Rutina de estiramientos

Extensión: Rutina de Estiramiento
Lo que hace: Temporizador de pausas para estirar durante tu jornada laboral con notificaciones de escritorio, sonidos de campanilla y alertas superpuestas en la página

🔥 Deja de Estar Sentado Todo el Día — Tu Cuerpo Merece Algo Mejor

Estar sentado durante horas sin una pausa está dañando silenciosamente tu salud. Rutina de Estiramiento es una extensión de Chrome ligera que te envía recordatorios suaves y personalizables para estirar a lo largo de tu jornada laboral. Un clic para empezar, no se necesita configuración: simplemente instala, establece tu intervalo y deja que te mantenga en movimiento.

Ya seas un desarrollador pegado a su IDE, un trabajador remoto en videollamadas interminables o un estudiante que está repasando para exámenes, Rutina de Estiramiento te ayuda a construir el hábito saludable de tomar pausas regulares para estirar directamente desde tu navegador.

✨ Características Clave

🕐 Intervalos de Estiramiento Personalizables — Elige entre botones preestablecidos (15, 30, 45 o 60 minutos) o establece cualquier intervalo personalizado de 1 a 480 minutos. Encuentra el ritmo que mejor se adapte a tu flujo de trabajo.

🔔 Notificaciones de Escritorio — Recibe notificaciones de escritorio claras y no intrusivas cuando sea el momento de estirar. Cada notificación incluye un mensaje amigable y localizado que te anima a moverte.

🎵 Alerta de Campanilla Agradable — Un sonido de campanilla suave y relajante se reproduce con cada recordatorio para que nunca te pierdas una pausa para estirar, incluso cuando estás concentrado en otra ventana.

💬 Notificación Superpuesta en la Página — Una elegante notificación superpuesta de tema oscuro aparece directamente en tu pestaña activa del navegador. Se cierra automáticamente después de 8 segundos o se puede cerrar manualmente. No importa qué sitio web estés visitando, el recordatorio te encuentra.

⏱ Temporizador de Cuenta Regresiva en Vivo — La ventana emergente muestra una cuenta regresiva en tiempo real hasta tu próxima pausa para estirar, para que siempre sepas exactamente cuánto tiempo de trabajo concentrado te queda.

🌗 Modo Claro y Oscuro — La ventana emergente se adapta automáticamente al tema de tu sistema. Ya sea que prefieras un espacio de trabajo brillante u oscuro, Rutina de Estiramiento se siente como en casa.

🌍 Compatible con 55 Idiomas — Completamente localizada en 55 idiomas, incluyendo español, inglés, francés, alemán, japonés, chino, hindi, árabe, ruso, portugués, coreano y muchos más. Cada botón, etiqueta, notificación y mensaje está traducido.

🔄 Sobrevive a los Reinicios del Navegador — ¿Comenzaste tu jornada laboral y reiniciaste Chrome? No hay problema. Rutina de Estiramiento recuerda tu sesión y reanuda tus alarmas automáticamente, retomando justo donde lo dejaste.

⚡ Ligera y Rápida — Sin bloatware, sin consumo de recursos en segundo plano. Construida con JavaScript puro y las mejores prácticas de Manifest V3 para un uso mínimo de memoria y CPU.

🎯 Cómo Funciona

Paso 1 — Instala Rutina de Estiramiento desde Chrome Web Store. No se requiere cuenta, registro ni configuración.

Paso 2 — Haz clic en el icono de la extensión en la barra de herramientas de tu navegador para abrir la ventana emergente.

Paso 3 — Elige tu intervalo de estiramiento preferido usando los botones preestablecidos (15, 30, 45 o 60 minutos) o ingresa un valor personalizado entre 1 y 480 minutos.

Paso 4 — Presiona el botón verde de Iniciar Jornada Laboral. El indicador de estado se vuelve verde y comienza el temporizador de cuenta regresiva.

Paso 5 — Cuando el temporizador llega a cero, recibes un triple recordatorio: una notificación de escritorio, un agradable sonido de campanilla y una notificación superpuesta en la página en tu pestaña actual. Estira, muévete, respira — luego vuelve al trabajo. El temporizador se reinicia automáticamente para tu próxima pausa.

Para detener los recordatorios, simplemente abre la ventana emergente y presiona Detener Jornada Laboral. Tus preferencias se guardan automáticamente.

🔒 Privacidad y Seguridad

Rutina de Estiramiento se toma en serio tu privacidad. Aquí tienes exactamente lo que la extensión hace y no hace:

• No recolección de datos — La extensión no recolecta, almacena ni transmite ningún dato personal. Punto.
• No analíticas ni seguimiento — No hay scripts de analíticas, ni telemetría, ni seguimiento de uso de ningún tipo.
• No solicitudes de red externas — La extensión no realiza ninguna solicitud de red. Todos los activos (sonidos, fuentes, iconos) se agrupan localmente. Nada se carga desde servidores externos.
• No acceso al historial de navegación — La extensión no lee, monitorea ni registra tu actividad de navegación.
• Completamente offline — Funciona totalmente offline después de la instalación. No se necesita conexión a internet.

