ஓட்டத்திற்கு சிறந்த தாளத்தைக் கண்டறியுங்கள்.

🔔 டெஸ்க்டாப் அறிவிப்புகள் — நீட்சிப் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் வரும்போது தெளிவான, ஊடுருவாத டெஸ்க்டாப் அறிவிப்புகளைப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு அறிவிப்பிலும் உங்களை நகர ஊக்குவிக்கும் ஒரு நட்பான, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட செய்தி அடங்கும்.

🎵 இனிமையான ஒலி எச்சரிக்கை — ஒவ்வொரு நினைவூட்டலுடனும் ஒரு மென்மையான, அமைதியான ஒலி ஒலிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மற்றொரு சாளரத்தில் கவனம் செலுத்தினாலும் கூட, நீங்கள் ஒரு நீட்சிப் பயிற்சி இடைவேளையைத் தவறவிட மாட்டீர்கள்.

💬 பக்கத்திலேயே தோன்றும் டோஸ்ட் அறிவிப்பு — உங்கள் செயலில் உள்ள உலாவி தாவலில் நேரடியாக ஒரு நேர்த்தியான, டார்க்-தீம் கொண்ட டோஸ்ட் அறிவிப்பு தோன்றும். இது 8 வினாடிகளுக்குப் பிறகு தானாகவே மறைந்துவிடும் அல்லது கைமுறையாக மூடப்படலாம். நீங்கள் எந்த இணையதளத்தில் இருந்தாலும், நினைவூட்டல் உங்களைக் கண்டுபிடிக்கும்.

⏱ நேரலை கவுண்டவுன் டைமர் — பாப்அப் உங்கள் அடுத்த நீட்சிப் பயிற்சி இடைவேளைக்கான நிகழ்நேர கவுண்டவுனைக் காட்டுகிறது, எனவே உங்களிடம் எவ்வளவு கவனம் செலுத்தி வேலை செய்யும் நேரம் மீதமுள்ளது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

🌗 லைட் மற்றும் டார்க் மோடு — பாப்அப் உங்கள் கணினி தீமிற்கு தானாகவே பொருந்துகிறது. நீங்கள் பிரகாசமான அல்லது இருண்ட பணியிடத்தை விரும்பினாலும், Stretch Routine உங்கள் கணினியுடன் சரியாகப் பொருந்துகிறது.

🌍 55 மொழிகள் ஆதரிக்கப்படுகின்றன — ஆங்கிலம், ஸ்பானிஷ், பிரஞ்சு, ஜெர்மன், ஜப்பானிய, சீன, இந்தி, அரபு, ரஷ்ய, போர்த்துகீசிய, கொரிய மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய 55 மொழிகளில் முழுமையாக உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பொத்தான், லேபிள், அறிவிப்பு மற்றும் செய்தி மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

🔄 உலாவி மறுதொடக்கம் செய்யப்பட்டாலும் தொடரும் — உங்கள் வேலை நாளைத் தொடங்கி Chrome-ஐ மறுதொடக்கம் செய்தீர்களா? பிரச்சனை இல்லை. Stretch Routine உங்கள் அமர்வை நினைவில் கொண்டு, உங்கள் அலாரங்களை தானாகவே மீண்டும் தொடங்கும், நீங்கள் விட்ட இடத்திலிருந்து சரியாகத் தொடங்கும்.

⚡ இலகுவானது மற்றும் வேகமானது — வீக்கம் இல்லை, பின்னணியில் வளங்கள் வீணாகாது. குறைந்தபட்ச நினைவகம் மற்றும் CPU பயன்பாட்டிற்கு வெண்ணிலா ஜாவாஸ்கிரிப்ட் மற்றும் மேனிஃபெஸ்ட் V3 சிறந்த நடைமுறைகளுடன் உருவாக்கப்பட்டது.

