Rutin Regangan

🔥 Hentikan Duduk Sepanjang Hari — Tubuh Anda Perlu Penjagaan Lebih Baik

Duduk berjam-jam tanpa henti secara senyap merosakkan kesihatan anda. Stretch Routine adalah sambungan Chrome ringan yang menghantar peringatan regangan yang lembut dan boleh disesuaikan sepanjang hari kerja anda. Satu klik untuk bermula, tiada konfigurasi diperlukan — hanya pasang, tetapkan selang masa anda, dan biarkan ia membuat anda bergerak.

Sama ada anda seorang pembangun yang terpaku pada IDE anda, pekerja jauh yang sentiasa dalam panggilan video, atau pelajar yang sedang mengulang kaji untuk peperiksaan, Stretch Routine membantu anda membina tabiat sihat mengambil rehat regangan secara berkala terus dari pelayar anda.

✨ Ciri-ciri Utama

🕐 Selang Regangan Boleh Disesuaikan — Pilih daripada butang pratetap (15, 30, 45, atau 60 minit) atau tetapkan selang masa tersuai dari 1 hingga 480 minit. Cari ritma yang paling sesuai untuk aliran kerja anda.

🔔 Pemberitahuan Desktop — Dapatkan pemberitahuan desktop yang jelas dan tidak mengganggu apabila tiba masanya untuk meregang. Setiap pemberitahuan termasuk mesej mesra dan setempat yang menggalakkan anda untuk bergerak.

🎵 Amaran Loceng Yang Menyenangkan — Bunyi loceng yang lembut dan menenangkan dimainkan dengan setiap peringatan supaya anda tidak terlepas rehat regangan, walaupun anda tertumpu pada tetingkap lain.

💬 Pemberitahuan Toast Dalam Halaman — Pemberitahuan toast yang anggun dengan tema gelap muncul terus pada tab pelayar aktif anda. Ia akan hilang secara automatik selepas 8 saat atau boleh ditutup secara manual. Tidak kira laman web apa yang anda buka, peringatan akan menemui anda.

⏱ Pemasa Kira Detik Langsung — Pop timbul memaparkan kira detik masa nyata ke rehat regangan seterusnya, jadi anda sentiasa tahu berapa banyak masa kerja fokus yang anda ada.

🌗 Mod Cerah dan Gelap — Pop timbul secara automatik menyesuaikan diri dengan tema sistem anda. Sama ada anda lebih suka ruang kerja yang cerah atau gelap, Stretch Routine kelihatan sesuai di mana-mana.

🌍 55 Bahasa Disokong — Sepenuhnya disetempatkan dalam 55 bahasa termasuk Bahasa Inggeris, Sepanyol, Perancis, Jerman, Jepun, Cina, Hindi, Arab, Rusia, Portugis, Korea, dan banyak lagi. Setiap butang, label, pemberitahuan, dan mesej diterjemahkan.

🔄 Bertahan Selepas Muat Semula Pelayar — Memulakan hari kerja anda dan memuat semula Chrome? Tiada masalah. Stretch Routine mengingati sesi anda dan menyambung semula penggera anda secara automatik, meneruskan tepat di mana anda berhenti.

⚡ Ringan dan Pantas — Tiada bloat, tiada penggunaan sumber latar belakang. Dibina dengan JavaScript tulen dan amalan terbaik Manifest V3 untuk penggunaan memori dan CPU yang minimum.

🎯 Cara Ia Berfungsi

Langkah 1 — Pasang Stretch Routine dari Chrome Web Store. Tiada akaun, tiada pendaftaran, tiada konfigurasi diperlukan.

Langkah 2 — Klik ikon sambungan di bar alat pelayar anda untuk membuka pop timbul.

Langkah 3 — Pilih selang regangan pilihan anda menggunakan butang pratetap (15, 30, 45, atau 60 minit) atau masukkan nilai tersuai antara 1 hingga 480 minit.

Langkah 4 — Tekan butang hijau Mula Hari Kerja. Penunjuk status bertukar hijau, dan pemasa kira detik bermula.

Langkah 5 — Apabila pemasa mencapai sifar, anda menerima tiga peringatan: pemberitahuan desktop, bunyi loceng yang menyenangkan, dan toast dalam halaman pada tab semasa anda. Regangkan, bergerak, bernafas — kemudian kembali bekerja. Pemasa secara automatik akan ditetapkan semula untuk rehat seterusnya anda.

Untuk menghentikan peringatan, hanya buka pop timbul dan tekan Henti Hari Kerja. Pilihan anda disimpan secara automatik.

🔒 Privasi dan Keselamatan

Stretch Routine mengambil privasi anda dengan serius. Ini adalah apa yang sambungan ini lakukan dan tidak lakukan:

• Tiada pengumpulan data — Sambungan ini tidak mengumpul, menyimpan, atau menghantar apa-apa data peribadi. Titik.
• Tiada analitik atau penjejakan — Tiada skrip analitik, tiada telemetri, tiada penjejakan penggunaan dalam apa jua bentuk.
• Tiada permintaan rangkaian luaran — Sambungan ini tidak membuat sebarang permintaan rangkaian. Semua aset (bunyi, fon, ikon) dibundel secara tempatan. Tiada apa-apa yang dimuatkan dari pelayan luaran.
• Tiada akses sejarah pelayaran — Sambungan ini tidak membaca, memantau, atau merekodkan aktiviti pelayaran anda.
• Sepenuhnya luar talian — Berfungsi sepenuhnya luar talian selepas pemasangan. Tiada sambungan internet diperlukan.

