스트레칭 루틴

🔥 온종일 앉아있는 습관은 이제 그만 — 당신의 몸은 더 나은 대우를 받을 자격이 있습니다

휴식 없이 몇 시간 동안 앉아있는 것은 조용히 당신의 건강을 해치고 있습니다. Stretch Routine은 가볍고 편리한 Chrome 확장 프로그램으로, 업무 시간 동안 부드럽고 사용자 설정이 가능한 스트레칭 알림을 보내줍니다. 단 한 번의 클릭으로 시작하고, 별도의 설정이 전혀 필요 없습니다. 그냥 설치하고, 원하는 간격을 설정한 후, 프로그램이 당신의 건강한 움직임을 유지하도록 맡겨두세요.

IDE 화면에 몰두하는 개발자, 끝없는 화상 회의에 지친 재택근무자, 또는 시험공부에 매달리는 학생 등 그 누구라도 Stretch Routine은 브라우저에서 바로 규칙적인 스트레칭 휴식을 취하는 건강한 습관을 기를 수 있도록 도와줍니다.

✨ 주요 기능

🕐 사용자 설정 스트레칭 간격 — 미리 설정된 버튼(15, 30, 45, 60분) 중에서 선택하거나, 1분부터 480분까지 원하는 간격을 직접 설정할 수 있습니다. 당신의 업무 스타일에 가장 잘 맞는 완벽한 리듬을 찾아보세요.

🔔 데스크톱 알림 — 스트레칭할 시간이 되면 명확하고 방해되지 않는 데스크톱 알림을 받으세요. 각 알림에는 사용자의 언어로 현지화된 친근한 메시지가 포함되어 있어, 몸을 움직이도록 부드럽게 격려합니다.

🎵 부드러운 차임벨 소리 — 모든 알림마다 부드럽고 편안한 차임벨 소리가 함께 울려, 다른 창에 집중하고 있을 때도 스트레칭 시간을 놓치지 않도록 도와줍니다.

💬 페이지 내 토스트 알림 — 현재 사용 중인 브라우저 탭에 세련된 다크 테마의 토스트 알림이 직접 나타납니다. 이 알림은 8초 후에 자동으로 사라지거나, 수동으로 닫을 수 있습니다. 어떤 웹사이트에 있든, 알림이 당신을 찾아갑니다.

⏱ 실시간 카운트다운 타이머 — 팝업 창에는 다음 스트레칭 시간까지 남은 시간이 실시간으로 표시되므로, 집중해서 일할 수 있는 시간을 정확히 알 수 있습니다.

🌗 라이트 및 다크 모드 — 팝업 창은 사용자의 시스템 테마에 맞춰 자동으로 디자인이 변경됩니다. 밝은 작업 공간을 선호하든 어두운 작업 공간을 선호하든, Stretch Routine은 어떤 환경에도 자연스럽게 어울립니다.

🌍 55개 언어 지원 — 영어, 스페인어, 프랑스어, 독일어, 일본어, 중국어, 힌디어, 아랍어, 러시아어, 포르투갈어, 한국어 등 55개 언어로 완벽하게 현지화되었습니다. 모든 버튼, 라벨, 알림 및 메시지가 번역되어 제공됩니다.

🔄 브라우저 재시작에도 유지 — 업무를 시작하고 Chrome을 재시작했나요? 문제없습니다. Stretch Routine은 사용자의 세션을 기억하고 알람을 자동으로 재개하여, 중단된 시점부터 정확히 다시 시작합니다.

⚡ 가볍고 빠른 성능 — 불필요한 기능 없이 군더더기 없는 디자인을 자랑하며, 백그라운드에서 리소스를 낭비하지 않습니다. 순수 자바스크립트(Vanilla JavaScript)와 Manifest V3 모범 사례를 기반으로 제작되어 최소한의 메모리와 CPU 사용량을 보장합니다.