🎯 இது எப்படி வேலை செய்கிறது

படி 1 — Chrome Web Store-இலிருந்து Stretch Routine-ஐ நிறுவுங்கள். கணக்கு தேவையில்லை, பதிவு செய்யத் தேவையில்லை, கட்டமைப்பு தேவையில்லை.

படி 2 — பாப்அப்பைத் திறக்க உங்கள் உலாவி கருவிப்பட்டியில் உள்ள நீட்டிப்பு ஐகானைக் கிளிக் செய்யவும்.

படி 3 — முன்னமைக்கப்பட்ட பொத்தான்களைப் (15, 30, 45, அல்லது 60 நிமிடங்கள்) பயன்படுத்தி உங்களுக்கு விருப்பமான நீட்சிப் பயிற்சி இடைவெளியைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது 1 முதல் 480 நிமிடங்களுக்கு இடையில் ஒரு தனிப்பயன் மதிப்பை உள்ளிடவும்.

படி 4 — பச்சை நிற 'Start Workday' பொத்தானை அழுத்தவும். நிலை காட்டி பச்சையாக மாறும், மற்றும் கவுண்டவுன் டைமர் தொடங்கும்.

படி 5 — டைமர் பூஜ்ஜியத்தை அடையும் போது, நீங்கள் ஒரு மும்மடங்கு நினைவூட்டலைப் பெறுவீர்கள்: ஒரு டெஸ்க்டாப் அறிவிப்பு, ஒரு இனிமையான ஒலி, மற்றும் உங்கள் தற்போதைய தாவலில் ஒரு பக்கத்திலேயே தோன்றும் டோஸ்ட் அறிவிப்பு. நீட்சிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நகரவும், சுவாசிக்கவும் — பின்னர் வேலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் அடுத்த இடைவேளைக்கு டைமர் தானாகவே மீட்டமைக்கப்படும்.

நினைவூட்டல்களை நிறுத்த, பாப்அப்பைத் திறந்து 'Stop Workday' பொத்தானை அழுத்தவும். உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் தானாகவே சேமிக்கப்படும்.

🔒 தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு

Stretch Routine உங்கள் தனியுரிமையை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறது. நீட்டிப்பு என்ன செய்கிறது மற்றும் என்ன செய்யாது என்பது இங்கே தெளிவாகக் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• தரவு சேகரிப்பு இல்லை — இந்த நீட்டிப்பு எந்தவொரு தனிப்பட்ட தரவையும் சேகரிக்கவோ, சேமிக்கவோ அல்லது அனுப்பவோ இல்லை. முற்றிலுமாக.
• பகுப்பாய்வு அல்லது கண்காணிப்பு இல்லை — எந்தவிதமான பகுப்பாய்வு ஸ்கிரிப்டுகளும், தொலைметரியும், பயன்பாட்டுக் கண்காணிப்பும் இல்லை.
• வெளிப்புற நெட்வொர்க் கோரிக்கைகள் இல்லை — நீட்டிப்பு பூஜ்ஜிய நெட்வொர்க் கோரிக்கைகளைச் செய்கிறது. அனைத்து சொத்துகளும் (ஒலிகள், எழுத்துருக்கள், ஐகான்கள்) உள்ளூர் ரீதியாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. வெளிப்புற சேவையகங்களிலிருந்து எதுவும் ஏற்றப்படவில்லை.
• உலாவல் வரலாறு அணுகல் இல்லை — நீட்டிப்பு உங்கள் உலாவல் செயல்பாட்டைப் படிக்கவோ, கண்காணிக்கவோ அல்லது பதிவு செய்யவோ இல்லை.
• முழுமையாக ஆஃப்லைனில் செயல்படும் — நிறுவிய பின் முழுமையாக ஆஃப்லைனில் வேலை செய்கிறது. இணைய இணைப்பு தேவையில்லை.

