ストレッチルーティン

🔥 座りっぱなしの生活に終止符を — あなたの身体は、もっと良いケアを必要としています

休憩なしで何時間も座り続けることは、気づかぬうちにあなたの健康を蝕んでいます。Stretch Routineは、そんなあなたのための軽量なChrome拡張機能です。仕事中に、カスタマイズ可能な優しいストレッチのリマインダーを送り、心身の健康をサポートします。ワンクリックで開始でき、面倒な設定は一切不要。インストールして間隔を設定するだけで、あなたの運動習慣を自然に作り上げます。

あなたがIDEとにらめっこする開発者であれ、終わりのないビデオ会議に参加するリモートワーカーであれ、試験勉強に追われる学生であれ、Stretch Routineはブラウザから直接、定期的なストレッチ休憩という健康的な習慣を身につける手助けをします。

✨ 主な機能

🕐 カスタマイズ可能なストレッチ間隔 — プリセットボタン（15、30、45、60分）から選ぶか、1分から480分までの間で任意のカスタム間隔を設定できます。あなたのワークフローに最適なリズムを見つけましょう。

🔔 デスクトップ通知 — ストレッチの時間になると、わかりやすく邪魔にならないデスクトップ通知が届きます。各通知には、運動を促すローカライズされたフレンドリーなメッセージが含まれています。

🎵 心地よいチャイム音 — リマインダーごとに、柔らかく落ち着いたチャイム音が再生されます。別のウィンドウに集中していても、ストレッチ休憩を逃すことはありません。

💬 ページ内トースト通知 — 洗練されたダークテーマのトースト通知が、現在アクティブなブラウザタブ上に直接表示されます。8秒後に自動で消えるか、手動で閉じることも可能です。どのウェブサイトを見ていても、リマインダーがあなたを見つけます。

⏱ ライブカウントダウンタイマー — ポップアップには次のストレッチ休憩までのリアルタイムのカウントダウンが表示されるため、集中して作業できる残り時間をいつでも正確に把握できます。

🌗 ライト＆ダークモード対応 — ポップアップは、お使いのシステムのテーマに自動的に適応します。明るいワークスペースでも暗いワークスペースでも、Stretch Routineは自然に馴染みます。

🌍 55言語に対応 — 日本語、英語、スペイン語、フランス語、ドイツ語、中国語、ヒンディー語、アラビア語、ロシア語、ポルトガル語、韓国語など、55の言語に完全対応。すべてのボタン、ラベル、通知、メッセージが翻訳されています。

🔄 ブラウザを再起動しても安心 — 仕事を開始した後にChromeを再起動しましたか？問題ありません。Stretch Routineはセッションを記憶しており、アラームを自動的に再開します。中断したところから正確に再開します。

⚡ 軽量かつ高速 — 余計な機能やバックグラウンドでのリソース消費はありません。ピュアなJavaScriptとManifest V3のベストプラクティスに基づいて構築されており、メモリとCPUの使用量を最小限に抑えています。

🎯 ご利用方法

ステップ1 — ChromeウェブストアからStretch Routineをインストールします。アカウント作成、サインアップ、面倒な設定は一切不要です。

ステップ2 — ブラウザのツールバーにある拡張機能アイコンをクリックして、ポップアップを開きます。

ステップ3 — プリセットボタン（15、30、45、60分）からお好みのストレッチ間隔を選ぶか、1分から480分までの間でカスタム値を入力します。

ステップ4 — 緑色の「仕事を開始」ボタンを押します。ステータス表示が緑色に変わり、カウントダウンタイマーが始まります。

ステップ5 — タイマーがゼロになると、デスクトップ通知、心地よいチャイム音、そして現在表示しているタブ上のページ内トースト通知という3つのリマインダーが届きます。ストレッチをして、体を動かし、深呼吸しましょう。その後、仕事に戻ります。タイマーは次の休憩のために自動的にリセットされます。

リマインダーを停止するには、ポップアップを開いて「仕事を停止」ボタンを押すだけです。設定は自動的に保存されます。

🔒 プライバシーとセキュリティ

Stretch Routineはあなたのプライバシーを最優先に考えています。この拡張機能が行うことと、行わないことを正確に説明します。

• データ収集なし — この拡張機能は、個人データを一切収集、保存、送信しません。一切です。
• 分析・追跡なし — 分析スクリプト、利用状況の追跡、テレメトリーは一切含まれていません。
• 外部へのネットワークリクエストなし — 拡張機能はネットワークリクエストを一切行いません。すべてのリソース（音声、フォント、アイコン）はローカルにバンドルされています。外部サーバーから何かを読み込むことはありません。
• 閲覧履歴へのアクセスなし — あなたの閲覧活動の読み取り、監視、記録は行いません。
• 完全オフライン動作 — インストール後は完全にオフラインで動作します。インターネット接続は不要です。

