Rotina de Alongamento

🔥 Pare de Ficar Sentado o Dia Todo — Seu Corpo Merece Mais

Ficar sentado por horas a fio sem uma pausa está silenciosamente prejudicando sua saúde. O Rotina de Alongamento é uma extensão leve do Chrome que envia lembretes suaves e personalizáveis para você se alongar durante o dia de trabalho. Um clique para começar, nenhuma configuração necessária — basta instalar, definir seu intervalo e deixar que ele o mantenha em movimento.

Seja você um desenvolvedor preso ao seu IDE, um trabalhador remoto em videochamadas intermináveis ou um estudante se preparando para exames, o Rotina de Alongamento ajuda você a construir o hábito saudável de fazer pausas regulares para alongar diretamente do seu navegador.

✨ Principais Recursos

🕐 Intervalos de Alongamento Personalizáveis — Escolha entre botões predefinidos (15, 30, 45 ou 60 minutos) ou defina qualquer intervalo personalizado de 1 a 480 minutos. Encontre o ritmo que melhor se adapta ao seu fluxo de trabalho.

🔔 Notificações na Área de Trabalho — Receba notificações claras e não intrusivas na área de trabalho quando for a hora de se alongar. Cada notificação inclui uma mensagem amigável e localizada que o incentiva a se mover.

🎵 Alerta Sonoro Agradável — Um som de carrilhão suave e calmante é reproduzido a cada lembrete para que você nunca perca uma pausa para alongar, mesmo quando estiver focado em outra janela.

💬 Notificação Toast na Página — Uma notificação toast elegante e com tema escuro aparece diretamente na sua aba ativa do navegador. Ela se fecha automaticamente após 8 segundos ou pode ser fechada manualmente. Não importa em qual site você esteja, o lembrete o encontrará.

⏱ Temporizador de Contagem Regressiva ao Vivo — O pop-up exibe uma contagem regressiva em tempo real para sua próxima pausa para alongar, para que você sempre saiba exatamente quanto tempo de trabalho focado ainda lhe resta.

🌗 Modo Claro e Escuro — O pop-up se adapta automaticamente ao tema do seu sistema. Se você prefere um espaço de trabalho claro ou escuro, o Rotina de Alongamento se encaixa perfeitamente.

🌍 55 Idiomas Suportados — Totalmente localizado em 55 idiomas, incluindo Inglês, Espanhol, Francês, Alemão, Japonês, Chinês, Hindi, Árabe, Russo, Português, Coreano e muitos outros. Cada botão, etiqueta, notificação e mensagem é traduzido.

🔄 Sobrevive a Reinicializações do Navegador — Começou seu dia de trabalho e reiniciou o Chrome? Sem problemas. O Rotina de Alongamento lembra sua sessão e retoma seus alarmes automaticamente, continuando de onde você parou.

⚡ Leve e Rápido — Sem inchaço, sem consumo de recursos em segundo plano. Construído com JavaScript puro e as melhores práticas do Manifest V3 para uso mínimo de memória e CPU.

🎯 Como Funciona

Passo 1 — Instale o Rotina de Alongamento da Chrome Web Store. Nenhuma conta, nenhum cadastro, nenhuma configuração necessária.

Passo 2 — Clique no ícone da extensão na barra de ferramentas do navegador para abrir o pop-up.

Passo 3 — Escolha seu intervalo de alongamento preferido usando os botões predefinidos (15, 30, 45 ou 60 minutos) ou insira um valor personalizado entre 1 e 480 minutos.

Passo 4 — Pressione o botão verde Iniciar Dia de Trabalho. O indicador de status fica verde e o temporizador de contagem regressiva começa.

Passo 5 — Quando o temporizador chega a zero, você recebe um lembrete triplo: uma notificação na área de trabalho, um som de carrilhão agradável e um toast na página da sua aba atual. Alongue-se, mova-se, respire — depois volte ao trabalho. O temporizador é redefinido automaticamente para sua próxima pausa.

Para parar os lembretes, basta abrir o pop-up e pressionar Parar Dia de Trabalho. Suas preferências são salvas automaticamente.

🔒 Privacidade e Segurança

O Rotina de Alongamento leva sua privacidade a sério. Aqui está exatamente o que a extensão faz e o que não faz:

• Nenhuma coleta de dados — A extensão não coleta, armazena ou transmite nenhum dado pessoal. Ponto final.
• Sem análises ou rastreamentos — Não há scripts de análise, telemetria, nem rastreamento de uso de qualquer tipo.
• Nenhuma solicitação de rede externa — A extensão não faz nenhuma solicitação de rede. Todos os ativos (sons, fontes, ícones) são empacotados localmente. Nada é carregado de servidores externos.
• Sem acesso ao histórico de navegação — A extensão não lê, monitora ou registra sua atividade de navegação.
• Totalmente offline — Funciona totalmente offline após a instalação. Nenhuma conexão com a internet é necessária.