🎯 작동 방식

1단계 — Chrome 웹 스토어에서 Stretch Routine을 설치하세요. 계정 생성, 회원가입, 별도의 설정 과정이 전혀 필요 없습니다.

2단계 — 브라우저 툴바에 있는 확장 프로그램 아이콘을 클릭하여 팝업을 엽니다.

3단계 — 미리 설정된 버튼(15, 30, 45, 60분)을 사용하여 원하는 스트레칭 간격을 선택하거나, 1에서 480 사이의 값을 직접 입력하세요.

4단계 — 초록색 '업무 시작' 버튼을 누릅니다. 상태 표시등이 초록색으로 바뀌고 카운트다운 타이머가 시작됩니다.

5단계 — 타이머가 0이 되면 데스크톱 알림, 부드러운 차임벨 소리, 현재 탭의 페이지 내 토스트 알림이라는 3중 알림을 받게 됩니다. 스트레칭하고, 몸을 움직이고, 심호흡하세요. 그 후 다시 업무에 복귀하면 됩니다. 타이머는 다음 휴식 시간을 위해 자동으로 재설정됩니다.

알림을 중지하려면, 팝업을 열고 '업무 중지' 버튼을 누르기만 하면 됩니다. 사용자의 설정은 자동으로 저장됩니다.

🔒 개인정보 보호 및 보안

Stretch Routine은 사용자의 개인정보를 매우 중요하게 생각합니다. 이 확장 프로그램이 수행하는 것과 수행하지 않는 것에 대한 정확한 내용은 다음과 같습니다.

• 데이터 수집 없음 — 이 확장 프로그램은 어떠한 개인 데이터도 수집, 저장 또는 전송하지 않습니다. 절대적으로 보장합니다.
• 분석 및 추적 없음 — 분석 스크립트, 원격 측정, 사용량 추적 등 어떠한 종류의 추적 기능도 포함되어 있지 않습니다.
• 외부 네트워크 요청 없음 — 이 확장 프로그램은 외부 네트워크 요청을 전혀 발생시키지 않습니다. 모든 리소스(소리, 글꼴, 아이콘)는 로컬에 포함되어 있으며, 외부 서버에서 어떤 것도 로드하지 않습니다.
• 인터넷 사용 기록 접근 없음 — 이 확장 프로그램은 사용자의 브라우징 활동을 읽거나, 모니터링하거나, 기록하지 않습니다.
• 완전한 오프라인 작동 — 설치 후 인터넷 연결 없이도 완벽하게 작동합니다.

권한 설명:
• Storage — 사용자의 설정(간격, 업무 상태)을 기기에 로컬로 저장하기 위해 필요합니다.
• Alarms — 사용자가 선택한 간격으로 스트레칭 알림을 예약하기 위해 필요합니다.
• Notifications — 스트레칭 시간이 되면 데스크톱 알림을 표시하기 위해 필요합니다.
• Offscreen — 차임벨 소리를 재생하기 위해 필요합니다 (Manifest V3의 서비스 워커는 오디오를 직접 재생할 수 없기 때문입니다).
• Scripting — 활성화된 탭에 토스트 알림 오버레이를 삽입하기 위해 필요합니다.
• Host permissions — 업무 중에 보고 있는 모든 웹사이트에 토스트 알림을 표시하기 위해 필요합니다.

💡 활용 사례

• 사무직 근로자 — 30분 간격으로 설정하여 정기적으로 일어나서 허리를 펴고, 목을 돌리고, 눈의 피로를 푸는 시간을 가지세요. 장시간 앉아있는 자세로 인한 거북목과 허리 통증 등 부작용을 예방하세요.

• 소프트웨어 개발자 — 깊은 집중 세션은 생산성에 좋지만, 몸은 그 대가를 치릅니다. Stretch Routine을 사용하여 마라톤 같은 코딩 세션 중간에 2분간의 짧은 스트레칭 휴식을 취함으로써, 집중력을 유지하고 반복성 긴장성 손상(RSI)을 예방하세요.