அனுமதி விளக்கங்கள்:
• Storage — உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகளை (இடைவெளி, வேலைநாள் நிலை) உங்கள் சாதனத்தில் உள்ளூர் ரீதியாகச் சேமிக்கிறது.
• Alarms — நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இடைவெளியில் உங்கள் நீட்சிப் பயிற்சி நினைவூட்டல்களைத் திட்டமிடுகிறது.
• Notifications — நீட்சிப் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் வரும்போது டெஸ்க்டாப் அறிவிப்புகளைக் காட்டுகிறது.
• Offscreen — ஒலி எச்சரிக்கையை இயக்குகிறது (மேனிஃபெஸ்ட் V3 சர்வீஸ் வொர்க்கர்கள் நேரடியாக ஆடியோவை இயக்க முடியாது).
• Scripting — உங்கள் செயலில் உள்ள தாவலில் டோஸ்ட் அறிவிப்பு மேலடுக்கை செலுத்துகிறது.
• Host permissions — வேலை நேரத்தில் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய எந்த இணையதளத்திலும் டோஸ்ட் அறிவிப்பைக் காட்டத் தேவை.

💡 பயன்பாட்டுச் சூழல்கள்

• அலுவலக ஊழியர்கள் — 30 நிமிட இடைவெளியை அமைத்து, எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நீட்டவும், உங்கள் கழுத்தைச் சுழற்றவும், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வளிக்கவும் வழக்கமான நினைவூட்டல்களைப் பெறுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

• மென்பொருள் உருவாக்குநர்கள் — ஆழ்ந்த கவனம் செலுத்தும் அமர்வுகள் சிறந்தவை, ஆனால் உங்கள் உடல் அதற்கான விலையைச் செலுத்துகிறது. மராத்தான் கோடிங் அமர்வுகளை உடைக்க Stretch Routine-ஐப் பயன்படுத்தி, 2 நிமிட நீட்சிப் பயிற்சி இடைவேளைகளுடன் உங்களை கூர்மையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் சிராய்ப்புக் காயங்களைத் தடுக்கவும் செய்யுங்கள்.

• தொலைதூரத்தில் இருந்து வேலை செய்பவர்கள் — வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது என்பது பெரும்பாலும் அலுவலகத்தை விட குறைவான இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது. Stretch Routine உங்கள் மெய்நிகர் நலப் பயிற்சியாளராக இருந்து, நாள் முழுவதும் நகர நினைவூட்டட்டும்.

• மாணவர்கள் — நீண்ட படிப்பு அமர்வுகள் மற்றும் தேர்வுத் தயாரிப்பு உங்களை விறைப்பாகவும் சோர்வாகவும் ஆக்கக்கூடும். படிக்கும்போது ஆற்றலையும் கவனத்தையும் பராமரிக்க 45 நிமிட டைமரை அமைக்கவும்.

• கேமர்கள் — நீண்ட நேர கேமிங் அமர்வுகள் உங்கள் மணிக்கட்டுகள், கழுத்து மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. வழக்கமான இடைவேளைகளை எடுத்து, கேமிங் தொடர்பான காயங்களைத் தடுக்க Stretch Routine-ஐப் பயன்படுத்தவும்.

⭐ Stretch Routine-ஐ ஏன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்

• உண்மையான பூஜ்ஜிய கட்டமைப்பு — கணக்குகள் இல்லை, அறிமுகப் படிகள் இல்லை, கட்டமைக்க அமைப்புகள் பக்கங்கள் இல்லை. நிறுவுங்கள், கிளிக் செய்யுங்கள், நீட்சிப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வேலை செய்யும்.

• மும்மடங்கு நினைவூட்டல் அமைப்பு — டெஸ்க்டாப் அறிவிப்பு மற்றும் ஒலி எச்சரிக்கை மற்றும் பக்கத்திலேயே தோன்றும் டோஸ்ட் அறிவிப்பு ஆகியவற்றால், நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்தினாலும், ஒரு நீட்சிப் பயிற்சி இடைவேளையைத் தவறவிட மாட்டீர்கள்.

