Protahovací rutina

🔥 Přestaňte celý den sedět – vaše tělo si zaslouží víc

Hodiny sezení bez přestávky tiše poškozují vaše zdraví. Stretch Routine je odlehčené rozšíření pro Chrome, které vám během pracovního dne posílá jemné, přizpůsobitelné připomenutí pro protažení. Spustíte ho jedním kliknutím, nepotřebujete žádnou konfiguraci – stačí nainstalovat, nastavit interval a nechat se jím udržovat v pohybu.

Ať už jste vývojář přilepený k vašemu IDE, pracovník na dálku na nekonečných videohovorech, nebo student, který se učí na zkoušky, Stretch Routine vám pomůže vybudovat si zdravý zvyk pravidelných protahovacích přestávek přímo z vašeho prohlížeče.

✨ Klíčové Vlastnosti

🕐 Přizpůsobitelné intervaly pro protažení – Vyberte si z přednastavených tlačítek (15, 30, 45 nebo 60 minut) nebo si nastavte libovolný vlastní interval od 1 do 480 minut. Najděte rytmus, který nejlépe vyhovuje vašemu pracovnímu postupu.

🔔 Oznámení na ploše – Získejte jasná, nerušivá oznámení na ploše, když je čas se protáhnout. Každé oznámení obsahuje přátelskou, lokalizovanou zprávu, která vás povzbuzuje k pohybu.

🎵 Příjemné zvonkohra – S každým připomenutím se ozve jemný, uklidňující zvuk zvonkohry, takže nikdy nezmeškáte protahovací přestávku, i když se soustředíte na jiné okno.

💬 Oznámení v rámci stránky (toast) – Elegantní oznámení s tmavým motivem se objeví přímo na vaší aktivní záložce prohlížeče. Automaticky se zavře po 8 sekundách nebo ho lze zavřít ručně. Bez ohledu na to, na jaké webové stránce se nacházíte, připomenutí si vás najde.

⏱ Živý odpočítávací časovač – Vyskočící okno zobrazuje odpočítávání v reálném čase do vaší další protahovací přestávky, takže vždy přesně víte, kolik soustředěného pracovního času vám zbývá.

🌗 Světlý a tmavý režim – Vyskočící okno se automaticky přizpůsobí tématu vašeho systému. Ať už preferujete světlý nebo tmavý pracovní prostor, Stretch Routine vypadá jako doma.

🌍 Podpora 55 jazyků – Plně lokalizováno do 55 jazyků včetně angličtiny, španělštiny, francouzštiny, němčiny, japonštiny, čínštiny, hindštiny, arabštiny, ruštiny, portugalštiny, korejštiny a mnoha dalších. Každé tlačítko, popisek, oznámení a zpráva je přeložena.

🔄 Přežije restarty prohlížeče – Začali jste pracovní den a restartovali Chrome? Žádný problém. Stretch Routine si pamatuje vaši relaci a automaticky obnoví vaše budíky, přesně tam, kde jste skončili.

⚡ Lehké a rychlé – Žádné zbytečné zatížení, žádné vybíjení zdrojů na pozadí. Vytvořeno s čistým JavaScriptem a osvědčenými postupy Manifestu V3 pro minimální využití paměti a CPU.

🎯 Jak to funguje

Krok 1 – Nainstalujte Stretch Routine z Chrome Web Store. Není vyžadován žádný účet, registrace ani konfigurace.

Krok 2 – Klikněte na ikonu rozšíření na liště prohlížeče a otevřete vyskakovací okno.

Krok 3 – Vyberte si preferovaný interval pro protažení pomocí přednastavených tlačítek (15, 30, 45 nebo 60 minut) nebo zadejte vlastní hodnotu mezi 1 a 480 minutami.

Krok 4 – Stiskněte zelené tlačítko Spustit pracovní den (Start Workday). Indikátor stavu se změní na zelený a začne odpočítávací časovač.

Krok 5 – Když časovač dosáhne nuly, obdržíte trojité připomenutí: oznámení na ploše, příjemný zvuk zvonkohry a oznámení (toast) v rámci stránky na vaší aktuální záložce. Protáhněte se, pohněte se, dýchejte – pak se vraťte k práci. Časovač se automaticky resetuje pro vaši další přestávku.

Pro zastavení připomenutí jednoduše otevřete vyskakovací okno a stiskněte Zastavit pracovní den (Stop Workday). Vaše preference se uloží automaticky.

🔒 Soukromí a bezpečnost

Stretch Routine bere vaše soukromí vážně. Zde je přesně to, co rozšíření dělá a nedělá:

• Žádné shromažďování dat – Rozšíření neshromažďuje, neukládá ani nepřenáší žádná osobní data. Tečka.
• Žádná analytika ani sledování – Nejsou zde žádné analytické skripty, žádná telemetrie, žádné sledování použití jakéhokoli druhu.
• Žádné externí síťové požadavky – Rozšíření neprovádí žádné síťové požadavky. Všechny komponenty (zvuky, písma, ikony) jsou součástí lokálního balíčku. Nic se nenačítá z externích serverů.
• Žádný přístup k historii prohlížení – Rozšíření nečte, nemonitoruje ani nezaznamenává vaši aktivitu prohlížení.
• Plně offline – Po instalaci funguje zcela offline. Není potřeba připojení k internetu.

