Rutina de estiramientos

Extensión: Rutina de Estiramiento
Lo que hace: Temporizador de pausas para estirar durante tu jornada laboral con notificaciones de escritorio, sonidos de campanillas y alertas emergentes en la página.

🔥 Deja de Sentarte Todo el Día — Tu Cuerpo Merece Algo Mejor

Sentarse durante horas sin un descanso está dañando silenciosamente tu salud. Rutina de Estiramiento es una extensión ligera de Chrome que te envía recordatorios suaves y personalizables para estirar a lo largo de tu jornada laboral. Un clic para empezar, cero configuración necesaria — solo instala, establece tu intervalo y deja que te mantenga en movimiento.

Ya seas un desarrollador pegado a su IDE, un trabajador remoto en videollamadas interminables, o un estudiante estudiando para exámenes, Rutina de Estiramiento te ayuda a construir el hábito saludable de tomar pausas regulares para estirar directamente desde tu navegador.

✨ Características Clave

🕐 Intervalos de Estiramiento Personalizables — Elige entre botones preestablecidos (15, 30, 45 o 60 minutos) o configura cualquier intervalo personalizado de 1 a 480 minutos. Encuentra el ritmo que mejor se adapte a tu flujo de trabajo.

🔔 Notificaciones de Escritorio — Recibe notificaciones de escritorio claras y no intrusivas cuando sea momento de estirar. Cada notificación incluye un mensaje amigable y localizado que te anima a moverte.

🎵 Alerta de Campanilla Agradable — Un sonido de campanilla suave y relajante se reproduce con cada recordatorio para que nunca te pierdas una pausa para estirar, incluso cuando estás concentrado en otra ventana.

💬 Notificación Emergente en la Página — Una elegante notificación emergente con tema oscuro aparece directamente en tu pestaña activa del navegador. Se cierra automáticamente después de 8 segundos o se puede cerrar manualmente. No importa en qué sitio web estés, el recordatorio te encuentra.

⏱ Temporizador de Cuenta Regresiva en Vivo — La ventana emergente muestra una cuenta regresiva en tiempo real para tu próxima pausa para estirar, para que siempre sepas exactamente cuánto tiempo de trabajo enfocado te queda.

🌗 Modo Claro y Oscuro — La ventana emergente se adapta automáticamente al tema de tu sistema. Ya sea que prefieras un espacio de trabajo claro u oscuro, Rutina de Estiramiento se siente como en casa.

🌍 55 Idiomas Compatibles — Completamente localizado en 55 idiomas, incluyendo inglés, español, francés, alemán, japonés, chino, hindi, árabe, ruso, portugués, coreano y muchos más. Cada botón, etiqueta, notificación y mensaje está traducido.

🔄 Sobrevive a los Reinicios del Navegador — ¿Empezaste tu jornada laboral y reiniciaste Chrome? No hay problema. Rutina de Estiramiento recuerda tu sesión y reanuda tus alarmas automáticamente, retomando justo donde lo dejaste.

⚡ Ligero y Rápido — Sin sobrecarga, sin consumo de recursos en segundo plano. Construido con JavaScript puro y las mejores prácticas de Manifest V3 para un uso mínimo de memoria y CPU.

🎯 Cómo Funciona

Paso 1 — Instala Rutina de Estiramiento desde la Chrome Web Store. No se requiere cuenta, registro ni configuración.

Paso 2 — Haz clic en el ícono de la extensión en la barra de herramientas de tu navegador para abrir la ventana emergente.

Paso 3 — Elige tu intervalo de estiramiento preferido usando los botones preestablecidos (15, 30, 45 o 60 minutos) o ingresa un valor personalizado entre 1 y 480 minutos.

Paso 4 — Presiona el botón verde de "Iniciar Jornada Laboral". El indicador de estado se volverá verde y el temporizador de cuenta regresiva comenzará.

Paso 5 — Cuando el temporizador llegue a cero, recibirás un triple recordatorio: una notificación de escritorio, un agradable sonido de campanilla y una alerta emergente en tu pestaña actual. Estírate, muévete, respira — y luego vuelve al trabajo. El temporizador se reinicia automáticamente para tu siguiente pausa.

Para detener los recordatorios, simplemente abre la ventana emergente y presiona "Detener Jornada Laboral". Tus preferencias se guardan automáticamente.

🔒 Privacidad y Seguridad

Rutina de Estiramiento se toma en serio tu privacidad. Esto es exactamente lo que hace y no hace la extensión:

• No hay recolección de datos — La extensión no recolecta, almacena ni transmite ningún dato personal. Punto.
• Sin análisis ni seguimiento — No hay scripts de análisis, telemetría ni seguimiento de uso de ningún tipo.
• Sin solicitudes de red externas — La extensión no realiza ninguna solicitud de red. Todos los activos (sonidos, fuentes, íconos) se incluyen localmente. No se carga nada desde servidores externos.
• Sin acceso al historial de navegación — La extensión no lee, monitorea ni registra tu actividad de navegación.
• Completamente offline — Funciona completamente offline después de la instalación. No se necesita conexión a internet.

