Rotina de Alongamentos

🔥 Pare de Estar Sentado o Dia Todo — O Seu Corpo Merece Melhor

Estar sentado durante horas sem uma pausa está silenciosamente a prejudicar a sua saúde. O Stretch Routine é uma extensão leve do Chrome que lhe envia lembretes de alongamento suaves e personalizáveis ao longo do seu dia de trabalho. Um clique para começar, zero configuração necessária — basta instalar, definir o seu intervalo e deixá-lo mantê-lo em movimento.

Quer seja um programador colado ao seu IDE, um trabalhador remoto em videochamadas intermináveis, ou um estudante a estudar para exames, o Stretch Routine ajuda-o a criar o hábito saudável de fazer pausas de alongamento regulares diretamente no seu navegador.

✨ Principais Características

🕐 Intervalos de Alongamento Personalizáveis — Escolha entre botões predefinidos (15, 30, 45 ou 60 minutos) ou defina qualquer intervalo personalizado de 1 a 480 minutos. Encontre o ritmo que melhor funciona para o seu fluxo de trabalho.

🔔 Notificações no Ambiente de Trabalho — Receba notificações claras e não intrusivas no ambiente de trabalho quando for a hora de se alongar. Cada notificação inclui uma mensagem amigável e localizada a incentivá-lo a mover-se.

🎵 Alerta Sonoro Agradável — Um som suave e tranquilizador toca a cada lembrete para que nunca perca uma pausa de alongamento, mesmo quando está focado noutra janela.

💬 Notificação Toast na Página — Uma notificação toast elegante, com tema escuro, aparece diretamente no seu separador ativo do navegador. Ela fecha automaticamente após 8 segundos ou pode ser fechada manualmente. Não importa em que website esteja, o lembrete encontra-o.

⏱ Temporizador de Contagem Decrescente em Tempo Real — O pop-up exibe uma contagem decrescente em tempo real até a sua próxima pausa de alongamento, para que saiba sempre exatamente quanto tempo de trabalho focado lhe resta.

🌗 Modo Claro e Escuro — O pop-up adapta-se automaticamente ao tema do seu sistema. Quer prefira um espaço de trabalho claro ou escuro, o Stretch Routine sente-se em casa.

🌍 55 Idiomas Suportados — Totalmente localizado em 55 idiomas, incluindo Inglês, Espanhol, Francês, Alemão, Japonês, Chinês, Hindi, Árabe, Russo, Português, Coreano e muitos mais. Cada botão, etiqueta, notificação e mensagem é traduzido.

🔄 Sobrevive a Reinícios do Navegador — Começou o seu dia de trabalho e reiniciou o Chrome? Não há problema. O Stretch Routine lembra-se da sua sessão e retoma os seus alarmes automaticamente, continuando de onde parou.

⚡ Leve e Rápido — Sem inchaço, sem consumo de recursos em segundo plano. Construído com JavaScript puro e as melhores práticas do Manifest V3 para uso mínimo de memória e CPU.

🎯 Como Funciona

Passo 1 — Instale o Stretch Routine da Chrome Web Store. Não é necessária conta, registo ou configuração.

Passo 2 — Clique no ícone da extensão na barra de ferramentas do seu navegador para abrir o pop-up.

Passo 3 — Escolha o seu intervalo de alongamento preferido usando os botões predefinidos (15, 30, 45 ou 60 minutos) ou introduza um valor personalizado entre 1 e 480 minutos.

Passo 4 — Pressione o botão verde Iniciar Dia de Trabalho. O indicador de estado fica verde e a contagem decrescente começa.

Passo 5 — Quando o temporizador chega a zero, recebe um lembrete triplo: uma notificação no ambiente de trabalho, um som agradável e uma notificação toast na sua aba atual. Estique-se, mexa-se, respire — e depois volte ao trabalho. O temporizador reinicia automaticamente para a sua próxima pausa.

Para parar os lembretes, basta abrir o pop-up e pressionar Parar Dia de Trabalho. As suas preferências são guardadas automaticamente.

🔒 Privacidade e Segurança

O Stretch Routine leva a sua privacidade a sério. Eis exatamente o que a extensão faz e não faz:

• Nenhuma recolha de dados — A extensão não recolhe, armazena ou transmite quaisquer dados pessoais. Ponto final.
• Sem análises ou rastreio — Não há scripts de análise, telemetria, ou rastreio de uso de qualquer tipo.
• Sem pedidos de rede externos — A extensão não faz qualquer pedido de rede. Todos os ativos (sons, fontes, ícones) são agrupados localmente. Nada é carregado de servidores externos.
• Sem acesso ao histórico de navegação — A extensão não lê, monitoriza ou regista a sua atividade de navegação.
• Totalmente offline — Funciona totalmente offline após a instalação. Não é necessária ligação à internet.