Vysvětlení oprávnění:
• Úložiště (Storage) – Ukládá vaše preference (interval, stav pracovního dne) lokálně na vašem zařízení.
• Budíky (Alarms) – Plánuje vaše připomenutí pro protahování ve zvoleném intervalu.
• Oznámení (Notifications) – Zobrazuje oznámení na ploše, když je čas se protáhnout.
• Mimo obrazovku (Offscreen) – Přehrává zvuk zvonkohry (Manifest V3 služební procesy nemohou přehrávat zvuk přímo).
• Skriptování (Scripting) – Vkládá překryvné oznámení (toast) na vaši aktivní záložku.
• Hostitelská oprávnění (Host permissions) – Potřebná k zobrazení oznámení (toast) na jakékékoli webové stránce, kterou si prohlížíte během práce.

💡 Případy použití

• Kancelářští pracovníci – Nastavte 30minutový interval a dostávejte pravidelná připomenutí, abyste se postavili, protáhli záda, protáhli krk a odpočinuli očím. Bojujte proti účinkům dlouhodobého sezení.

• Softwaroví vývojáři – Hluboké soustředěné sezení je skvělé, ale vaše tělo za to platí. Použijte Stretch Routine k přerušení maratonových kódovacích sezení rychlými 2minutovými protahovacími přestávkami, které vás udržují v kondici a předcházejí zraněním z opakovaného přetížení.

• Pracovníci na dálku – Práce z domova často znamená ještě méně pohybu než v kanceláři. Nechte Stretch Routine být vaším virtuálním wellness trenérem, který vám připomíná, abyste se během dne pohybovali.

• Studenti – Dlouhé studijní sezení a příprava na zkoušky vás mohou zanechat ztuhlé a unavené. Nastavte 45minutový časovač k udržení energie a soustředění při studiu.

• Hráči – Prodloužené herní sezení namáhá vaše zápěstí, krk a záda. Použijte Stretch Routine, abyste si připomněli, že si máte dělat pravidelné přestávky a předcházet zraněním souvisejícím s hraním.

⭐ Proč si vybrat Stretch Routine

• Skutečně nulová konfigurace – Žádné účty, žádné onboarding, žádné stránky nastavení k nastavení. Nainstalovat, kliknout, protáhnout se. Prostě to funguje.

• Trojitý systém připomenutí – Oznámení na ploše plus zvuk zvonkohry plus oznámení v rámci stránky znamená, že nikdy nezmeškáte protahovací přestávku, bez ohledu na to, jak soustředění jste.

• Respektuje váš pracovní tok – Připomenutí jsou jemná a neblokující. Oznámení (toast) se automaticky zavře, oznámení tiše zůstane ve vašem centru oznámení a zvonkohra je tichá. Vaše práce není nikdy agresivně přerušována.

• Funguje všude – Oznámení (toast) v rámci stránky se objeví na jakékoli webové stránce. Ať už jste v Gmailu, Google Docs, GitHubu, Jira, Slacku nebo jakékoli jiné webové aplikaci, připomenutí vás zastihne.

• Zcela zdarma – Žádná prémiová úroveň, žádné nákupy v aplikaci, žádné reklamy. Plná funkcionalita pro každého.

• Otevřené a transparentní – Každé oprávnění je zdůvodněné, každá funkce je zdokumentovaná. Žádné skryté funkce, žádné překvapivé chování.

📋 Technické detaily

• Vytvořeno s Manifestem V3 – Nejnovější platforma rozšíření Chrome, zajišťující dlouhodobou kompatibilitu a optimální výkon.
• Podporované prohlížeče – Google Chrome (desktop), prohlížeče založené na Chromiu (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Architektura service worker – Používá moderní API chrome.alarms pro spolehlivé a energeticky úsporné plánování.
• Offscreen API – Přehrávání zvuku prostřednictvím offscreen document API, doporučeného přístupu pro rozšíření Manifestu V3.
• Izolace obsahu skriptu – Oznámení (toast) jsou vkládána s maximálním z-indexem a CSS izolací, aby se předešlo konfliktům se styly stránky.
• Minimální stopa – Žádné závislosti, žádné frameworky, žádné nástroje pro sestavení. Čistý vanilla JavaScript pro maximální výkon.
• Trvalý stav – Všechna nastavení jsou uložena pomocí chrome.storage.local s automatickou obnovou při restartu prohlížeče.

🚀 Začněte Hned

Nainstalujte Stretch Routine jedním kliknutím a začněte se dnes lépe starat o své tělo. Vaše budoucí já vám poděkuje za každou protahovací přestávku, kterou si uděláte.

Nastavte si interval. Začněte svůj pracovní den. Zůstaňte zdraví.