伸展提醒

🔥 別再整天坐著 — 您的身體值得更好的對待

長時間久坐而沒有休息，正在無形中損害您的健康。Stretch Routine 是一款輕量級的 Chrome 擴充功能，會在您的工作日中，溫和地傳送可自訂的伸展提醒。一鍵啟動，無需任何設定 — 只需安裝、設定您的間隔時間，然後讓它幫助您保持活動。

無論您是埋首於 IDE 的開發人員、頻繁進行視訊會議的遠端工作者，還是為考試而奮鬥的學生，Stretch Routine 都能幫助您直接在瀏覽器中，建立定時伸展休息的健康習慣。

✨ 主要功能

🕐 可自訂的伸展間隔 — 從預設按鈕（15、30、45 或 60 分鐘）中選擇，或設定 1 到 480 分鐘的任何自訂間隔。找到最適合您工作節奏的頻率。

🔔 桌面通知 — 當伸展時間到時，您會收到清晰而不干擾的桌面通知。每個通知都包含一則親切的在地化訊息，鼓勵您起來動一動。

🎵 悅耳的提示音效 — 每次提醒都會伴隨柔和、平靜的提示音，即使您正專注於其他視窗，也不會錯過任何一次伸展休息。

💬 頁面內浮動通知 — 一個設計時尚的深色主題浮動通知會直接顯示在您當前的瀏覽器分頁上。它會在 8 秒後自動消失，也可以手動關閉。無論您正在瀏覽哪個網站，提醒都能找到您。

⏱ 即時倒數計時器 — 彈出式視窗會顯示下一次伸展休息的即時倒數，讓您隨時清楚知道還剩下多少專注工作的時間。

🌗 淺色與深色模式 — 彈出式視窗會自動適應您的系統主題。無論您偏好明亮還是黑暗的工作空間，Stretch Routine 都能完美融入。

🌍 支援 55 種語言 — 已完全在地化，支援 55 種語言，包括英文、西班牙文、法文、德文、日文、中文、印度文、阿拉伯文、俄文、葡萄牙文、韓文等等。每個按鈕、標籤、通知和訊息都經過翻譯。

🔄 瀏覽器重啟後自動恢復 — 開始工作日後重啟了 Chrome？沒問題。Stretch Routine 會記住您的工作階段並自動恢復您的鬧鐘，從您離開的地方無縫接軌。

⚡ 輕巧且快速 — 沒有任何多餘功能，不佔用背景資源。採用原生 JavaScript 和 Manifest V3 最佳實踐開發，確保最低的記憶體和 CPU 使用率。

🎯 如何運作

步驟 1 — 從 Chrome 線上應用程式商店安裝 Stretch Routine。無需帳號、無需註冊、無需設定。

步驟 2 — 點擊瀏覽器工具列中的擴充功能圖示以開啟彈出式視窗。

步驟 3 — 使用預設按鈕（15、30、45 或 60 分鐘）選擇您偏好的伸展間隔，或輸入 1 到 480 分鐘之間的自訂數值。

步驟 4 — 按下綠色的「開始工作日」按鈕。狀態指示燈會變為綠色，倒數計時器開始計時。

步驟 5 — 當計時器歸零時，您會收到三重提醒：一則桌面通知、一聲悅耳的提示音，以及在您目前分頁上的一個頁面內浮動通知。伸展、活動、深呼吸 — 然後回到工作崗位。計時器會自動為您的下一次休息重設。

若要停止提醒，只需開啟彈出式視窗並按下「停止工作日」。您的偏好設定會自動儲存。

🔒 隱私與安全

Stretch Routine 非常重視您的隱私。以下是本擴充功能會做與不會做的明確說明：

• 無數據收集 — 本擴充功能絕不收集、儲存或傳輸任何個人資料。
• 無分析或追蹤 — 沒有任何分析腳本、遙測數據或任何形式的使用情況追蹤。
• 無外部網路請求 — 本擴充功能不會發出任何網路請求。所有資源（音效、字體、圖示）都內建於本地。不會從外部伺服器載入任何內容。
• 不會存取瀏覽紀錄 — 本擴充功能不會讀取、監控或記錄您的瀏覽活動。
• 完全離線運作 — 安裝後可完全離線使用。無需網路連線。