権限についての説明：
• storage — あなたの設定（間隔、仕事中の状態など）をデバイス上にローカルで保存します。
• alarms — あなたが選択した間隔でストレッチリマインダーをスケジュールします。
• notifications — ストレッチの時間になるとデスクトップ通知を表示します。
• offscreen — チャイム音を再生します（Manifest V3のサービスワーカーは直接音声を再生できないため）。
• scripting — アクティブなタブにトースト通知のオーバーレイを注入します。
• host permissions — 仕事中に閲覧している可能性のある任意のウェブサイトにトースト通知を表示するために必要です。

💡 こんな方におすすめ

• オフィスワーカー — 30分間隔に設定して、定期的に立ち上がり、背中を伸ばし、首を回し、目を休めるリマインダーを受け取りましょう。長時間の座位がもたらす悪影響と戦います。

• ソフトウェア開発者 — 深い集中セッションは素晴らしいものですが、あなたの身体はその代償を払っています。Stretch Routineを使って、長時間のコーディングセッションを2分間の短いストレッチ休憩で区切り、鋭敏さを保ち、反復性疲労障害を防ぎましょう。

• リモートワーカー — 在宅勤務は、オフィスにいるときよりもさらに運動不足になりがちです。Stretch Routineをあなたのバーチャルウェルネスコーチとして、一日を通して体を動かすことを思い出してもらいましょう。

• 学生 — 長時間の勉強や試験対策は、体のこわばりや疲労を引き起こします。45分のタイマーを設定して、勉強中のエネルギーと集中力を維持しましょう。

• ゲーマー — 長時間のゲームセッションは、手首、首、背中に負担をかけます。Stretch Routineを使って、定期的に休憩を取り、ゲーム関連の怪我を防ぐことを自分に思い出させましょう。

⭐ Stretch Routineが選ばれる理由

• 本当に設定不要 — アカウントも、オンボーディングも、設定ページもありません。インストールして、クリックして、ストレッチするだけ。ただそれだけで機能します。

• 3つのリマインダーシステム — デスクトップ通知、チャイム音、ページ内トースト通知の組み合わせにより、どんなに集中していてもストレッチ休憩を見逃すことはありません。

• あなたの集中を妨げません — リマインダーは優しく、邪魔になりません。トーストは自動で消え、通知は通知センターに静かに留まり、チャイムは柔らかです。あなたの仕事が強引に中断されることは決してありません。

• あらゆるウェブサイトで機能 — ページ内トースト通知は、どのウェブサイト上でも表示されます。Gmail、Googleドキュメント、GitHub、Jira、Slackなど、どんなウェブアプリを使用していても、リマインダーはあなたのもとに届きます。

• 完全無料 — プレミアムプラン、アプリ内課金、広告は一切ありません。すべての機能を誰でも無料で利用できます。

• オープンで透明性が高い — すべての権限には正当な理由があり、すべての機能は文書化されています。隠された機能や予期せぬ動作はありません。

📋 技術的な詳細

• Manifest V3で構築 — 最新のChrome拡張機能プラットフォームであり、長期的な互換性と最適なパフォーマンスを保証します。
• 対応ブラウザ — Google Chrome（デスクトップ版）、Chromiumベースのブラウザ（Edge、Brave、Opera、Vivaldi）。
• サービスワーカーアーキテクチャ — 信頼性が高くバッテリー効率の良いスケジューリングのために、最新のchrome.alarms APIを使用しています。
• Offscreen API — Manifest V3拡張機能で推奨されるアプローチである、Offscreen Document APIを介した音声再生。
• コンテンツスクリプトの分離 — トースト通知は、ページのスタイルとの競合を避けるために、最大のz-indexとCSS分離で注入されます。
• 最小限のフットプリント — 依存関係、フレームワーク、ビルドツールは一切なし。最高のパフォーマンスを実現するためのピュアなJavaScript（Vanilla JS）。
• 状態の永続化 — すべての設定はchrome.storage.localを介して保存され、ブラウザの再起動時に自動的に復元されます。

🚀 今すぐ始めましょう

ワンクリックでStretch Routineをインストールして、今日からあなたの身体を大切にする習慣を始めませんか。未来のあなたは、今のあなたの一つ一つのストレッチ休憩に感謝するはずです。

間隔を設定し、仕事を開始して、健康を維持しましょう。