Explicaciones de permisos:
• Almacenamiento — Guarda tus preferencias (intervalo, estado de la jornada laboral) localmente en tu dispositivo.
• Alarmas — Programa tus recordatorios de estiramiento en el intervalo que elijas.
• Notificaciones — Muestra notificaciones de escritorio cuando es momento de estirar.
• Fuera de pantalla (Offscreen) — Reproduce el sonido de campanilla (los service workers de Manifest V3 no pueden reproducir audio directamente).
• Scripting — Inyecta la superposición de notificación emergente en tu pestaña activa.
• Permisos de host — Necesario para mostrar la alerta emergente en cualquier sitio web que estés viendo durante el trabajo.

💡 Casos de Uso

• Trabajadores de Oficina — Establece un intervalo de 30 minutos y recibe recordatorios regulares para levantarte, estirar la espalda, girar el cuello y descansar la vista. Combate los efectos de estar sentado por períodos prolongados.

• Desarrolladores de Software — Las sesiones de concentración profunda son geniales, pero tu cuerpo paga el precio. Usa Rutina de Estiramiento para interrumpir las maratónicas sesiones de codificación con rápidas pausas de estiramiento de 2 minutos que te mantienen ágil y previenen lesiones por esfuerzo repetitivo.

• Trabajadores Remotos — Trabajar desde casa a menudo significa aún menos movimiento que en una oficina. Deja que Rutina de Estiramiento sea tu entrenador de bienestar virtual, recordándote que te muevas a lo largo del día.

• Estudiantes — Las largas sesiones de estudio y la preparación para exámenes pueden dejarte rígido y fatigado. Configura un temporizador de 45 minutos para mantener la energía y la concentración mientras estudias.

• Jugadores — Las sesiones de juego prolongadas fuerzan tus muñecas, cuello y espalda. Usa Rutina de Estiramiento para recordarte tomarte descansos regulares y prevenir lesiones relacionadas con el juego.

⭐ Por Qué Elegir Rutina de Estiramiento

• Verdadera Cero Configuración — Sin cuentas, sin procesos de incorporación, sin páginas de configuración. Instala, haz clic, estírate. Simplemente funciona.

• Sistema de Triple Recordatorio — Notificación de escritorio más sonido de campanilla más alerta emergente en la página significa que nunca te perderás una pausa para estirar, sin importar cuán concentrado estés.

• Respeta Tu Flujo — Los recordatorios son suaves y no bloquean. La alerta emergente se cierra automáticamente, la notificación permanece discretamente en tu centro de notificaciones y la campanilla es suave. Tu trabajo nunca se interrumpe de forma agresiva.

• Funciona en Todas Partes — La alerta emergente en la página aparece en cualquier sitio web. Ya sea que estés en Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack o cualquier otra aplicación web, el recordatorio te llega.

• Completamente Gratuito — Sin niveles premium, sin compras dentro de la aplicación, sin anuncios. Funcionalidad completa para todos.

• Abierto y Transparente — Cada permiso está justificado, cada característica está documentada. Sin funcionalidades ocultas, sin comportamientos sorpresa.

📋 Detalles Técnicos

• Construido con Manifest V3 — La última plataforma de extensiones de Chrome, asegurando compatibilidad a largo plazo y un rendimiento óptimo.
• Navegadores compatibles — Google Chrome (escritorio), navegadores basados en Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Arquitectura de service worker — Utiliza la API moderna chrome.alarms para una programación confiable y eficiente en el consumo de batería.
• API Offscreen — Reproducción de audio a través de la API de documento fuera de pantalla, el enfoque recomendado para extensiones Manifest V3.
• Aislamiento de scripts de contenido — Las notificaciones emergentes se inyectan con el máximo z-index y aislamiento CSS para evitar conflictos con los estilos de la página.
• Impacto mínimo — Sin dependencias, sin frameworks, sin herramientas de construcción. JavaScript puro para el máximo rendimiento.
• Estado persistente — Todas las configuraciones se almacenan a través de chrome.storage.local con restauración automática al reiniciar el navegador.

🚀 Empieza Ahora

Instala Rutina de Estiramiento con un solo clic y empieza a cuidar mejor tu cuerpo hoy mismo. Tu yo futuro te agradecerá cada pausa para estirar que tomes.

Establece tu intervalo. Inicia tu jornada laboral. Mantente saludable.