Explicaciones de permisos:
• Almacenamiento — Guarda tus preferencias (intervalo, estado de la jornada laboral) localmente en tu dispositivo.
• Alarmas — Programa tus recordatorios de estiramiento en el intervalo que elijas.
• Notificaciones — Muestra notificaciones de escritorio cuando es el momento de estirar.
• Offscreen — Reproduce el sonido de campanilla (los service workers de Manifest V3 no pueden reproducir audio directamente).
• Scripting — Inyecta la superposición de notificación "toast" en tu pestaña activa.
• Permisos de host — Necesarios para mostrar el "toast" en cualquier sitio web que puedas estar viendo durante el trabajo.

💡 Casos de Uso

• Trabajadores de Oficina — Establece un intervalo de 30 minutos y recibe recordatorios regulares para levantarte, estirar la espalda, mover el cuello y descansar la vista. Combate los efectos de estar sentado prolongadamente.

• Desarrolladores de Software — Las sesiones de enfoque profundo son geniales, pero tu cuerpo paga el precio. Usa Rutina de Estiramiento para interrumpir las maratónicas sesiones de codificación con rápidas pausas de estiramiento de 2 minutos que te mantienen alerta y previenen lesiones por esfuerzo repetitivo.

• Trabajadores Remotos — Trabajar desde casa a menudo implica aún menos movimiento que en una oficina. Deja que Rutina de Estiramiento sea tu entrenador de bienestar virtual, recordándote que te muevas durante todo el día.

• Estudiantes — Las largas sesiones de estudio y la preparación de exámenes pueden dejarte rígido y fatigado. Establece un temporizador de 45 minutos para mantener la energía y el enfoque mientras estudias.

• Jugadores — Las sesiones de juego prolongadas fuerzan las muñecas, el cuello y la espalda. Usa Rutina de Estiramiento para recordarte que tomes pausas regulares y prevengas lesiones relacionadas con los videojuegos.

⭐ Por Qué Elegir Rutina de Estiramiento

• Verdaderamente Sin Configuración — Sin cuentas, sin procesos de incorporación, sin páginas de ajustes que configurar. Instalar, hacer clic, estirar. Simplemente funciona.

• Sistema de Triples Recordatorios — Notificación de escritorio más sonido de campanilla más notificación superpuesta en la página significa que nunca te perderás una pausa para estirar, por muy concentrado que estés.

• Respeta Tu Flujo — Los recordatorios son suaves y no intrusivos. La notificación superpuesta se cierra automáticamente, la notificación de escritorio permanece discretamente en tu centro de notificaciones y la campanilla es suave. Tu trabajo nunca se interrumpe de forma agresiva.

• Funciona en Todas Partes — La notificación superpuesta en la página aparece en cualquier sitio web. Ya sea que estés en Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack o cualquier otra aplicación web, el recordatorio te llega.

• Completamente Gratis — Sin nivel premium, sin compras dentro de la aplicación, sin anuncios. Funcionalidad completa para todos.

• Abierta y Transparente — Cada permiso está justificado, cada característica está documentada. Sin funcionalidades ocultas, sin comportamientos inesperados.

📋 Detalles Técnicos

• Construida con Manifest V3 — La última plataforma de extensiones de Chrome, garantizando compatibilidad a largo plazo y un rendimiento óptimo.
• Navegadores compatibles — Google Chrome (escritorio), navegadores basados en Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Arquitectura de service worker — Utiliza la moderna API chrome.alarms para una programación fiable y eficiente en el consumo de batería.
• API Offscreen — Reproducción de audio a través de la API de documento offscreen, el enfoque recomendado para extensiones Manifest V3.
• Aislamiento de content script — Las notificaciones "toast" se inyectan con el máximo z-index e aislamiento CSS para evitar conflictos con los estilos de la página.
• Huella mínima — Sin dependencias, sin frameworks, sin herramientas de construcción. JavaScript puro para un máximo rendimiento.
• Estado persistente — Todas las configuraciones se almacenan a través de chrome.storage.local con restauración automática al reiniciar el navegador.

🚀 Empieza Ahora

Instala Rutina de Estiramiento con un solo clic y empieza a cuidar mejor tu cuerpo hoy mismo. Tu yo futuro te lo agradecerá por cada pausa para estirar que tomes.

Establece tu intervalo. Inicia tu jornada laboral. Mantente sano.