Rutyna rozciągania

🔥 Przestań siedzieć cały dzień — Twoje ciało zasługuje na coś lepszego

Siedzenie przez wiele godzin bez przerwy cichutko niszczy Twoje zdrowie. Stretch Routine to lekka wtyczka do Chrome, która wysyła delikatne, konfigurowalne przypomnienia o rozciąganiu przez cały dzień pracy. Jedno kliknięcie, aby rozpocząć, zero konfiguracji — wystarczy zainstalować, ustawić interwał i pozwolić jej utrzymać Cię w ruchu.

Niezależnie od tego, czy jesteś programistą przyklejonym do swojego IDE, pracownikiem zdalnym odbywającym niekończące się wideorozmowy, czy studentem uczącym się do egzaminów, Stretch Routine pomoże Ci wyrobić zdrowy nawyk regularnych przerw na rozciąganie prosto z przeglądarki.

✨ Kluczowe Funkcje

🕐 Konfigurowalne Interwały Rozciągania — Wybierz spośród wstępnie ustawionych przycisków (15, 30, 45 lub 60 minut) lub ustaw dowolny niestandardowy interwał od 1 do 480 minut. Znajdź rytm, który najlepiej pasuje do Twojego stylu pracy.

🔔 Powiadomienia Pulpitowe — Otrzymuj wyraźne, nieinwazyjne powiadomienia pulpitorowe, gdy nadejdzie czas na rozciąganie. Każde powiadomienie zawiera przyjazną, zlokalizowaną wiadomość zachęcającą do ruchu.

🎵 Przyjemny Dźwięk Gongu — Miękki, uspokajający dźwięk gongu rozbrzmiewa przy każdym przypomnieniu, dzięki czemu nigdy nie przegapisz przerwy na rozciąganie, nawet gdy jesteś skupiony na innym oknie.

💬 Powiadomienie Toast na Stronie — Eleganckie powiadomienie typu toast w ciemnym motywie pojawia się bezpośrednio na aktywnej karcie przeglądarki. Automatycznie znika po 8 sekundach lub może być zamknięte ręcznie. Niezależnie od tego, na jakiej stronie jesteś, przypomnienie Cię znajdzie.

⏱ Licznik Czasu na Żywo — Wyskakujące okienko wyświetla odliczanie do następnej przerwy na rozciąganie w czasie rzeczywistym, dzięki czemu zawsze wiesz, ile czasu skupionej pracy Ci pozostało.

🌗 Tryb Jasny i Ciemny — Wyskakujące okienko automatycznie dostosowuje się do motywu systemowego. Niezależnie od tego, czy preferujesz jasne, czy ciemne środowisko pracy, Stretch Routine wygląda jak u siebie.

🌍 Obsługiwanych 55 Języków — Całkowicie zlokalizowane w 55 językach, w tym angielskim, hiszpańskim, francuskim, niemieckim, japońskim, chińskim, hindi, arabskim, rosyjskim, portugalskim, koreańskim i wielu innych. Każdy przycisk, etykieta, powiadomienie i wiadomość są przetłumaczone.

🔄 Przetrwa Restart Przeglądarki — Rozpocząłeś dzień pracy i ponownie uruchomiłeś Chrome? Nie ma problemu. Stretch Routine zapamiętuje Twoją sesję i automatycznie wznawia alarmy, kontynuując od miejsca, w którym przerwałeś.

⚡ Lekka i Szybka — Bez zbędnych elementów, bez drenażu zasobów w tle. Zbudowana na czystym JavaScript i najlepszych praktykach Manifest V3 dla minimalnego zużycia pamięci i procesora.

🎯 Jak To Działa

Krok 1 — Zainstaluj Stretch Routine z Chrome Web Store. Nie wymaga konta, rejestracji ani konfiguracji.

Krok 2 — Kliknij ikonę rozszerzenia na pasku narzędzi przeglądarki, aby otworzyć wyskakujące okienko.

Krok 3 — Wybierz preferowany interwał rozciągania za pomocą wstępnie ustawionych przycisków (15, 30, 45 lub 60 minut) lub wprowadź niestandardową wartość od 1 do 480 minut.

Krok 4 — Naciśnij zielony przycisk Rozpocznij Dzień Pracy. Wskaźnik statusu zmieni kolor na zielony, a licznik czasu rozpocznie odliczanie.

Krok 5 — Gdy licznik osiągnie zero, otrzymasz potrójne przypomnienie: powiadomienie pulpitowe, przyjemny dźwięk gongu i powiadomienie "toast" na aktywnej karcie. Rozciągnij się, poruszaj, oddychaj — a następnie wróć do pracy. Licznik czasu automatycznie zresetuje się do następnej przerwy.

Aby wstrzymać przypomnienia, po prostu otwórz wyskakujące okienko i naciśnij Zatrzymaj Dzień Pracy. Twoje preferencje są zapisywane automatycznie.

🔒 Prywatność i Bezpieczeństwo

Stretch Routine poważnie traktuje Twoją prywatność. Oto dokładnie, co rozszerzenie robi, a czego nie robi:

• Brak zbierania danych — Rozszerzenie nie zbiera, nie przechowuje ani nie przekazuje żadnych danych osobowych. Kropka.
• Brak analityki lub śledzenia — Brak skryptów analitycznych, telemetrii, ani żadnego rodzaju śledzenia użytkowania.
• Brak zewnętrznych żądań sieciowych — Rozszerzenie nie wykonuje żadnych żądań sieciowych. Wszystkie zasoby (dźwięki, czcionki, ikony) są dołączone lokalnie. Nic nie jest ładowane z zewnętrznych serwerów.
• Brak dostępu do historii przeglądania — Rozszerzenie nie czyta, nie monitoruje ani nie rejestruje Twojej aktywności przeglądania.
• Całkowicie offline — Działa całkowicie offline po instalacji. Nie wymaga połączenia z Internetem.