Explicações das permissões:
• Armazenamento — Salva suas preferências (intervalo, estado do dia de trabalho) localmente no seu dispositivo.
• Alarmes — Agenda seus lembretes de alongamento no intervalo que você escolher.
• Notificações — Exibe notificações na área de trabalho quando é hora de se alongar.
• Offscreen — Reproduz o som do carrilhão (os service workers do Manifest V3 não podem reproduzir áudio diretamente).
• Scripting — Injeta a sobreposição da notificação toast na sua aba ativa.
• Permissões de host — Necessárias para exibir o toast em qualquer site que você possa estar visualizando durante o trabalho.

💡 Casos de Uso

• Funcionários de Escritório — Defina um intervalo de 30 minutos e receba lembretes regulares para se levantar, alongar as costas, girar o pescoço e descansar os olhos. Combata os efeitos de ficar sentado por muito tempo.

• Desenvolvedores de Software — Sessões de foco intenso são ótimas, mas seu corpo paga o preço. Use o Rotina de Alongamento para dividir sessões de codificação de maratona com pausas rápidas de 2 minutos para alongar que o mantêm afiado e previnem lesões por esforço repetitivo.

• Trabalhadores Remotos — Trabalhar em casa muitas vezes significa ainda menos movimento do que em um escritório. Deixe o Rotina de Alongamento ser seu treinador de bem-estar virtual, lembrando-o de se mover ao longo do dia.

• Estudantes — Longas sessões de estudo e preparação para exames podem deixá-lo rígido e fatigado. Defina um temporizador de 45 minutos para manter a energia e o foco enquanto estuda.

• Gamers — Sessões de jogos prolongadas cansam seus pulsos, pescoço e costas. Use o Rotina de Alongamento para lembrá-lo de fazer pausas regulares e prevenir lesões relacionadas a jogos.

⭐ Por Que Escolher o Rotina de Alongamento

• Realmente Zero Configuração — Sem contas, sem integração, sem páginas de configurações para configurar. Instale, clique, alongue-se. Simplesmente funciona.

• Sistema de Lembrete Triplo — Notificação na área de trabalho mais som de carrilhão mais toast na página significa que você nunca perderá uma pausa para alongar, não importa o quão focado esteja.

• Respeita Seu Fluxo — Os lembretes são suaves e não obstrutivos. O toast se fecha automaticamente, a notificação permanece discretamente na sua central de notificações e o carrilhão é suave. Seu trabalho nunca é interrompido agressivamente.

• Funciona em Qualquer Lugar — O toast na página aparece em qualquer site. Esteja você no Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack ou qualquer outro aplicativo da web, o lembrete chega até você.

• Completamente Grátis — Sem nível premium, sem compras no aplicativo, sem anúncios. Funcionalidade completa para todos.

• Aberto e Transparente — Cada permissão é justificada, cada recurso é documentado. Sem funcionalidades ocultas, sem comportamentos inesperados.

📋 Detalhes Técnicos

• Construído com Manifest V3 — A mais recente plataforma de extensões do Chrome, garantindo compatibilidade de longo prazo e desempenho ideal.
• Navegadores suportados — Google Chrome (desktop), navegadores baseados em Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Arquitetura de Service Worker — Usa a moderna API chrome.alarms para agendamento confiável e eficiente em termos de bateria.
• Offscreen API — Reprodução de áudio via API de documento offscreen, a abordagem recomendada para extensões Manifest V3.
• Isolamento de script de conteúdo — As notificações toast são injetadas com z-index máximo e isolamento CSS para evitar conflitos com os estilos da página.
• Pegada mínima — Sem dependências, sem frameworks, sem ferramentas de build. JavaScript puro para desempenho máximo.
• Estado persistente — Todas as configurações são armazenadas via chrome.storage.local com restauração automática na reinicialização do navegador.

🚀 Comece Agora

Instale o Rotina de Alongamento com um clique e comece a cuidar melhor do seu corpo hoje mesmo. Seu eu futuro agradecerá por cada pausa para alongar que você fizer.

Defina seu intervalo. Comece seu dia de trabalho. Mantenha-se saudável.