Explicação das permissões:
• Armazenamento — Guarda as suas preferências (intervalo, estado do dia de trabalho) localmente no seu dispositivo.
• Alarmes — Agenda os seus lembretes de alongamento no intervalo que escolher.
• Notificações — Exibe notificações no ambiente de trabalho quando é hora de se alongar.
• Fora de ecrã — Reproduz o som (os service workers do Manifest V3 não podem reproduzir áudio diretamente).
• Scripting — Injeta o overlay da notificação toast na sua aba ativa.
• Permissões de host — Necessárias para mostrar o toast em qualquer website que possa estar a ver durante o trabalho.

💡 Casos de Uso

• Trabalhadores de Escritório — Defina um intervalo de 30 minutos e receba lembretes regulares para se levantar, alongar as costas, rodar o pescoço e descansar os olhos. Combata os efeitos de estar sentado prolongadamente.

• Programadores de Software — Sessões de foco intenso são ótimas, mas o seu corpo paga o preço. Use o Stretch Routine para intercalar sessões de codificação maratonianas com rápidas pausas de alongamento de 2 minutos que o mantêm alerta e previnem lesões por esforço repetitivo.

• Trabalhadores Remotos — Trabalhar em casa muitas vezes significa menos movimento do que num escritório. Deixe o Stretch Routine ser o seu instrutor de bem-estar virtual, lembrando-o de se mover ao longo do dia.

• Estudantes — Longas sessões de estudo e preparação para exames podem deixá-lo rígido e fatigado. Defina um temporizador de 45 minutos para manter a energia e o foco enquanto estuda.

• Jogadores — Sessões de jogos prolongadas cansam os pulsos, pescoço e costas. Use o Stretch Routine para se lembrar de fazer pausas regulares e prevenir lesões relacionadas com jogos.

⭐ Porquê Escolher o Stretch Routine

• Verdadeiramente Sem Configuração — Sem contas, sem integração, sem páginas de configurações para configurar. Instale, clique, alongue-se. Funciona simplesmente.

• Sistema de Lembrete Triplo — Notificação no ambiente de trabalho mais som mais notificação toast na página significa que nunca perderá uma pausa de alongamento, por mais focado que esteja.

• Respeita o Seu Fluxo — Os lembretes são suaves e não obstrutivos. O toast fecha-se automaticamente, a notificação permanece discretamente no seu centro de notificações e o som é suave. O seu trabalho nunca é interrompido de forma agressiva.

• Funciona Em Todo o Lado — A notificação toast na página aparece em qualquer website. Quer esteja no Gmail, Google Docs, GitHub, Jira, Slack ou qualquer outra aplicação web, o lembrete chega até si.

• Completamente Gratuito — Sem níveis premium, sem compras na aplicação, sem anúncios. Funcionalidade completa para todos.

• Aberto e Transparente — Cada permissão é justificada, cada funcionalidade é documentada. Nenhuma funcionalidade oculta, nenhum comportamento inesperado.

📋 Detalhes Técnicos

• Construído com Manifest V3 — A mais recente plataforma de extensão do Chrome, garantindo compatibilidade a longo prazo e desempenho ideal.
• Navegadores suportados — Google Chrome (ambiente de trabalho), navegadores baseados em Chromium (Edge, Brave, Opera, Vivaldi).
• Arquitetura de Service Worker — Usa a moderna API chrome.alarms para agendamento fiável e eficiente em termos de bateria.
• API Offscreen — Reprodução de áudio através da API de documento offscreen, a abordagem recomendada para extensões Manifest V3.
• Isolamento de Content Script — As notificações toast são injetadas com z-index máximo e isolamento CSS para evitar conflitos com estilos da página.
• Pegada Mínima — Sem dependências, sem frameworks, sem ferramentas de construção. JavaScript puro para máximo desempenho.
• Estado Persistente — Todas as configurações armazenadas via chrome.storage.local com restauração automática ao reiniciar o navegador.

🚀 Comece Agora

Instale o Stretch Routine com um clique e comece a cuidar melhor do seu corpo hoje. O seu eu futuro agradecer-lhe-á por cada pausa de alongamento que fizer.

Defina o seu intervalo. Comece o seu dia de trabalho. Mantenha-se saudável.