• 재택근무자 — 재택근무는 종종 사무실에서보다 움직임이 훨씬 적어지는 것을 의미합니다. Stretch Routine을 당신의 가상 웰니스 코치로 삼아, 하루 종일 꾸준히 몸을 움직이도록 상기시켜 보세요.

• 학생 — 장시간의 학습과 시험 준비는 몸을 뻣뻣하고 피로하게 만들 수 있습니다. 45분 타이머를 설정하여 공부하는 동안 에너지와 집중력을 유지하세요.

• 게이머 — 장시간의 게임 세션은 손목, 목, 허리에 무리를 줍니다. Stretch Routine을 사용하여 정기적인 휴식을 취하고 손목 터널 증후군과 같은 게임 관련 부상을 예방하세요.

⭐ Stretch Routine을 선택해야 하는 이유

• 완벽한 제로 설정 — 계정, 가입 절차, 복잡한 설정 페이지가 전혀 없습니다. 설치하고, 클릭하고, 스트레칭하세요. 그저 간단하게 작동합니다.

• 3중 알림 시스템 — 데스크톱 알림, 차임벨 소리, 페이지 내 토스트 알림의 조합으로 아무리 깊이 집중하고 있더라도 스트레칭 휴식 시간을 절대 놓치지 않습니다.

• 사용자의 작업 흐름 존중 — 알림은 부드럽고 작업을 방해하지 않습니다. 토스트 알림은 자동으로 사라지고, 데스크톱 알림은 조용히 알림 센터에 머무르며, 차임벨 소리는 부드럽습니다. 사용자의 작업이 강제로 중단되는 일은 결코 없습니다.

• 모든 곳에서 작동 — 페이지 내 토스트 알림은 어떤 웹사이트에서든 나타납니다. Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack 등 어떤 웹 앱을 사용하든, 알림이 당신에게 도달합니다.

• 100% 무료 — 프리미엄 등급, 인앱 결제, 광고가 전혀 없습니다. 모든 사용자에게 모든 기능이 무료로 제공됩니다.

• 공개적이고 투명한 운영 — 모든 권한 요청은 그 이유가 명확히 설명되어 있으며, 모든 기능은 문서화되어 있습니다. 숨겨진 기능이나 예상치 못한 동작이 전혀 없습니다.

📋 기술 사양

• Manifest V3 기반 구축 — 최신 Chrome 확장 프로그램 플랫폼인 Manifest V3로 제작되어 장기적인 호환성과 최적의 성능을 보장합니다.
• 지원 브라우저 — Google Chrome(데스크톱), Chromium 기반 브라우저(Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• 서비스 워커 아키텍처 — 최신 chrome.alarms API를 사용하여 안정적이고 배터리 효율적인 알림 예약을 구현합니다.
• Offscreen API — Manifest V3 확장 프로그램을 위한 권장 접근 방식인 Offscreen Document API를 통해 오디오를 재생합니다.
• 콘텐츠 스크립트 격리 — 토스트 알림은 페이지 스타일과의 충돌을 피하기 위해 최대 z-index와 CSS 격리 기술을 사용하여 삽입됩니다.
• 최소한의 시스템 점유율 — 외부 라이브러리, 프레임워크, 빌드 도구를 사용하지 않습니다. 최고의 성능을 위해 순수 바닐라 자바스크립트(Vanilla JavaScript)로만 제작되었습니다.
• 영구적인 상태 유지 — 모든 설정은 chrome.storage.local을 통해 저장되며, 브라우저 재시작 시 자동으로 복원됩니다.

🚀 지금 바로 시작하세요

원클릭으로 Stretch Routine을 설치하고 오늘부터 당신의 몸을 더 잘 돌보세요. 미래의 당신은 지금의 작은 스트레칭 습관에 감사하게 될 것입니다.

간격을 설정하세요. 업무를 시작하세요. 건강을 지키세요.