• உங்கள் பணி ஓட்டத்தை மதிக்கிறது — நினைவூட்டல்கள் மென்மையானவை மற்றும் தடையற்றவை. டோஸ்ட் தானாகவே மறைந்துவிடும், அறிவிப்பு உங்கள் அறிவிப்பு மையத்தில் அமைதியாக இருக்கும், மற்றும் ஒலி மென்மையாக இருக்கும். உங்கள் வேலை ஒருபோதும் ஆக்கிரோஷமாக குறுக்கிடப்படாது.

• எல்லா இடங்களிலும் வேலை செய்கிறது — பக்கத்திலேயே தோன்றும் டோஸ்ட் எந்த இணையதளத்திலும் தோன்றும். நீங்கள் ஜிமெயில், கூகிள் டாக்ஸ், கிட்ஹப், ஜிரா, ஸ்லாக், அல்லது வேறு எந்த வலைப் பயன்பாட்டில் இருந்தாலும், நினைவூட்டல் உங்களை அடையும்.

• முற்றிலும் இலவசம் — பிரீமியம் அடுக்கு இல்லை, பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் இல்லை, விளம்பரங்கள் இல்லை. அனைவருக்கும் முழுமையான செயல்பாடு.

• வெளிப்படையானது மற்றும் தெளிவானது — ஒவ்வொரு அனுமதியும் நியாயப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு அம்சமும் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு இல்லை, ஆச்சரியமான நடத்தைகள் இல்லை.

📋 தொழில்நுட்ப விவரங்கள்

• மேனிஃபெஸ்ட் V3 உடன் உருவாக்கப்பட்டது — சமீபத்திய Chrome நீட்டிப்பு தளம், நீண்டகால இணக்கத்தன்மை மற்றும் உகந்த செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.
• ஆதரிக்கப்படும் உலாவிகள் — கூகிள் குரோம் (டெஸ்க்டாப்), குரோமியம் அடிப்படையிலான உலாவிகள் (எட்ஜ், பிரேவ், ஓபரா, விவால்டி).
• சர்வீஸ் வொர்க்கர் கட்டமைப்பு — நம்பகமான, பேட்டரி-திறனுள்ள திட்டமிடலுக்கு நவீன chrome.alarms API-ஐப் பயன்படுத்துகிறது.
• ஆஃப்ஸ்கிரீன் API — ஆஃப்ஸ்கிரீன் ஆவண API வழியாக ஆடியோ இயக்கம், இது மேனிஃபெஸ்ட் V3 நீட்டிப்புகளுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை.
• உள்ளடக்க ஸ்கிரிப்ட் தனிமைப்படுத்தல் — டோஸ்ட் அறிவிப்புகள் பக்க பாணிகளுடன் முரண்பாடுகளைத் தவிர்க்க அதிகபட்ச z-index மற்றும் CSS தனிமைப்படுத்தலுடன் செலுத்தப்படுகின்றன.
• குறைந்தபட்ச தடம் — சார்புகள் இல்லை, கட்டமைப்புகள் இல்லை, பில்ட் கருவிகள் இல்லை. அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக தூய வெண்ணிலா ஜாவாஸ்கிரிப்ட்.
• நிலையான நிலை — அனைத்து அமைப்புகளும் chrome.storage.local வழியாக சேமிக்கப்பட்டு, உலாவி மறுதொடக்கத்தில் தானியங்கி மீட்டமைத்தல்.

🚀 இப்போதே தொடங்குங்கள்

ஒரே கிளிக்கில் Stretch Routine-ஐ நிறுவி, இன்றே உங்கள் உடலை சிறப்பாக கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு நீட்சிப் பயிற்சி இடைவேளைக்கும் உங்கள் எதிர்கால நீங்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பார்.

உங்கள் இடைவெளியை அமைக்கவும். உங்கள் வேலை நாளைத் தொடங்கவும். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.