Penjelasan Kebenaran:
• Penyimpanan — Menyimpan pilihan anda (selang, keadaan hari kerja) secara tempatan pada peranti anda.
• Penggera — Menjadualkan peringatan regangan anda pada selang waktu yang anda pilih.
• Pemberitahuan — Memaparkan pemberitahuan desktop apabila tiba masanya untuk meregang.
• Luar Skrin — Memainkan bunyi loceng (pekerja perkhidmatan Manifest V3 tidak boleh memainkan audio secara langsung).
• Skriting — Menyuntik lapisan pemberitahuan toast ke tab aktif anda.
• Kebenaran Hos — Diperlukan untuk menunjukkan toast pada mana-mana laman web yang mungkin anda lihat semasa bekerja.

💡 Kes Penggunaan

• Pekerja Pejabat — Tetapkan selang 30 minit dan dapatkan peringatan berkala untuk berdiri, meregangkan belakang anda, memusingkan leher anda, dan merehatkan mata anda. Atasi kesan duduk berpanjangan.

• Pembangun Perisian — Sesi fokus yang mendalam adalah hebat, tetapi badan anda akan menanggung akibatnya. Gunakan Stretch Routine untuk memecahkan sesi pengekodan maraton dengan rehat regangan 2 minit yang pantas yang membuat anda tajam dan mencegah kecederaan regangan berulang.

• Pekerja Jauh — Bekerja dari rumah sering kali bermaksud kurang pergerakan berbanding di pejabat. Biarkan Stretch Routine menjadi jurulatih kesejahteraan maya anda, mengingatkan anda untuk bergerak sepanjang hari.

• Pelajar — Sesi belajar yang panjang dan persediaan peperiksaan boleh membuat anda kaku dan letih. Tetapkan pemasa 45 minit untuk mengekalkan tenaga dan fokus semasa belajar.

• Pemain Permainan — Sesi permainan yang berpanjangan menegangkan pergelangan tangan, leher, dan belakang anda. Gunakan Stretch Routine untuk mengingatkan diri anda mengambil rehat berkala dan mencegah kecederaan berkaitan permainan.

⭐ Mengapa Pilih Stretch Routine

• Konfigurasi Sifar Sebenar — Tiada akaun, tiada pendaftaran, tiada halaman tetapan untuk dikonfigurasi. Pasang, klik, regang. Ia hanya berfungsi.

• Sistem Tiga Peringatan — Pemberitahuan desktop ditambah bunyi loceng ditambah toast dalam halaman bermaksud anda tidak akan terlepas rehat regangan, tidak kira betapa fokusnya anda.

• Menghormati Aliran Kerja Anda — Peringatan adalah lembut dan tidak menghalang. Toast hilang secara automatik, pemberitahuan kekal senyap di pusat pemberitahuan anda, dan loceng adalah lembut. Kerja anda tidak akan diganggu secara agresif.

• Berfungsi Di Mana-mana — Toast dalam halaman muncul di mana-mana laman web. Sama ada anda berada di Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack, atau mana-mana aplikasi web lain, peringatan akan sampai kepada anda.

• Sepenuhnya Percuma — Tiada peringkat premium, tiada pembelian dalam aplikasi, tiada iklan. Fungsi penuh untuk semua orang.

• Terbuka dan Telus — Setiap kebenaran dibenarkan, setiap ciri didokumenkan. Tiada fungsi tersembunyi, tiada tingkah laku yang mengejutkan.

📋 Butiran Teknikal

• Dibina dengan Manifest V3 — Platform sambungan Chrome terkini, memastikan keserasian jangka panjang dan prestasi optimum.
• Pelayar yang disokong — Google Chrome (desktop), pelayar berasaskan Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Senibina pekerja perkhidmatan — Menggunakan API chrome.alarms moden untuk penjadualan yang boleh dipercayai dan cekap bateri.
• API Luar Skrin — Main balik audio melalui API dokumen luar skrin, pendekatan yang disyorkan untuk sambungan Manifest V3.
• Pengasingan skrip kandungan — Pemberitahuan toast disuntik dengan z-index maksimum dan pengasingan CSS untuk mengelakkan konflik dengan gaya halaman.
• Jejak minimum — Tiada kebergantungan, tiada rangka kerja, tiada alat binaan. JavaScript tulen untuk prestasi maksimum.
• Keadaan kekal — Semua tetapan disimpan melalui chrome.storage.local dengan pemulihan automatik pada muat semula pelayar.

🚀 Mulakan Sekarang

Pasang Stretch Routine dengan satu klik dan mula menjaga tubuh anda dengan lebih baik hari ini. Diri masa depan anda akan berterima kasih untuk setiap rehat regangan yang anda ambil.

Tetapkan selang masa anda. Mulakan hari kerja anda. Kekal sihat.