Wyjaśnienie uprawnień:
• Pamięć — Zapisuje Twoje preferencje (interwał, stan dnia pracy) lokalnie na Twoim urządzeniu.
• Alarmy — Planuje Twoje przypomnienia o rozciąganiu w wybranym interwale.
• Powiadomienia — Wyświetla powiadomienia pulpitowe, gdy nadejdzie czas na rozciąganie.
• Offscreen — Odtwarza dźwięk gongu (rozszerzenia Manifest V3 nie mogą bezpośrednio odtwarzać dźwięku).
• Skryptowanie — Wstrzykuje nakładkę powiadomienia "toast" na aktywną kartę.
• Uprawnienia hosta — Niezbędne do wyświetlania powiadomień na dowolnej stronie internetowej, którą możesz przeglądać podczas pracy.

💡 Przypadki Użycia

• Pracownicy Biurowi — Ustaw interwał 30 minut i otrzymuj regularne przypomnienia, aby wstać, rozciągnąć plecy, rozgrzać szyję i odpocząć oczom. Zwalczaj skutki długotrwałego siedzenia.

• Programiści — Sesje głębokiego skupienia są świetne, ale Twoje ciało za to płaci. Użyj Stretch Routine, aby przerywać maratońskie sesje kodowania szybkimi 2-minutowymi przerwami na rozciąganie, które utrzymają Cię w formie i zapobiegną urazom wynikającym z powtarzalnych czynności.

• Pracownicy Zdalni — Praca z domu często oznacza jeszcze mniej ruchu niż w biurze. Niech Stretch Routine będzie Twoim wirtualnym trenerem wellness, przypominającym o ruchu przez cały dzień.

• Studenci — Długie sesje nauki i przygotowania do egzaminów mogą sprawić, że będziesz sztywny i zmęczony. Ustaw 45-minutowy licznik czasu, aby utrzymać energię i skupienie podczas nauki.

• Gracze — Długie sesje gier obciążają nadgarstki, szyję i plecy. Użyj Stretch Routine, aby przypominać sobie o regularnych przerwach i zapobiegać urazom związanym z grami.

⭐ Dlaczego Warto Wybrać Stretch Routine

• Prawdziwie Zero Konfiguracji — Brak kont, brak wprowadzania, brak stron ustawień do konfiguracji. Zainstaluj, kliknij, rozciągnij się. Po prostu działa.

• Potrójny System Przypomnień — Powiadomienie pulpitowe plus dźwięk gongu plus powiadomienie "toast" na stronie oznacza, że nigdy nie przegapisz przerwy na rozciąganie, bez względu na to, jak bardzo jesteś skupiony.

• Szanuje Twój Flow — Przypomnienia są delikatne i nieblokujące. Powiadomienie "toast" znika automatycznie, powiadomienie pozostaje cicho w centrum powiadomień, a gong jest delikatny. Twoja praca nigdy nie jest agresywnie przerywana.

• Działa Wszędzie — Powiadomienie "toast" na stronie pojawia się na każdej stronie internetowej. Niezależnie od tego, czy jesteś w Gmailu, Google Docs, GitHub, Jira, Slacku czy innej aplikacji internetowej, przypomnienie do Ciebie dotrze.

• Całkowicie Darmowe — Brak wersji premium, brak zakupów w aplikacji, brak reklam. Pełna funkcjonalność dla każdego.

• Otwarte i Transparentne — Każde uprawnienie jest uzasadnione, każda funkcja jest udokumentowana. Brak ukrytych funkcjonalności, brak zaskakujących zachowań.

📋 Szczegóły Techniczne

• Zbudowane z Manifestem V3 — Najnowsza platforma rozszerzeń Chrome, zapewniająca długoterminową kompatybilność i optymalną wydajność.
• Obsługiwane przeglądarki — Google Chrome (komputer stacjonarny), przeglądarki oparte na Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Architektura Service Worker — Wykorzystuje nowoczesne API chrome.alarms dla niezawodnego, oszczędnego w baterii planowania.
• API poza ekranem — Odtwarzanie dźwięku za pośrednictwem API dokumentów poza ekranem, zalecane podejście dla rozszerzeń Manifest V3.
• Izolacja skryptu treści — Powiadomienia "toast" są wstrzykiwane z maksymalnym z-indeksem i izolacją CSS, aby uniknąć konfliktów ze stylami strony.
• Minimalny ślad — Bez zależności, bez frameworków, bez narzędzi do budowania. Czysty JavaScript dla maksymalnej wydajności.
• Trwały stan — Wszystkie ustawienia przechowywane za pomocą chrome.storage.local z automatycznym przywracaniem po ponownym uruchomieniu przeglądarki.

🚀 Rozpocznij Teraz

Zainstaluj Stretch Routine jednym kliknięciem i zacznij dbać o swoje ciało już dziś. Twoje przyszłe ja podziękuje Ci za każdą przerwę na rozciąganie.

Ustaw swój interwał. Rozpocznij dzień pracy. Pozostań zdrowy.