權限說明：
• Storage — 將您的偏好設定（間隔、工作日狀態）儲存在您的本機裝置上。
• Alarms — 根據您選擇的間隔，安排您的伸展提醒。
• Notifications — 在需要伸展時顯示桌面通知。
• Offscreen — 播放提示音效（Manifest V3 的 service worker 無法直接播放音訊）。
• Scripting — 將浮動通知疊加層注入到您當前的分頁上。
• Host permissions — 需要此權限才能在您工作時可能瀏覽的任何網站上顯示浮動通知。

💡 使用情境

• 辦公室工作者 — 設定 30 分鐘的間隔，定時提醒自己站起來、伸展背部、轉動脖子並休息眼睛。對抗長時間久坐帶來的影響。

• 軟體開發人員 — 長時間的深度專注固然很好，但您的身體會為此付出代價。使用 Stretch Routine 來中斷馬拉松式的編碼過程，透過快速的 2 分鐘伸展休息，讓您保持思緒清晰並預防重複性勞損傷害。

• 遠端工作者 — 在家工作通常意味著活動量比在辦公室更少。讓 Stretch Routine 成為您的虛擬健康教練，提醒您全天候都要活動身體。

• 學生 — 長時間的讀書和考試準備會讓您感到僵硬和疲勞。設定 45 分鐘的計時器，以在學習時保持活力和專注。

• 遊戲玩家 — 長時間的遊戲會對您的手腕、脖子和背部造成壓力。使用 Stretch Routine 提醒自己定時休息，預防與遊戲相關的傷害。

⭐ 為何選擇 Stretch Routine

• 真正零設定 — 無需帳號、無需引導、無需設定頁面。安裝、點擊、伸展。就是這麼簡單。

• 三重提醒系統 — 桌面通知、提示音效加上頁面內浮動通知，意味著無論您多麼專注，都不會錯過任何一次伸展休息。

• 尊重您的工作流程 — 提醒是溫和且非阻斷式的。浮動通知會自動消失，桌面通知會靜靜地留在您的通知中心，而提示音也很柔和。您的工作絕不會被強行打斷。

• 隨處可用 — 頁面內浮動通知會顯示在任何網站上。無論您是在 Gmail、Google 文件、GitHub、Jira、Slack 或任何其他網頁應用程式中，提醒都能觸及您。

• 完全免費 — 沒有付費版本、沒有應用程式內購買、沒有廣告。為每個人提供完整功能。

• 公開透明 — 每項權限都有其正當理由，每個功能都有詳細說明。沒有隱藏功能，沒有意外行為。

📋 技術詳情

• 基於 Manifest V3 架構打造 — 採用最新的 Chrome 擴充功能平台，確保長期的相容性和最佳效能。
• 支援的瀏覽器 — Google Chrome（桌面版）、基於 Chromium 的瀏覽器（Edge、Brave、Opera、Vivaldi）。
• Service Worker 架構 — 使用現代化的 chrome.alarms API，實現可靠且省電的排程。
• Offscreen API — 透過 offscreen document API 播放音訊，這是 Manifest V3 擴充功能的建議作法。
• 內容腳本隔離 — 浮動通知以最高的 z-index 和 CSS 隔離方式注入，以避免與頁面樣式發生衝突。
• 最小資源佔用 — 無依賴套件、無框架、無建構工具。純原生 JavaScript，實現最高效能。
• 持久性狀態 — 所有設定均透過 chrome.storage.local 儲存，並在瀏覽器重啟時自動恢復。

🚀 立即開始

一鍵安裝 Stretch Routine，從今天起開始更好地照顧您的身體。未來的您將會感謝您所做的每一次伸展休息。

設定您的間隔。開始您的工作日。保持健康。